大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減壓健康班的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥減壓健康班的解答，讓我們一起看看吧。
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如何順利通過減脂“平臺(tái)期”？
★當(dāng)我們減重到了一定階段（5~10斤時(shí)）會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，關(guān)于平臺(tái)期的長(zhǎng)短因人而異，通常幾天到半個(gè)月不等（少數(shù)人一個(gè)月），這個(gè)階段也是最容易放棄的時(shí)候，實(shí)際上平臺(tái)期是機(jī)體的一種自我適應(yīng)，這個(gè)階段只要堅(jiān)持下去一定會(huì)有所突破。
把之前的飲食種類進(jìn)行調(diào)整，減少食譜中碳水化合物的總量，適當(dāng)增加膳食纖維的比例
B：運(yùn)動(dòng)調(diào)整
我從一開始一直沒有提運(yùn)動(dòng)的事兒，但是到了平臺(tái)期如果大家想讓它盡早過去還是可以借助一定的有氧+阻力運(yùn)動(dòng)去更快的渡過這個(gè)階段
c:淡定
就算什么都不改變，按部就班的來也一定會(huì)熬過去的，時(shí)間長(zhǎng)短而已。
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首先下結(jié)論：減脂平臺(tái)期的度過，任何一個(gè)人都談不上“順利”二字。
而且，在減脂的過程中，一個(gè)人從肥胖，蛻變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f5a826038ced709 relatedlink">自己滿意的身材
這個(gè)過程中的平臺(tái)期可不止一個(gè)，但是度過它們的難度是越來越大的。
沒有正確的方法和持之以恒的精神，平臺(tái)期的度過就會(huì)很難。
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平臺(tái)期的根本原因，在于身體的熱量收支達(dá)到了平衡
想要度過的話，給幾個(gè)建議：
1. 變更有氧訓(xùn)練的模式
謝邀：
我們用一句話告訴你——再次打破平衡。
正如前面所說，你進(jìn)入平臺(tái)期，
說明你身體的收支又平衡了，所以要增加運(yùn)動(dòng)量，更換動(dòng)作
也就是說，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你那一套了。
現(xiàn)在要做的就是，咱們要繼續(xù)讓身體不適應(yīng)。
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本答案來自微信公眾號(hào)：瘦臉寶典（ID：face299），一個(gè)專注瘦臉變美的公眾號(hào)。這里能獨(dú)家定制你的瘦臉方案，為你打開美麗世界的大門
減脂的平臺(tái)期肯定不是“順利”通過的，而且在減肥的過程中所遇到的平臺(tái)期會(huì)很多，當(dāng)體重越接近正常體重，減肥所遇到的阻力越大，平臺(tái)期出現(xiàn)的更頻繁，而且要突破也更難。
在減肥的過程中，隨著體重的下降，身體的能量消耗與能量攝入會(huì)逐步的趨于平衡。以運(yùn)動(dòng)為主的減肥，隨著時(shí)間的推移，對(duì)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度身體會(huì)逐步熟悉，然后出開始出現(xiàn)“節(jié)約”現(xiàn)象，就是自動(dòng)的以最節(jié)省的方式來完成，結(jié)果就是同樣的強(qiáng)度，同樣的時(shí)間，消耗的能量會(huì)越來越少，直到維持恒定。而此時(shí)身體對(duì)食物的吸收反而會(huì)逐步的增加，慢慢的就會(huì)與運(yùn)動(dòng)的消耗達(dá)到一個(gè)新的平衡，此時(shí)就出現(xiàn)所謂的平臺(tái)期了。
而當(dāng)體重下降到正常體重范圍內(nèi)，再次下降就更加困難，而且稍微不注意就會(huì)反彈。因?yàn)?/a>此時(shí)對(duì)食物中能量的吸收達(dá)到了非常高的水平，多吃一點(diǎn)或者少運(yùn)動(dòng)一定，身體的記憶“程序”就會(huì)啟動(dòng)，以最快的速度去[_a***_]減掉的脂肪（注意：此時(shí)增加的就是脂肪）。
那么出現(xiàn)平臺(tái)期怎么辦呢？可以從兩種方式去改變，一是飲食的控制，二是運(yùn)動(dòng)模式的改變。飲食的控制可以是進(jìn)一步降低熱量的攝取量（就是降低攝入量），也可以是改變飲食的結(jié)構(gòu)。目的就是讓身體不能攝入更多的熱量，使得身體的補(bǔ)充抵不上消耗，再次出現(xiàn)能量虧空，體重自然就繼續(xù)下降了。而改變運(yùn)動(dòng)模式，可以是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、改變運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)的組合方式等。
但當(dāng)單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過2小時(shí)后，再進(jìn)行延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間價(jià)值就不是很大了，而且對(duì)上班族來說也有困難了。此時(shí)可以考慮改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式，比如平時(shí)是用小重量來進(jìn)行鍛煉的，此時(shí)可以改成用大重量、超大重量來進(jìn)行沖擊鍛煉，改變肌肉的用力模式；或者平時(shí)是勻速慢跑的，此時(shí)改成快跑（沖擊模式）與慢跑或快走（調(diào)整模式）。改變整體的運(yùn)動(dòng)模式，改變身體對(duì)原來運(yùn)動(dòng)的記憶效應(yīng)，打破原來的運(yùn)動(dòng)平衡，讓消耗重新大于攝入。當(dāng)體重再次下降后，可以再回復(fù)到原來的減肥方式。
所以當(dāng)減肥出現(xiàn)平臺(tái)期的時(shí)候，可以通過改變?cè)瓉淼哪Ｊ?，打破身體的能量平衡，讓體重再次下降。當(dāng)體重接近或者達(dá)到正常體重后，維持就是了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減壓健康班的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減壓健康班的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
