大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一天練幾次的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一天練幾次的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天幾次？
健身一天一次即可
***如您是想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥的話,那么您所說的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉,每周最少需要五天的時(shí)間,每天至少一個(gè)小時(shí),卻以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比方說游泳,慢跑,散步,騎自行車等等,
一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！
針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。
但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱重？
肯定要稱，既然選擇減肥肯定要每天都關(guān)注自己的體重變化，我一般都選擇稱兩次，早上空腹，和晚上睡前。
早上空腹稱是看一下自己瘦了多少，晚上睡覺前稱是看一下這一天攝入多少！我感覺非常有用，而且每天攝入不超過一斤的話 就肯定能瘦，但是要是超過了，第二天肯定是要胖的！
人體代謝是很重要，攝入少肯定代謝也少，攝入多代謝肯定也多，但是再多，不可能你吃四斤，一下全部代謝掉，最起碼要代謝三四天！如果你每天都攝入的比代謝的少，那么才能瘦！
所以想要減肥肯定要隨時(shí)關(guān)注自己的體重，每天注意攝入量！
減肥期間不建議每天都稱重
由于我們每天的飲食、飲水、運(yùn)動(dòng)和排泄情況都不一樣，體重的波動(dòng)范圍會(huì)比較大，厲害的可以達(dá)到4KG的程度。
如果我們?cè)跍p肥期間，每天稱重，很可能因?yàn)?/a>體重的波動(dòng)，而出現(xiàn)當(dāng)天的體重比之前重的情況，讓我們期冀體重下降的心受到打擊，影響心情，有的人甚至因此放棄了減肥。
而且減肥是需要時(shí)間的，我們不可能一天時(shí)間就痩掉很多，每天稱重也無法讓我們客觀地觀測(cè)到我們減肥的進(jìn)展如何。
對(duì)沒有過度超重的人來說，每周減去0.5-1公斤的體重，是一個(gè)比較合理的減肥速度，對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大，也不會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生不好的影響。
所以每周在相同時(shí)間相同的身體狀況下測(cè)一次體重，是能夠比較客觀地判斷我們上一周的減肥進(jìn)展的。
我個(gè)人是喜歡在每周一的早上空腹上過廁所的狀態(tài)下，進(jìn)行稱重，相對(duì)會(huì)比較的客觀。
如果體重比上一周有明顯下降，那說明自己的減肥進(jìn)展是順利的。
如果體重和上周相比沒有變化甚至有所上漲，那說明自己的減肥效果較差，在這一周內(nèi)我會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量[_a***_]減少一定的飲食熱量。
減肥并不等于減重，其實(shí)體重的多少并不代表你的胖痩，更客觀的數(shù)據(jù)是你的體脂率。
人的衰老往往是從肌肉的流逝開始的，肌肉是我們身體里很重要的組織。
這個(gè)問題，可以折射出來很多的思考，下面說三個(gè)事，都蠻有意思，大家細(xì)細(xì)品一下。
第一，減肥減的是體重嗎？
老百姓通常來說，減肥和減脂分不太清楚。減肥其實(shí)更多的是減重，只要體重下來了，形體啊，身體健康程度，都可以往后放。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是不對(duì)的，如果目標(biāo)不明確，更多的是減掉的肌肉和水分，脂肪實(shí)際還在哪里，而且整個(gè)人最后搞的很身心疲憊。減脂呢，是把身體里多余的脂肪減掉，盡最大可能保留住瘦體重，瘦體重意味著你的代謝水平。也意味著身體線條。身體健康輕盈，我想這才是大多數(shù)人想要的。瘦體重可以理解成肌肉，肌肉的密度是大于脂肪的。因此，何去何從，想必大家已經(jīng)有所選擇了。減肥時(shí)，一定要想好了為什么出發(fā)，好多人，就是因?yàn)闆]有想明白這個(gè)事就匆匆上路，最后大概率都失敗了。
第二，天天稱重容易焦慮
我見過太多的人，天天稱體重了，數(shù)字掉了開心，漲了焦慮的。關(guān)注點(diǎn)完全被體重稱上的數(shù)字所吸引。也忘記了最初出發(fā)時(shí)的目標(biāo)。體重?cái)?shù)字不重要，你走在路上，大概除了你自己，別人根本不關(guān)心你是100斤，還是150斤。別人只會(huì)看到你是否有線條，是否性感，是否把一件地?cái)傂〖┏鰜頃r(shí)尚大片的感覺。你的頭頂上，真的沒有LED大屏幕，真的沒有你的體重?cái)?shù)字顯示。別關(guān)心體重?cái)?shù)字，真的就只是一個(gè)數(shù)字，但同時(shí)也是一個(gè)心結(jié)。
減肥時(shí)，不關(guān)注體重，關(guān)注什么呢？項(xiàng)目管理里，從來都是以目標(biāo)為導(dǎo)向，做好過程管理。所謂的過程管理，對(duì)應(yīng)的減肥就是每頓飲食是否科學(xué)，你的訓(xùn)練是否合理，你的睡眠休息是否規(guī)律以及你的心態(tài)情緒是否樂觀。這才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天稱體重焦慮，而忘記了當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。把每個(gè)小過程做好，我想結(jié)果也不會(huì)差到哪里去。關(guān)注過程，把大目標(biāo)，分解成過程，再把過程，細(xì)化到每天的任務(wù)去認(rèn)真執(zhí)行。講真，你瘦不下來都挺難的。
除了飲食的量化，訓(xùn)練的科學(xué)***規(guī)劃，安時(shí)的作息外，你需要一面鏡子和一個(gè)卷尺。三天或者一周，早晨起來去鏡子面前，看看自己是否有變化，拍照記錄下來，一周去測(cè)量一下圍度。記錄下來，這才是你真正要去做的。向好的變化，按部就班的繼續(xù)執(zhí)行你的方案。停滯不前，反向去看飲食，訓(xùn)練***以及作息的情況，查漏補(bǔ)缺。這才是一個(gè)科學(xué)的良性的循環(huán)。你的衡量工具鏡子與尺子，足夠。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一天練幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一天練幾次的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
