大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于攀巖減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹攀巖減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
十五天怎么減十斤？
想要在半個(gè)月減掉10斤其實(shí)并不難，也有很多種方法
1. 增加運(yùn)動(dòng)量：堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、健身操等，每次運(yùn)動(dòng)不少于20分鐘，每天運(yùn)動(dòng)量最好能達(dá)到一個(gè)小時(shí)。
2. 合理控制飲食：少吃高熱量食物，比如油炸食品、糖分含量高的食物等，多吃水果、蔬菜等低熱量食物，并適當(dāng)減少攝入總能量。
3. 制定食譜并落實(shí)：每天健康營(yíng)養(yǎng)地安排每一餐，并根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)整攝入量，一定要堅(jiān)持每天落實(shí)健康飲食規(guī)律，不能因?yàn)?/a>貪吃而破壞自己的健康飲食規(guī)律。
4. 每天記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量：記錄自己每天的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)量，每周審查一下日記，可以更加了解自己的健康狀況，并且時(shí)刻控制自己的飲食攝入量。
減肥無非是邁得動(dòng)腿，管得住嘴。
要想在十五天減肥十斤，首先得增加運(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的，可以參加比較耗體能的運(yùn)動(dòng)，比如爬山，跑步、攀巖等等；其次，要減少食物的攝入，可以少食多餐，晚餐少吃一點(diǎn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc529a7e91120a2f7 relatedlink">晚上腸胃蠕動(dòng)會(huì)減少，吃太多容易囤積成脂肪。
痛風(fēng)患者，應(yīng)該如何鍛煉減肥？
建議先通過藥物來降低血尿酸，我自己2月份開始服用非布司他，兩周后抽血檢查血尿酸降到240，然后就開始長(zhǎng)達(dá)四個(gè)月的融晶期，全身各個(gè)關(guān)節(jié)開始發(fā)作痛風(fēng)。（04年第一次痛風(fēng)發(fā)作，痛風(fēng)14年）5月份開始減半計(jì)量服用非布司他，每月定期去醫(yī)院抽血復(fù)查血尿酸，都是在300左右。
5月份體檢查出中度脂肪肝及血糖高達(dá)11。六月份辦了一張健身卡開始鍛煉并注意飲食，早上一般一杯牛奶一個(gè)水煮蛋一塊全麥面包，中午一份輕食外賣，（一般中午鍛煉）鍛煉完回來會(huì)補(bǔ)充一個(gè)水煮蛋，晚上在家正常吃，但是不吃白米飯或白面，主食選擇玉米，[_a***_]，紅薯，并補(bǔ)充大量高蛋白食物，雞肉，牛肉，魚肉，蝦，家里燒菜油多鹽多，可以拿清水涮一涮吃比較好。
剛開始鍛煉簡(jiǎn)單的有氧為主，橢圓儀，單車，跑步機(jī)慢走，20天后加入力量訓(xùn)練，逐漸增加力量訓(xùn)練時(shí)間，減少有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一周去健身房四到五次，熱身，訓(xùn)練，拉伸，洗澡一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。
6月底抽血檢查血糖7.4，7月底血糖6.8，8月底血糖5.4，醫(yī)生建議查了糖化血紅蛋白6.1都在正常范圍以內(nèi)。尿酸和血糖一起檢查的，都是300不到一點(diǎn)。
所以以我自身的感受，建議痛風(fēng)患者可以鍛煉，但是需要先降酸融晶，不然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)復(fù)發(fā)無法堅(jiān)持下去。現(xiàn)在痛風(fēng)基本沒有復(fù)發(fā)過，非布司他也沒有停，每天半顆。
研究發(fā)現(xiàn)痛風(fēng)患者平均體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的17.8%，所以痛風(fēng)患者大多數(shù)都需要減肥，那么什么方法最好呢？研究證實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部位，是一種效果出眾的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)是“無價(jià)良藥”
痛風(fēng)患者進(jìn)行科學(xué)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以減少內(nèi)臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，從而有利于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
痛風(fēng)患者可根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如可選擇游泳和自行車。因痛風(fēng)患者都有關(guān)節(jié)疼痛，游泳不需要關(guān)節(jié)受力，是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；騎自行車的關(guān)節(jié)受力也比較小，以肌肉受力為主。非常適合痛風(fēng)患者選擇。其他適宜的運(yùn)動(dòng)還有：散步、太極拳、慢速短程小跑、廣播操、乒乓球等項(xiàng)目。而消耗體力過多的項(xiàng)目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑等，皆不適宜。患者鍛煉可先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，隨著體力增強(qiáng)，逐漸增加活動(dòng)量。
選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
清晨起床時(shí)，人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動(dòng)，此時(shí)鍛煉容易造成急、慢性損傷。同時(shí)，一夜睡眠未曾進(jìn)食、喝水，血液濃縮，如活動(dòng)出汗失水，血液會(huì)更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和腦卒中的危險(xiǎn)。最好選擇在午睡后至晚飯前這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
尋找更合適的運(yùn)動(dòng)方式
提倡個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng) +“零碎運(yùn)動(dòng)”。每天累計(jì)達(dá)到 60 ～ 90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng) 5 ～ 7 天；肌肉鍛煉隔天進(jìn)行，每次 10 ～ 20 分鐘，這種運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到了一定的強(qiáng)度和一定的時(shí)間，更能燃燒脂肪。但新的研究發(fā)現(xiàn)，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，也有燃脂的效果，適合每天拿不出足夠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的肥胖者。
到此，以上就是小編對(duì)于攀巖減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于攀巖減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
