大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)能減肥嘛嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健身房運(yùn)動(dòng)能減肥嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
- 健身車(chē)真的可以減肥嗎？
- 每天三百個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個(gè)開(kāi)合跳，十分鐘懶人健腹機(jī)鍛煉能瘦肚子嗎？
- 因?yàn)楣ぷ髟虿环奖闳ソ∩矸?，產(chǎn)后肥胖，買(mǎi)跑步機(jī)堅(jiān)持天天跑能減肥嗎？
- 每天運(yùn)動(dòng)消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
- 每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛(ài)好者，“山姆愛(ài)健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來(lái)回答你的問(wèn)題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開(kāi)始了，已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問(wèn)題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過(guò)程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問(wèn)到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說(shuō)增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥(niǎo)，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門(mén)過(guò)，至少你要有恒心與這方面的愛(ài)好。
健身車(chē)真的可以減肥嗎？
能瘦下來(lái)的原因主要是你運(yùn)動(dòng)消耗的量大于你攝入的量，當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。我大學(xué)時(shí)候曾在學(xué)校外辦了一張健身卡，每天晚上都堅(jiān)持去上單車(chē)課（一節(jié)40分鐘），堅(jiān)持了一個(gè)月，配合飲食（早上中午正常吃，晚上少吃一點(diǎn)），一個(gè)月后瘦了5斤，但是要堅(jiān)持。
只要不運(yùn)動(dòng)，體重總有一天會(huì)上去的，畢業(yè)一年沒(méi)運(yùn)動(dòng)，肉就全漲回去了，所以無(wú)論練什么，只要量夠了就會(huì)瘦。現(xiàn)在我已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成每天必須要干的事情，一天抽出一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，你可以看我的主頁(yè)置頂內(nèi)容，我在家兩個(gè)月只用瑜伽墊瘦了9斤多。
減肥不是一朝一夕的，是我們女生終其一生追求的，無(wú)論練什么，只要堅(jiān)持就會(huì)有所改變，加油！
每天三百個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個(gè)開(kāi)合跳，十分鐘懶人健腹機(jī)鍛煉能瘦肚子嗎？
首先，瘦肯定不會(huì)單獨(dú)瘦某一個(gè)部位，如果瘦就一定是整體減脂，由內(nèi)而外，優(yōu)先消耗的一定是臟器上的脂肪，然后才會(huì)慢慢開(kāi)始消耗皮下脂肪。
如果一個(gè)沒(méi)有參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，強(qiáng)行每天做這些數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)可能會(huì)比較難，畢竟不是一天吃胖的，想要減脂也只能是慢慢提高基礎(chǔ)[_a***_]，配合合理飲食和充足的休息。
而且，你說(shuō)的包括開(kāi)合跳和俄羅斯轉(zhuǎn)體都只是核心訓(xùn)練的一部分，如果想要增大基礎(chǔ)代謝，還需要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一定數(shù)量的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉才是最大的能量消耗，過(guò)多的有氧反而會(huì)掉肌肉，開(kāi)始的時(shí)候，只需要保證運(yùn)動(dòng)量，不受傷，保證基礎(chǔ)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，多注意細(xì)節(jié)就可以了，慢慢的還需要根據(jù)你個(gè)人情況制定單獨(dú)的訓(xùn)練方式。
另外，控制飲食并不是節(jié)食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，養(yǎng)成買(mǎi)東西先看營(yíng)養(yǎng)成分的習(xí)慣，各種酒，大熱量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告別一段時(shí)間了。還有最關(guān)鍵的一條，就是堅(jiān)持！只要堅(jiān)持下去，時(shí)間會(huì)給你回報(bào)的！不找借口，每天都練！一定會(huì)有好結(jié)果！祝你早日擁有你自己期望的體態(tài)！
當(dāng)然是可以的，不僅能瘦肚子而且全身也會(huì)瘦的，不過(guò)你最好還是結(jié)合飲食來(lái)減肥，因?yàn)?/a>這樣效果會(huì)更好的。
飲食減肥法是一種通過(guò)改善飲食飲水來(lái)控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無(wú)疑是一種健康有效的減肥方法。
—變美貴在堅(jiān)持—
減肥的同時(shí)也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會(huì)更好看喲~
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因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfcc5e7e49af2d95 relatedlink">工作原因不方便去健身房，產(chǎn)后肥胖，買(mǎi)跑步機(jī)堅(jiān)持天天跑能減肥嗎？
只要天天堅(jiān)持是有效果的，健身最重要的就是堅(jiān)持，其次就是飲食和方法了。
加班比較忙沒(méi)時(shí)間去健身房，想要擁有好身材，光靠每天下班跑步機(jī)跑跑步效果很慢而且不明顯，天天跑步對(duì)膝蓋的損傷也是比較大的。
制定飲食和健身計(jì)劃能達(dá)到事半功倍的效果，可以一周進(jìn)行三次有氧跑步，拉伸力量性的訓(xùn)練每天都要做，比如說(shuō)俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等一些徒手練習(xí)隨時(shí)隨地在家辦公室都可以做，一定要天天堅(jiān)持做。上班沒(méi)時(shí)間可以利用中午休息時(shí)間做，一組做多少個(gè)，做幾組都要***，并且一定要執(zhí)行。
同時(shí)注意飲食，多喝水。三分練七分吃。飲食對(duì)身材的影響不用我說(shuō)大家都知道，所以一定要注意飲食，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。
想擁有好身材，最重要的還是要堅(jiān)持，這是一個(gè)享受的過(guò)程，看到自己身材的變化，你就會(huì)越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，身材也會(huì)越來(lái)越好。
可以啊，我就是去年10月份開(kāi)始我減了***0斤，我也是生了孩子給胖了，我生完孩子都140斤了，然后身體就出現(xiàn)了好多問(wèn)題，生活也帶來(lái)了好多不適，所以我才打算減肥的。
首先我每天五公里跑步開(kāi)始的時(shí)候是快走，但是我想說(shuō)的是你哪怕慢跑也別快走，慢跑效果就比較好，這個(gè)要每天都要堅(jiān)持的。
還有就是少吃，在減肥期間我饅頭，面食，甜食全部戒掉了，三個(gè)月我看我總共能吃?xún)蓚€(gè)饅頭，兩碗面條吧，我們這邊不吃米飯，不想吃飯可以用蔬菜，水果，代替，特別簡(jiǎn)單，我也沒(méi)有去做什么減肥餐，就是逼自己，然后就是每個(gè)月體重都在掉，現(xiàn)在是110也沒(méi)有反彈，只要你減肥是靠運(yùn)動(dòng)減下去的，你就不會(huì)反彈多少！
可以啊，不過(guò)個(gè)人推薦把跑步機(jī)換成橢圓機(jī)。原因有四個(gè)：
1，跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)起來(lái)噪音相對(duì)較大，不適合家里使用，尤其家里有小孩子。橢圓機(jī)比較靜音。
2，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)會(huì)比較枯燥，往往大家都喜歡一邊追劇一邊運(yùn)動(dòng)，這樣可以分散一***意力，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)間快一點(diǎn)。使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較晃，不太適合一邊看電視一邊進(jìn)行。相對(duì)來(lái)講，橢圓機(jī)的拍動(dòng)幅度小一些。
3，橢圓機(jī)相較跑步機(jī)對(duì)膝蓋傷害小一些，且是全身運(yùn)動(dòng)，更適合產(chǎn)后恢復(fù)。
4，兩者都是克服身體重量的運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)結(jié)構(gòu)包括減震，跑帶，傳送等部分，而橢圓機(jī)機(jī)構(gòu)上相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，所以價(jià)格也相對(duì)便宜。
當(dāng)然，飲食也很重要啦，祝你順利減肥成功。
每天運(yùn)動(dòng)消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質(zhì)，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運(yùn)動(dòng)消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運(yùn)動(dòng)消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運(yùn)動(dòng)消耗。
每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
首先，徒步走是有健身減脂作用的。
理論上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么樣做到科學(xué)有效地健身減肥還是要因人而異的。因?yàn)椴缓侠砗筒豢茖W(xué)地運(yùn)動(dòng)方式不但不能起到鍛煉的作用，反而會(huì)造成身體的損傷。
其次，鍛煉和減脂的方式還有很多，比如游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、騎行等等！
不管哪種運(yùn)動(dòng)方式，只要是適合自己的就是不錯(cuò)的選擇。
謝邀…
每天徒步走是可以減肥的，不過(guò)要看你的心率和配速怎么樣，如果像是那種散步的速度，頂多就是能幫助消化，就算是能消耗熱量也消耗不了太多，所謂的走路減肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不過(guò)如果走路是工作的話就沒(méi)辦法了，你可以慢走一會(huì)兒再快走一會(huì)兒，把自己的心率提高點(diǎn)，讓身上微微的出點(diǎn)汗，來(lái)達(dá)到一個(gè)燃脂的標(biāo)準(zhǔn)……
到此，以上就是小編對(duì)于健身房運(yùn)動(dòng)能減肥嘛嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)能減肥嘛嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
