大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會不會長胖一點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥會不會長胖一點的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和[_a***_]，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進步。
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
為什么有的人努力健身、減肥，卻越來越胖？
錯誤的問題沒有正確的答案！
能量守恒定律：你每天只能代謝掉2200ka熱量，你非要吃3000ka熱量，不給你存肚子上才怪呢！
你每天代謝2000ka，只吃2000ka的食物，你就不鍛煉也不會胖?。?/p>
廚房用稱吧！神也救不了你了
肯定是方法有問題，熱量的支出跟收獲不合理。而且健身分減脂，減重，增肌等。選對方法才能事半功倍。身體也有惰性期，過了就好了。堅持才是王道，不能因為沒有效果就喪失信心。我最近兩個月體重一點不掉，但是明顯感覺自己的線條好了，說明脂肪在減少，肌肉在增加。
因為上班減少了訓(xùn)練強度和頻率，會不會胖回去？
現(xiàn)代人的生活很忙碌，時間少，關(guān)鍵是口袋里Money少。要每周幾天去健身房減重增肌塑體是一件很不容易做到的事情。很多時候，事與愿違，健身房的錢和時間白白浪費了不說，增肌塑形變成了增肥腫身。
害怕上班減少了訓(xùn)練強度和頻率，其實大可不必。
只要有鍛煉的心，哪怕是在辦公室里也一樣可以開展。
為了大家能更好更方便更沒有借口的塑形增肌，我推薦一個最最簡便易行的方法，不需要借助任何器械，在任何時候、任何地方都能夠開展鍛煉。
我用自己的鍛煉經(jīng)驗和親身體會告訴大家，每天完成一百個俯臥撐加一百個深蹲，肌肉增長是會很明顯的，你的體形會在半年后有明顯的變化。
俯臥撐
越來越多的證據(jù)證明，減肥的30%是靠運動，而70%是靠健康的飲食習(xí)慣。如果你僅僅是適當(dāng)?shù)臏p少了運動量，這包括訓(xùn)練強度和頻率，不會影響你的長期減肥。
很多時候，即使你一直在鍛煉，飲食也很健康，體重也會增加。因為水可以改變你的體重多達10斤或更多，在運動后，出汗所導(dǎo)致水分流失能讓你的體重減少幾斤，水潴留(有時在運動后發(fā)生)可以導(dǎo)致你的體重增加。
劇烈運動后(甚至一兩天后)體重會增加，但并不意味著你真的增重了，因為一個人的體重是由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、結(jié)締組織、血液、淋巴、腸道氣體、尿液和我們肺部攜帶的空氣組成的，而在日常鍛煉后，這些類別中每一項的質(zhì)量所占的比例會馬上變化，高強度鍛煉會導(dǎo)致體重出現(xiàn)變化，這包括水合狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)引起的炎癥、甚至腸道副產(chǎn)品的量、尿量和血容量等。
當(dāng)你開始通過鍛煉來改變你的身體組成，增加肌肉密度和減少脂肪，你的體重會增加，而你的脂肪比例可能會減少，這些變化會持續(xù)幾周或幾個月。
所以如果你只是適當(dāng)減少鍛煉，你的鍛煉仍然是有效的，你只需要控制飲食，同樣能看到減肥的效果。
影響你的減肥因素還包括你日常攝入蛋白質(zhì)的水平，研究表明高蛋白飲食會導(dǎo)致更多的體重減輕，這是因為蛋白質(zhì)能增強飽腹感，防止你在減肥的同時失去肌肉，同時你的身體會消耗更多的能量來代謝蛋白質(zhì)，這意味著高蛋白飲食會能讓你燃燒更多的卡路里。相反，適當(dāng)?shù)臏p少運動強度和頻率可以有助于減肥。
運動更多的是關(guān)于整體的健康，而不是體重，過度的運動鍛煉會增加壓力皮質(zhì)醇，壓力皮質(zhì)醇會阻礙減肥，過多的壓力會導(dǎo)致脂肪儲存在腹部，過多的皮質(zhì)醇會減慢新陳代謝，而營養(yǎng)均衡的膳食可以修復(fù)壓力對我們身體造成的損害。
減肥需要建立長健康的生活方式，而不僅僅是保持一定強度的訓(xùn)練強度和頻率。
到此，以上就是小編對于健身減肥會不會長胖一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會不會長胖一點的3點解答對大家有用。
