大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于明明減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹明明減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
明明跳繩減肥按照正確方法做了。為什么腿還是變粗了？
你的情況出現(xiàn)的主要原因是你運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)的問題，你可以選擇跳繩以外的其他的全身性的有氧運(yùn)動(dòng)感受一下，尤其注意你的運(yùn)動(dòng)心率，另外最重要的一點(diǎn)：做好運(yùn)動(dòng)后的放松，你可以選擇肌肉抻拉的方式來放松你運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉，幫助你排出運(yùn)動(dòng)垃圾。
酸奶脂肪含量明明很高為什么有人說可以減肥呢？
再來看看酸奶喝成分：牛奶、有益菌（發(fā)酵劑）、白糖、全脂乳粉以及水。酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。
原味的酸奶是酸澀喝，所以一般都會(huì)加入糖份。減肥期的話應(yīng)該注意：
1 活性乳酸菌
2 益生桿菌
3 脂肪含量
4 糖份
5 蛋白質(zhì)含量
6 碳水化合物
確切的說不存在特定的減肥食物，同樣也不存在特定的增肥食物，攝入的食物總熱量大于你熱量的需求量都是增肥食物，攝入的總熱量小于你的熱量需求量都是減肥食物。
為什么人們?cè)跍p肥的時(shí)候總喜歡選擇酸奶這種食品呢？首先酸奶屬于乳制品，是我們?nèi)粘ｂ}質(zhì)的良好來源，其次它里面的蛋白質(zhì)和脂肪都是屬于優(yōu)質(zhì)的，人體必須的，也是日常維生素B族尤其是B2的良好攝取渠道。所以將酸奶當(dāng)作減肥期間的代餐食物可以保證基本營養(yǎng)的攝入，但是光喝酸奶還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到我們每天對(duì)營養(yǎng)素的需求量，所以減肥期間還要攝入其他營養(yǎng)豐富并且熱量較低的食物，蔬菜水果谷物，瘦肉蛋類都不能少。這里要強(qiáng)調(diào)的是，減肥期間酸奶可以作為代餐食物，而不是加餐食物！！很多人認(rèn)為正餐以外喝酸奶可以用來燃脂，這是概念上的錯(cuò)誤，自然界是根本不存在可以燃脂的食物的??！所以三餐正常吃的情況下再來點(diǎn)酸奶的話無疑是在增肥！
選擇酸奶的時(shí)候注意看營養(yǎng)成分表，蛋白質(zhì)那一項(xiàng)在每百克2.9g以上才屬于乳制品，每百克2.3g-2.8g的屬于風(fēng)味乳，調(diào)制乳等等，勉強(qiáng)可以嘗試一些，每百克2.3g以下的就屬于乳飲料了，里面添加的糖和調(diào)味品較多，不能當(dāng)做乳制品看。
另外，減肥的時(shí)候主要關(guān)注的是食物的熱量，不能只關(guān)注食物的脂肪含量，脂肪屬于三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，還有其他兩種分別是碳水化合物和蛋白質(zhì)。每克脂肪產(chǎn)生的熱量是9kcal（千卡或者大卡），每克碳水化合物和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱量都是4kcal，所以不是只有脂肪產(chǎn)生熱量，只是脂肪產(chǎn)生的熱量相對(duì)高一點(diǎn)而已，但是如果是優(yōu)質(zhì)脂肪的話（比如不飽和脂肪酸）那么適當(dāng)?shù)臄z入是很有必要的，不能盲目排斥。
還要說一點(diǎn)，食品包裝營養(yǎng)成分表上的能量（熱量）單位是kj（千焦）換算成kcal(千卡)，也就是我們平常說的大卡還要除以4.16，很多人都把千焦當(dāng)做千卡來看了，所以誤解了很多食物的熱量，嚇得什么都不敢吃了。
為什么昨天明明喝了奶茶，吃了奶油蛋糕，吃了一份面今天卻掉了兩斤呢（在減肥中）？
平臺(tái)期是可以海吃一天的，這一天叫欺騙日。就是說寡淡了很多天，突然大魚大肉胡吃海喝一天，讓身體脂肪以為好日子來了，提高代謝，然而一天以后繼續(xù)寡淡的減肥餐，就會(huì)掉秤。不能每天欺騙啊，每天欺騙就不是欺騙身體代謝了，那就是欺騙自己了！[捂臉]
我昨天吃了魚香肉絲蓋飯，奶茶，螺螄粉，今兒腰圍還掉了一公分嘞……你再吃一個(gè)月你試試，我就這么胖回來的哈哈哈哈哈，不過還好也就三公分腰圍2公斤體重，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和正常吃飯就下來了[捂臉]減肥久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本不需要吃那么多東西[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
到此，以上就是小編對(duì)于明明減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于明明減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
