大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥休息了兩天的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥休息了兩天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥暴食兩天，心態(tài)崩了怎么半？
長話短說：
1，減肥者95%最后失敗告終，這是現(xiàn)實。
2，健康者指的是可控制肢體，可控制意識，可控制行為，缺一不可。
其中控制思想意識最重要：
伸手訂餐或去廚房搞事情屬于肢體；
張嘴吃東西則屬于行為。
全面失控的結(jié)果就是減肥失敗后繼續(xù)承受因此帶來的一切后果。
品，細品。
暴食完了，一定要去運動無論是快走，還是跑步，一定要時間夠長，一個小時不行，至少三個小時以上，經(jīng)歷過三四次暴食的我的經(jīng)驗，所以我減肥五個月以來，暴食次數(shù)非常少。讓你長時間的運動，不是為了消耗你的脂肪，而是為了磨煉你的意志！還有如果你以前愛吃零食，現(xiàn)在千萬不要一次性戒掉，一定要吃，但是一定少吃，而且自制力差的話，一定不能屯零食！喜歡在外面吃飯的話，一定要保證一周一次，其余時間都吃家里做的，這樣才不會太饞，加油吧！
減肥時往往要控制飲食，雖然有些高熱量的食物要杜絕，但并不表示減肥期間的食物種類可以單一化，飲食太過單一會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，在恢復(fù)正常飲食后往往無法堅持，造成反彈。飲食要均衡三餐定時定量，要有堅定的減肥信心，了解食物的熱量
多運動，也就是消耗其實減肥就是持久戰(zhàn)，越是在生活小細節(jié)上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關(guān)電視，可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。
總之，減肥是一項需要持之以恒，
平時放縱自己，
然后期待著利用某幾天
就把長出來的肥肉減下去的人：
別想了，沒有這么好的事。
?我一開始減肥的時候，也會遇到這種問題，覺得自己好委屈，這不能吃，那不能吃的。特別是感覺自己都不能吃那么多好吃的的了，吃個減肥餐總應(yīng)該多吃一點吧，然后就開始報復(fù)性的暴飲暴食。體重也不降反升，就更難過了。最后陷入死循環(huán)。
?我建議這個時候可以不用照著網(wǎng)上的減脂菜單吃，可以吃自己比較喜歡的低脂的食材，比如我就特別喜歡吃肉，不過原來吃的是豬肉，減肥的時候，我就換成了雞肉，魚肉;還可以把油換成橄欖油;主食的話我喜歡吃米飯和面條，米飯我就用白米加三色糙米或者加藜麥代替，面條我就換成蕎麥面（個人感覺蕎麥面更好吃哦），我還把白砂糖換成了赤蘚糖醇(一種0卡糖，也可以用別的代糖）。這樣可以減少碳水，糖類和脂肪的攝入，幸福感也滿滿的。
?要是實在想吃蛋糕，火鍋什么的，也可以過一段時間給自己買一回，但是支持一兩口，嘗個味就行了，不可以吃太多。(要是實在控制不住自己，你就買一個蛋糕，讓你的媽媽或者男朋友先吃。給你留一口，可以克制體內(nèi)的洪荒之力。)
?總之，最要的是改善你的飲食結(jié)構(gòu)，從重油重鹽慢慢過渡成低脂健康的食物。我現(xiàn)在覺得減肥餐好像更好吃的樣子。
不管你減肥還是平時飲食都不能太過于，暴飲暴食，或者是太過于去節(jié)食，這樣對身體都很不好。飲食必須規(guī)律。
意見建議：現(xiàn)在你暴飲暴食，引起胃難受，可能是有一些[_a***_]不良，可以吃一些促消化的，比如說嗎丁啉。同事的話你可以多參加體育鍛煉，促進消化。
每天無氧+有氧運動兩個小時，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
親愛的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時間.再配合無氧..如果是小基數(shù).你要無氧多一點...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒有問題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來.你每天這個鍛煉強度.沒理由會更重的噢.大概率是吃的方面出了問題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運動量時間很長，但是強度怎樣呢？是不是兩小時運動時間有一個半小時在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認真?。?！
其實有減肥經(jīng)驗的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運動，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
堅持一個大的原則之后再去聰明的選擇食物
第一：必須要有碳水?dāng)z入，很多人存在一個誤區(qū)，認為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦恿Φ模瑳]有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補充蛋白質(zhì)，因為大強度的運動，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時補充蛋白質(zhì)可以有效的保護肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動作了。
我真好針對你這個問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于您目前的情況，由于不知道有氧運動和無氧運動的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因為以下幾種情況。
一：肌肉的生長，鎖住更多的水分
如果你的無氧運動占比更多的話，肌肉會生長較快。而肌肉會鎖住身體的水分，儲存在肌肉中。這樣就造成了越運動越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時間過長
首先自我檢查一下，兩個小時的訓(xùn)練時間。有效的訓(xùn)練時間是多長時間？如果在做完一組運動后，休息時間過長，不僅延長無效的運動時長，還會減少運動的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運動時長，提高運動效率。才能達到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時間越長，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無氧訓(xùn)練時，會不會達到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動作，再多做一個都會感覺很困難。
你的身體正在改善，就是運動量有點大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運動減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04d6fb0cd7676562 relatedlink">減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時候會優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少于消耗，會主動分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當(dāng)體力負荷的時候，血糖會當(dāng)做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產(chǎn)生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產(chǎn)生運輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04d6fb0cd7676562 relatedlink">胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸?shù)街窘M織。
從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運動員在比賽期間，就會發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會毫無節(jié)制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
運動減肥沒多久后自己渾身是傷是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
謝謝你的邀請回答！
運動是減肥的最佳方式，健康的減肥方法首選就是運動。在這里需要提醒大家的是減肥不僅是靠運動，更確切的說是科***動。那怎么樣才能叫科***動呢？
首先，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的運動量，做好運動量的規(guī)劃。運動減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能達到比較好的效果，對運動量的要求也應(yīng)循序漸進，根據(jù)自己的可受度來提升運動量，而不是一步到位。
其次，要注意運動技巧和動作要領(lǐng)。不合理的運動會導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，比如跑步，如果提前不做好準備工作、矯正好正確的跑步姿勢很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損等問題。
第三，根據(jù)肥胖的部位選擇適合的運動方法。不同程度的肥胖，用什么運動方式減肥最合適呢？
1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結(jié)合，體操，爬樓梯等強度較弱的運動方式。
2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強度跑步，動感單車，游泳，打球，爬山等。
3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強度hiit訓(xùn)練，跑步等。
運動保持30分鐘以上。
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到此，以上就是小編對于運動減肥休息了兩天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥休息了兩天的3點解答對大家有用。
