大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于增肌減肥怎么安排運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹增肌減肥怎么安排運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
增肌減脂怎么吃？
如果你想減肥和增加肌肉，你必須首先做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量和燃燒脂肪來減肥。然后做無氧運(yùn)動(dòng)撕裂和損傷肌肉，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘補(bǔ)充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而會增加脂肪。多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33becf0c200af34d relatedlink">蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)是劇烈合成代謝的時(shí)期，當(dāng)大量蛋白質(zhì)加入時(shí)，有利于肌肉的修復(fù)和生長。
增肌健身一周幾次最好？
如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。
具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對于正常健康的人來說，一周保持3次左右的運(yùn)動(dòng)就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)檫@種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn)) 蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果 脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃 營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴
第三餐：12點(diǎn)左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅(jiān)果：腰果一把
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋***或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
1，課的準(zhǔn)備[_a***_]，大約20分鐘。
在啟動(dòng)身體的熱身活動(dòng)中的2/3的內(nèi)容要以有氧練習(xí)為主。如果館內(nèi)空閑地方較大，可以徒步慢跑，***如館內(nèi)狹窄，可以在跑步機(jī)上去完成。隨后作一些徒手操及身體各個(gè)部位肌肉的伸拉練習(xí)。再其后選擇重量輕的啞鈴對上肢的各肌肉群進(jìn)行初步***，時(shí)間大約5分鐘。
2、基本練習(xí)部分。
a、上肢肌肉群的基本練習(xí)。時(shí)間大約15分鐘。
b、跑步機(jī)上的有氧練習(xí)。心跳指數(shù)穩(wěn)定在150-160次/分。時(shí)間大約20分鐘。
c、下肢和腰腹肌的基本練習(xí)。時(shí)間大約25分鐘。
3、結(jié)束整理部分。
建議：此課的內(nèi)容僅限于初級練習(xí)者的框架。有一定的基礎(chǔ)后，可以將有氧減脂與無氧增肌進(jìn)行分課交叉練習(xí)。既減輕了課的整體負(fù)荷，又強(qiáng)化了課的中心任務(wù)。還能給課與課之間留有更多的恢復(fù)時(shí)間。借以保證超量恢復(fù)的到來。曉行星祝您健康！
其實(shí)我也是一個(gè)健身小白，我是來偷偷看答案的，不過我也學(xué)到了一些經(jīng)驗(yàn)。
第一、熱身很重要，我們在進(jìn)行訓(xùn)練之前最好進(jìn)行熱身，一方面拉伸自己的肌肉，喚醒肌肉活力，另一方面，還能起到降低受傷幾率的效果。熱身可以選擇慢跑，快走，簡單的熱身操。我一般會選擇慢跑。
第二、力量訓(xùn)練，我之前在健身房訓(xùn)練時(shí)，每天訓(xùn)練一個(gè)部位，胸，手臂，后背，腿，不會刻意去練腹部。大約四十分鐘，我個(gè)人比較喜歡力量訓(xùn)練，所以練的稍多一點(diǎn)，每個(gè)部位準(zhǔn)備五到六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三到五組。一般喜歡哪個(gè)就多做點(diǎn)
。
第三、有氧訓(xùn)練，大約三十五分鐘，我個(gè)人不太喜歡有氧，感覺很無聊，一般就是跑步，跳神，單車循環(huán)來，聽大神說，老是做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，肌肉會產(chǎn)生記憶，往后，訓(xùn)練效果會減少。所以選了三個(gè)，最近慢慢的學(xué)習(xí)游泳，想把游泳也加進(jìn)去。
第四、也是常常被忽略的，就是練后拉伸，我之前也是，練完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到練后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，對于女生來說，還可能防止難看的肌肉腿。
無論減脂還是增肌，還是減脂增肌，都需要堅(jiān)持。加油！
到此，以上就是小編對于增肌減肥怎么安排運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌減肥怎么安排運(yùn)動(dòng)呢的4點(diǎn)解答對大家有用。
