大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不減胃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不減胃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后，為什么吃不了很多東西胃就鼓鼓的，飽的感覺(jué)？
我來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)吧 首先 胃真的會(huì)縮小 所以長(zhǎng)時(shí)間減脂期 一定會(huì)適當(dāng)控制飲食的 所以你的胃就回歸正常大小了 基本就一個(gè)拳大點(diǎn)吧 加上胃有彈性 一吃多肯定鼓起來(lái)
另外就是 如果你的腹肌有經(jīng)過(guò)鍛煉 那么理論上說(shuō) 會(huì)可以鼓起來(lái)和縮進(jìn)去 優(yōu)質(zhì)的腹肌是很靈活的 再加上吃多了 就鼓起來(lái)啦
減肥兩個(gè)月了，一開(kāi)始體重掉的特別快但是現(xiàn)在兩三周了體重一點(diǎn)都不掉是為什么？
體重不掉，跟你的飲食熱量和飲食結(jié)構(gòu)、飲食方式都有問(wèn)題。
根據(jù)你的體重計(jì)算98公斤，基礎(chǔ)代謝大約在1900千卡左右。而你一天的飲食熱量大概只有1000到1200千卡左右。遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝熱量，屬于變相的節(jié)食減肥，加上你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以開(kāi)始體重下降的速度很快。但是你減去的并不是脂肪。
你的飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)攝入攝入不足，脂肪攝入?yún)s并不低，沙拉醬和火腿熱量和脂肪含量不低。對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助，在攝入熱量不夠，肌肉流失的情況下只會(huì)增加體內(nèi)的脂肪含量。
不吃晚餐有損腸胃健康，不僅會(huì)影響工作效率還會(huì)容易形成易胖體質(zhì)。想要改變需要從以下幾方面著手。
1、根據(jù)現(xiàn)行體重計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量。將飲食熱量調(diào)到不低于基礎(chǔ)代謝，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。全麥面包熱量不算低，生血糖指數(shù)也不算低。相對(duì)其他粗糧主食并不具備優(yōu)勢(shì)，可以考慮繼續(xù)粗糧主食交替食用。（如玉米：紫薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥等）
早上可以把火腿腸改為雞蛋，不僅增加蛋白質(zhì)含量，還有很強(qiáng)的飽腹感。工作餐如果吃了米飯就不要再選擇淀粉類的菜做食物，如土豆、芋頭等。米飯不宜吃太多，米飯熱量不高，但是升糖指數(shù)不低，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。菜避免豬肥肉、五花肉、帶皮肉類、加工腌制肉類。
中午可以選擇雞胸，麥片最好是無(wú)糖燕麥片，沙拉醬熱量高脂肪高最好避免。晚餐飲食清淡為主，可以用少量粗糧搭配蔬菜?？刂坪蔑嬍碂崃康耐瑫r(shí)，一定要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，遵循低脂低糖高蛋白高纖維選擇。
運(yùn)動(dòng)時(shí)***取[_a***_]練習(xí)搭配力量訓(xùn)練。有氧練習(xí)需要保證時(shí)間和頻率，每周三到五次，每次不低于四十分鐘。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不超額超強(qiáng)度訓(xùn)練，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
如題主這樣的情況，一開(kāi)始掉的很快，但是現(xiàn)在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺(tái)期，關(guān)于平臺(tái)期的問(wèn)題，需要對(duì)許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺(tái)期是什么，如果避免平臺(tái)期，畢竟平臺(tái)期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！
平臺(tái)期其實(shí)就是身體的“省電模式”，由于我們減肥的過(guò)程中想要?jiǎng)?chuàng)造熱量差，降低飲食攝入和增加運(yùn)動(dòng)量是肯定會(huì)做的兩件事，那么人體都是有著自己的基礎(chǔ)代謝值，為了攻擊身體每天的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和工作，如果你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值比較多，那么你一天的熱量差是很大，一開(kāi)始你會(huì)掉重特別快，但是由于長(zhǎng)期的低熱量會(huì)讓身體自己有了應(yīng)急措施，它會(huì)開(kāi)始降低身體的代謝水平和運(yùn)動(dòng)水平，從而降低了每天的基礎(chǔ)代謝，進(jìn)入到自我保護(hù)的“省電模式”，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)你降低飲食的熱量和你身體“省電模式”時(shí)期的代謝是相同的，這就沒(méi)有了熱量差，你的身體就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期。
平臺(tái)期的存在會(huì)給減肥的路程造成很大的麻煩，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)期可長(zhǎng)可短，大都是根據(jù)你身體自身的調(diào)整能力來(lái)看的，所以如何有效的避免平臺(tái)期或者減少平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間對(duì)于長(zhǎng)期減肥是很有意義的；
平臺(tái)期出現(xiàn)的根本原因就在于自身基礎(chǔ)代謝的下降，所以要避免平臺(tái)期就需要保證你的飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，但很多人會(huì)覺(jué)得僅僅靠每天的運(yùn)動(dòng)不僅累，而且創(chuàng)造出來(lái)的熱量差對(duì)于減肥速度來(lái)說(shuō)不那么的快，不過(guò)這樣的方法是能夠保證你有效的一直瘦下去，這是其一。
其二就是在你降低飲食攝入的熱量的時(shí)候，讓你的身體不會(huì)進(jìn)入到“省電模式”，這就需要到欺騙餐這個(gè)東西了，欺騙餐的意義在于用一頓高于基礎(chǔ)熱量的飲食，去讓身體感受到你并不處于“危險(xiǎn)”狀態(tài)，就自然而然不會(huì)降低基礎(chǔ)代謝值了，但是欺騙餐的吃法和熱量也有著要求，不能超過(guò)太多，否則你之前的飲食控制又白費(fèi)了！
當(dāng)一個(gè)人減肥的過(guò)程中，已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，又該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候你需要慢慢的調(diào)控自己的飲食，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加你每天攝入的熱量，切記不能一次增加太多，很多節(jié)食失敗的朋友一次性恢復(fù)飲食，但這個(gè)時(shí)候原本正常的飲食已經(jīng)超過(guò)了你“省電模式”的基礎(chǔ)代謝值很多，這就容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積和反彈了！一點(diǎn)一點(diǎn)的增加攝入可以讓你的身體慢慢的從省電模式中離開(kāi)，而每天增加的這一點(diǎn)熱量你可以通過(guò)多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，這樣就不會(huì)導(dǎo)致反彈的發(fā)生了！
題主這樣的飲食需要調(diào)整
題主這樣的飲食是需要一些調(diào)整的，可以看到他的進(jìn)食時(shí)間是在早餐，中午之間的加餐已經(jīng)午餐，之后的半天沒(méi)有任何熱量的攝入，這樣的話事實(shí)上會(huì)一次性節(jié)食太多，也會(huì)導(dǎo)致平臺(tái)期來(lái)的比較兇狠和長(zhǎng)久，這樣的飲食需要慢慢的調(diào)整，讓身體離開(kāi)“省電模式”，才能繼續(xù)減肥。
您好，減肥有個(gè)平臺(tái)期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護(hù)機(jī)制！
當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量的一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
另外晚餐一定要吃。晚餐不吃時(shí)間久了會(huì)造成新陳代謝的紊亂，傷胃，對(duì)減肥還會(huì)產(chǎn)生反作用！
減肥別心急，嚴(yán)格遵循科學(xué)規(guī)律，祝您健康瘦身！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不減胃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不減胃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
