大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合辦公室運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥適合辦公室運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 身高173cm，體重90KG，肚子贅肉賊多，有什么系統(tǒng)化的減肥方法嗎？長時(shí)間坐辦公室的？
2. 實(shí)在沒辦法控制飲食成分而且坐辦公室的減肥還有望嗎？
3. 健身和飲食如何搭配減肥？
4. 哪些簡單的運(yùn)動可以幫助減肥？

身高173cm，體重90KG，肚子贅肉賊多，有什么系統(tǒng)化的減肥方法嗎？長時(shí)間坐辦公室的？

最佳的減肥方式是飲食加運(yùn)動。

長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部的脂肪屬于相對比較難以減掉去除的，需要多方面的配合。

1.要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或者趴著，可以先出去散散步或者保持站立一會，否則保持不動的狀態(tài)，腹部很容易形成較多的脂肪。

2.端正坐姿。坐辦公室的時(shí)候要讓脊背打直，不要彎腰或者挺腹，這樣才能更好的鍛煉腹肌。

3.飲食上一定注意少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果及膳食纖維含量高的食物。

4.不要久坐，時(shí)間稍微一長就站起來活動活動。

5.晚飯后出去多走走，30-40分鐘為宜。

祝您健康！

實(shí)在沒辦法控制飲食成分而且坐辦公室的減肥還有望嗎？

有希望，大有希望。你所謂飲食不能控制，無非是應(yīng)酬多，酒局多推不掉。主要是你不懂減肥，你吃飯時(shí)筷子伸出的方向，決定了你的身體胖瘦！也就是說，你要知道什么東西該吃什么東西不該吃！在飯局上吃什么，怎么吃？這是學(xué)問。還有平時(shí)運(yùn)動，你在辦公室也可以運(yùn)動??！科學(xué)減肥是融入在生活里的，不是像科學(xué)一樣高高在在上的。是能夠簡單易行的，是能夠方便操作的。當(dāng)然，這些需要科學(xué)的方法來指導(dǎo)。但總體上都是在“管住嘴邁開腿”這六字方針為指導(dǎo)，結(jié)合你自己的實(shí)際情況，做出一個減肥的方案來。最主要的是你自己想減肥，有信心就一定能成功！希望對你有幫助。

健身和飲食如何搭配減肥？

那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運(yùn)動，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達(dá)到減肥效果了！

吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時(shí)去吃！

這樣的飲食和運(yùn)動堅(jiān)持三個月后效果更好的！

您好！

減肥不管是通過健身、飲食，一定要科學(xué)、科學(xué)、科學(xué)！不然減下來了，也是個虛弱的、氣色不好的瘦子！

健身，除了選項(xiàng)目外，要注意控制時(shí)間。比如你上面說的一天走路，走路只是瘦身的一種方式，根據(jù)自己身體情況和鍛煉后是否舒適來判斷自己走多少步合適，至少6000步，多的話，1萬步足矣。

健康的運(yùn)動項(xiàng)目很多啊，球類運(yùn)動羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，操課（健身房或自己跟著視頻跳），練瑜伽。這些都屬于有氧運(yùn)動?？梢栽俳Y(jié)合[_a***_]運(yùn)動來提高機(jī)體代謝，有助與減少增脂如各種器械運(yùn)動。

weight: bold;">飲食，注意控制高熱量食物

1. 如減少油炸、油煎，以蒸煮為主，減少油脂攝入；
   

2. 肉類以純瘦肉、禽肉、海鮮為主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可減少肉，用其他替代，每天的攝入量控制在250g以內(nèi)。
   
3. 主食：可用粗雜糧替代部分細(xì)糧，如芋頭、土豆、紅薯、玉米、雜豆等，蒸八寶飯、八寶粥。
   
4. 多食粗纖維蔬菜，控制水果攝入量特別是高糖水果。

減肥七分靠吃，三分靠練。您一天走很多不掉肉的原因考慮有三個。

一、消耗依然沒有大于攝入，散步并不能很好的消耗能量

二、體重沒有減但是腰圍有縮小，減肥重在減脂，而不是減重。

三、晚上吃的少，只是你感覺相對以前少，其實(shí)并不少，因?yàn)?/a>人每天必須的營養(yǎng)和熱量其實(shí)很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，卻是高熱量的。在飲食上嚴(yán)格控制的話一定會慢慢瘦的。

飲食搭配在健身中是非常重要的。老話說的好:“三分練七分吃”，飲食搭配是很有講究的，增肌和減脂的飲食搭配也有很大的區(qū)別。

首先是增肌的飲食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，并且不要吃的太油膩，因?yàn)樵黾∑趯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQdadb8300d39eb4a7 relatedlink">蛋白質(zhì)需求很大，如果吃的太油膩，會增加飽腹感，影響蛋白質(zhì)的攝入。如果有條件建議少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。另外飲食不要太單一，在攝入大量蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素也是必不可少的。

然后減脂的飲食搭配的話首先要控制每天攝入的熱量，每天攝入的熱量應(yīng)低于每天你總消耗的熱量。注意少油、少鹽，少糖。不要節(jié)食。主食要減少攝入，粗細(xì)搭配，蔬菜可以多吃點(diǎn)兒

另外增肌和減脂控制好飲食搭配，蛋白的攝入，選擇蛋白含量高，脂肪低的，比如雞胸肉，牛羊肉，魚肉，雞蛋白，豆制品類，蔬菜選擇營養(yǎng)價(jià)值高的比如西藍(lán)花，木耳，胡蘿卜等。

除了飲食上的合理控制，還需要堅(jiān)持鍛煉才能有較好的效果

現(xiàn)在最健康的減肥方法就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動。這個是需要一個長期的過程，需要堅(jiān)持不懈。

飲食方面

1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。

2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；

3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；

4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

每頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃，同時(shí)控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補(bǔ)充能量。

每天保持運(yùn)動，不求量有多大，但是一定要堅(jiān)持，運(yùn)動后要給自己的肌肉做放松。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動作，另外配合每周3-5次的有氧運(yùn)動，比如慢跑等。運(yùn)動時(shí)一定要做熱身運(yùn)動，把身體的脂肪調(diào)動起來，當(dāng)它們開始活躍的時(shí)候就是開始減肥的時(shí)候，所以一次的運(yùn)動時(shí)間最好能變過40分鐘，當(dāng)然這個時(shí)間不是要連續(xù)的，但是間隔時(shí)間不能太長，否則那就是白練了。

祝大家減肥成功

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哪些簡單的運(yùn)動可以幫助減肥？

選擇以運(yùn)動的方法來減肥，無疑是會讓自己先走彎路的。最起碼不會讓自己陷入節(jié)食減肥過程中的：節(jié)食-瘦-恢復(fù)飲食-胖-再節(jié)食-再瘦-恢復(fù)飲食-更胖的循環(huán)，不但如此，還會對健康帶來隱患。而運(yùn)動則不然，它是一種以健康的方法來擴(kuò)大熱量的消耗從而達(dá)到減肥目的的方法。

而在運(yùn)動的選擇上，雖然說有運(yùn)動就會有熱量消耗，但也并不是選擇什么樣的運(yùn)動都可以，而是要選擇適合自己的運(yùn)動。所謂適合就是：無論動作在強(qiáng)度上和難度上都要與自己的運(yùn)動基礎(chǔ)相符合并且有一定的難度，除此之外，還要與自己的時(shí)間相吻合，這樣才會有效果，而這種效果也會讓你更長久地堅(jiān)持。所以，要以自身的實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動。

至于什么樣才是簡單的運(yùn)動，也要因人而異，同樣的運(yùn)動不同的人群會有不同的感受，有朋友會認(rèn)為簡單，有朋友則會認(rèn)為比較難，不能一概而論。

所以，在這里，小編找一些可以在家做的也比較大眾的動作，因?yàn)槎鄶?shù)人是沒有時(shí)間去健身房，而大眾動作也具有一定的普適性，這樣會方便執(zhí)行一些，而且這些動作不但可以有效燃脂還可以起到塑形的作用：

動作一：開合跳

一種有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動，全身各個部位都會被用到。其特點(diǎn)能使運(yùn)動達(dá)到更好的效果，最大的優(yōu)勢就是能快速高心率。

動作：

挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)還原

你可能不相信，據(jù)最新研究表明，一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，每天總共花1分鐘時(shí)間，就能起到***減肥的作用。這就是現(xiàn)在風(fēng)靡全球的“平板支撐”。

平板支撐大家應(yīng)該并不陌生，但很多人都有認(rèn)識上的誤區(qū)，總以為堅(jiān)持的時(shí)間長一些，健身和減肥的效果越好。其實(shí)，你可能錯了?。?！

最新的關(guān)于平板支撐的說法是“平板支撐每次超過10秒毫無意義”。所以，可能平板支撐并不是堅(jiān)持得時(shí)間越久，效果越好。

那么，平板支撐怎么做最有效果呢? 推薦的具體方法如下：每天2組，每一組分為3次，每一次堅(jiān)持時(shí)間為10秒，加起來一共是1分鐘。

上述的方法并不是空穴來風(fēng)，它是有理論依據(jù)的。最近發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，能提高身體的核心穩(wěn)定性。大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，平板支撐時(shí)間一長，會出現(xiàn)肌肉緊張、全身顫抖的程度（一般到了極限，就會出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象），這個時(shí)候就破壞了軀干的穩(wěn)定性，而且還有可能加重背痛等問題。而反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，肌肉緊張程度不那么高，做起來似乎就不那么累，也更容易保持身體穩(wěn)定性，而且會對健身和減肥起到意想不到的作用。

當(dāng)然，減肥是否成功，并不是光靠運(yùn)動的。控制飲食也至關(guān)重要，可以達(dá)到很好的瘦身的效果。最新的減肥方法中，正確的飲食達(dá)到的減肥效果甚至好于運(yùn)動減肥的，值得大家引起重視。

到此，以上就是小編對于減肥適合辦公室運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合辦公室運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家有用。