大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法本質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法本質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
如何能讓自己下狠心減肥，總是堅持不下來？
這個問題如何狠下心來減肥，就已經(jīng)給人感覺減肥是個很痛苦的過程了，那么難以堅持也不足為奇。
如何可以堅持減肥？
。我覺得既然要開始減肥，一定要明確的是，別把這個事看的太重。因為如果想快速減肥，就要非常嚴格的控制飲食+運動，普通人很難堅持，如果不想那么痛苦，那就要拉長戰(zhàn)線，打持久戰(zhàn)，可能用1個星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。
其實減肥的本質(zhì)，就是選擇一個健康的生活方式，養(yǎng)成一個新習慣，不要認為這是一個需要堅持的事，而是把它當作一個習慣。
其次，減肥的底層邏輯是：攝入量<消耗量，制造熱量缺口，達到減重的目的。
比如正常人一般一天需要攝入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就會消耗這些能量，所以只要攝入能量比這個低，就會有熱量缺口，如果還有運動的話，消耗量就會增多，制造的熱量缺口就更多，減重就更多。
最后，減肥的基本方法：管住嘴，邁開腿。
控制飲食上，主食以紅薯、紫薯為主，肉類以雞肉、牛肉、魚肉、蝦為主，蛋白質(zhì)主要靠雞蛋（我吃茶葉蛋比較多）。
運動上，可以通過hiit15分鐘內(nèi)快速消耗熱量，推薦keep app里面有相應的課程，可以選擇初級的跟著練。沒健身的時候，就盡量多走路、爬樓梯、站著，確?；镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQecf8c1df4ed97f46 relatedlink">運動量。
詳細的減肥方法可以關(guān)注 我的頭條號，查閱文章《談談減肥30斤的方法》《分享減肥30斤的飲食》，大家一起打卡堅持呀！
程水瓶，一個專注減肥、職場領(lǐng)域的普通年輕人，正在努力做一個有趣的人，希望可以多總結(jié)分享自己關(guān)于工作、學習、減肥上的經(jīng)驗，從而幫助到大家，歡迎關(guān)注~
正健康減肥的方法是三餐盡量定時吃，每餐吃到剛好有飽感，有條件的餐餐換著花樣吃，葷素搭配，不能偏向任何一樣，吸收各種食物的營養(yǎng)，這是吃的方面，早上要早起運動，運動量不要過大，小跑或快走，當你微微出汗的時候就可以結(jié)束，和平時一樣走回家或去買菜，晚上飯后半小時出去散步，最好是夫要或帶著孩子一起去散步，既能運動又能交流感情，時間自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有個伴最好，象外面那些減肥班千萬不要去，沒幾個專業(yè)的，都是讓你控制飲食，什么拿水果當主食等編一套食譜，這是以損害健康為代價，良好的生活飲食習慣就是最健康的減肥方式。
為什么我大體重減脂一段時間體重不變？
大體重減脂一段時候后體重不變，那就必然是方法出了問題，攝入的熱量和消耗的熱量大致持平，沒有創(chuàng)造出合適的熱量缺口。小體重的人群減脂可能會出現(xiàn)體型變好但體重變化不大的可能，但大體重的人群如果有合適的熱量缺口那么體重必然是會下降的。
- 減脂的核心是什么？
談及減脂，那有一個話題是我們不能拋開的，那就是減脂的核心是什么？減脂的本質(zhì)是長期的熱量攝入低于熱量消耗，其核心就是其中的熱量缺口，有了這個熱量缺口才有了減脂的可能性；而如何能夠長期的保持這個熱量缺口就是減脂期的關(guān)鍵所在。
- 為什么減脂一段時間體重不變？
大體重的朋友減脂一段時間后體重不變，那就需要停下來好好的看看自己的減肥過程出了什么問題，體重不變就意味著你的熱量攝入和熱量消耗大體上是相同的，沒有了核心的熱量缺口存在，體重自然也就會一直保持不變了。很多人會提及體重不變但體型變好了這個可能性，但這個說法更多的是針對[_a***_]不那么胖的減脂人群的，相對于大體重人群，只要有適當?shù)臒崃咳笨?，那么體重必然是會下降的。
需要好好的檢查自己的飲食問題，因為飲食是否做得好是決定你是否能夠創(chuàng)造出有效的熱量缺口的關(guān)鍵，這里指的飲食是你一天所有吃進肚子里的東西，很多人計算熱量只計算了三餐的食物，但一些零食飲料卻被下意識的忽略的，這樣是不行的。飲食沒有做好自然會導致你減脂一段時間后體重依然不變。
- 該如何做好減脂期的飲食
減脂期的飲食首先要注重的是戒掉平時的零食飲料，這些食物均屬于高熱量、低營養(yǎng)、低飽腹感的食物，在一天的飲食中容易被人忽略，但熱量不低極易被人體所吸收，對減脂起到的全是反面的做喲弄。
當我們戒掉了零食飲料之后，對于三餐的食物選擇要有一個合理的安排，一般來說食物的種類可以分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及蔬菜，前三者是供給人體熱量的三大營養(yǎng)元素，而蔬菜供給的是各類維生素、膳食纖維等其他營養(yǎng)元素。一般來說在減脂期三大營養(yǎng)元素的比列可以分為5：3：2，碳水要選擇以復合碳水為主，精制碳水為輔的方案，復合碳水能夠提供更少的熱量以及更好的飽腹感，利于減脂；蛋白質(zhì)選擇以魚肉、蝦肉、牛肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主；脂肪一般不需要特別的攝入，以其他食材中含有的脂肪及烹飪時用的植物油就足夠了；蔬菜的話建議每餐搭配一些不同類型的蔬菜，可以多吃一些，熱量低，飽腹感強。
以上這些飲食安排的總熱量需要在你的計劃攝入熱量范圍之內(nèi)，也就是說它們的總量需要低于你的熱量消耗才能夠起到減脂的作用，否則的話也是沒用的，談及飲食，種類和數(shù)量都是很重要得，拋開那一方去說都是不現(xiàn)實的。
到此，以上就是小編對于減肥方法本質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法本質(zhì)的2點解答對大家有用。
