大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于增肌減肥怎么安排運動呢的問題，于是小編就整理了4個相關介紹增肌減肥怎么安排運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
增肌減脂怎么吃？
如果你想減肥和增加肌肉，你必須首先做足夠的有氧運動，消耗大量熱量和燃燒脂肪來減肥。然后做無氧運動撕裂和損傷肌肉，運動后休息30分鐘補充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物，因為運動后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而會增加脂肪。多吃含有優(yōu)質蛋白質的食物，因為蛋白質是肌肉合成的原料，運動后1~2小時是劇烈合成代謝的時期，當大量蛋白質加入時，有利于肌肉的修復和生長。
增肌健身一周幾次最好？
如果是以強身健體為目的的運動，一般一周三次左右就足夠。
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。
對于正常健康的人來說，一周保持3次左右的運動就完全可以起到強身健體的作用。因為這種強度的運動可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養(yǎng)補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋***或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。
減肥增肌怎么安排訓練時間？
1，課的準備[_a***_]，大約20分鐘。
在啟動身體的熱身活動中的2/3的內容要以有氧練習為主。如果館內空閑地方較大，可以徒步慢跑，***如館內狹窄，可以在跑步機上去完成。隨后作一些徒手操及身體各個部位肌肉的伸拉練習。再其后選擇重量輕的啞鈴對上肢的各肌肉群進行初步***，時間大約5分鐘。
2、基本練習部分。
a、上肢肌肉群的基本練習。時間大約15分鐘。
b、跑步機上的有氧練習。心跳指數(shù)穩(wěn)定在150-160次/分。時間大約20分鐘。
c、下肢和腰腹肌的基本練習。時間大約25分鐘。
3、結束整理部分。
輕松慢跑。牽拉肌肉及按摩放松肌肉。時間10分鐘。
建議：此課的內容僅限于初級練習者的框架。有一定的基礎后，可以將有氧減脂與無氧增肌進行分課交叉練習。既減輕了課的整體負荷，又強化了課的中心任務。還能給課與課之間留有更多的恢復時間。借以保證超量恢復的到來。曉行星祝您健康！
其實我也是一個健身小白，我是來偷偷看答案的，不過我也學到了一些經驗。
第一、熱身很重要，我們在進行訓練之前最好進行熱身，一方面拉伸自己的肌肉，喚醒肌肉活力，另一方面，還能起到降低受傷幾率的效果。熱身可以選擇慢跑，快走，簡單的熱身操。我一般會選擇慢跑。
第二、力量訓練，我之前在健身房訓練時，每天訓練一個部位，胸，手臂，后背，腿，不會刻意去練腹部。大約四十分鐘，我個人比較喜歡力量訓練，所以練的稍多一點，每個部位準備五到六個動作，每個動作做三到五組。一般喜歡哪個就多做點
。
第三、有氧訓練，大約三十五分鐘，我個人不太喜歡有氧，感覺很無聊，一般就是跑步，跳神，單車循環(huán)來，聽大神說，老是做一個運動，肌肉會產生記憶，往后，訓練效果會減少。所以選了三個，最近慢慢的學習游泳，想把游泳也加進去。
第四、也是常常被忽略的，就是練后拉伸，我之前也是，練完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到練后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，對于女生來說，還可能防止難看的肌肉腿。
到此，以上就是小編對于增肌減肥怎么安排運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于增肌減肥怎么安排運動呢的4點解答對大家有用。
