大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不減胃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥不減胃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后，為什么吃不了很多東西胃就鼓鼓的，飽的感覺？
我來說幾點吧 首先 胃真的會縮小 所以長時間減脂期 一定會適當控制飲食的 所以你的胃就回歸正常大小了 基本就一個拳大點吧 加上胃有彈性 一吃多肯定鼓起來
另外就是 如果你的腹肌有經(jīng)過鍛煉 那么理論上說 會可以鼓起來和縮進去 優(yōu)質(zhì)的腹肌是很靈活的 再加上吃多了 就鼓起來啦
減肥兩個月了，一開始體重掉的特別快但是現(xiàn)在兩三周了體重一點都不掉是為什么？
體重不掉，跟你的飲食熱量和飲食結(jié)構(gòu)、飲食方式都有問題。
根據(jù)你的體重計算98公斤，基礎(chǔ)代謝大約在1900千卡左右。而你一天的飲食熱量大概只有1000到1200千卡左右。遠遠低于你的基礎(chǔ)代謝熱量，屬于變相的節(jié)食減肥，加上你的運動習慣，所以開始體重下降的速度很快。但是你減去的并不是脂肪。
你的飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)攝入攝入不足，脂肪攝入?yún)s并不低，沙拉醬和火腿熱量和脂肪含量不低。對減肥沒有任何幫助，在攝入熱量不夠，肌肉流失的情況下只會增加體內(nèi)的脂肪含量。
不吃晚餐有損腸胃健康，不僅會影響工作效率還會容易形成易胖體質(zhì)。想要改變需要從以下幾方面著手。
1、根據(jù)現(xiàn)行體重計算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量。將飲食熱量調(diào)到不低于基礎(chǔ)代謝，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。全麥面包熱量不算低，生血糖指數(shù)也不算低。相對其他粗糧主食并不具備優(yōu)勢，可以考慮繼續(xù)粗糧主食交替食用。（如玉米：紫薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥等）
早上可以把火腿腸改為雞蛋，不僅增加蛋白質(zhì)含量，還有很強的飽腹感。工作餐如果吃了米飯就不要再選擇淀粉類的菜做食物，如土豆、芋頭等。米飯不宜吃太多，米飯熱量不高，但是升糖指數(shù)不低，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。菜避免豬肥肉、五花肉、帶皮肉類、加工腌制肉類。
中午可以選擇雞胸，麥片最好是無糖燕麥片，沙拉醬熱量高脂肪高最好避免。晚餐飲食清淡為主，可以用少量粗糧搭配蔬菜?？刂坪蔑嬍碂崃康耐瑫r，一定要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，遵循低脂低糖高蛋白高[_a***_]選擇。
運動時***取有氧練習搭配力量訓(xùn)練。有氧練習需要保證時間和頻率，每周三到五次，每次不低于四十分鐘。選擇適合自己的運動項目和運動強度。不超額超強度訓(xùn)練，避免不必要的運動傷害。
如題主這樣的情況，一開始掉的很快，但是現(xiàn)在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺期，關(guān)于平臺期的問題，需要對許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺期是什么，如果避免平臺期，畢竟平臺期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！
平臺期其實就是身體的“省電模式”，由于我們減肥的過程中想要創(chuàng)造熱量差，降低飲食攝入和增加運動量是肯定會做的兩件事，那么人體都是有著自己的基礎(chǔ)代謝值，為了攻擊身體每天的正常運轉(zhuǎn)和工作，如果你攝入的熱量低于這個數(shù)值比較多，那么你一天的熱量差是很大，一開始你會掉重特別快，但是由于長期的低熱量會讓身體自己有了應(yīng)急措施，它會開始降低身體的代謝水平和運動水平，從而降低了每天的基礎(chǔ)代謝，進入到自我保護的“省電模式”，這個時候就會出現(xiàn)你降低飲食的熱量和你身體“省電模式”時期的代謝是相同的，這就沒有了熱量差，你的身體就會進入到一個長時間的平臺期。
平臺期的存在會給減肥的路程造成很大的麻煩，因為這個時期可長可短，大都是根據(jù)你身體自身的調(diào)整能力來看的，所以如何有效的避免平臺期或者減少平臺期的持續(xù)時間對于長期減肥是很有意義的；
平臺期出現(xiàn)的根本原因就在于自身基礎(chǔ)代謝的下降，所以要避免平臺期就需要保證你的飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，但很多人會覺得僅僅靠每天的運動不僅累，而且創(chuàng)造出來的熱量差對于減肥速度來說不那么的快，不過這樣的方法是能夠保證你有效的一直瘦下去，這是其一。
其二就是在你降低飲食攝入的熱量的時候，讓你的身體不會進入到“省電模式”，這就需要到欺騙餐這個東西了，欺騙餐的意義在于用一頓高于基礎(chǔ)熱量的飲食，去讓身體感受到你并不處于“危險”狀態(tài)，就自然而然不會降低基礎(chǔ)代謝值了，但是欺騙餐的吃法和熱量也有著要求，不能超過太多，否則你之前的飲食控制又白費了！
當一個人減肥的過程中，已經(jīng)進入了平臺期，又該怎么辦呢？這個時候你需要慢慢的調(diào)控自己的飲食，一點一點的增加你每天攝入的熱量，切記不能一次增加太多，很多節(jié)食失敗的朋友一次性恢復(fù)飲食，但這個時候原本正常的飲食已經(jīng)超過了你“省電模式”的基礎(chǔ)代謝值很多，這就容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積和反彈了！一點一點的增加攝入可以讓你的身體慢慢的從省電模式中離開，而每天增加的這一點熱量你可以通過多一點的運動來消耗掉，這樣就不會導(dǎo)致反彈的發(fā)生了！
題主這樣的飲食需要調(diào)整
題主這樣的飲食是需要一些調(diào)整的，可以看到他的進食時間是在早餐，中午之間的加餐已經(jīng)午餐，之后的半天沒有任何熱量的攝入，這樣的話事實上會一次性節(jié)食太多，也會導(dǎo)致平臺期來的比較兇狠和長久，這樣的飲食需要慢慢的調(diào)整，讓身體離開“省電模式”，才能繼續(xù)減肥。
您好，減肥有個平臺期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護機制！
當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量的一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
另外晚餐一定要吃。晚餐不吃時間久了會造成新陳代謝的紊亂，傷胃，對減肥還會產(chǎn)生反作用！
到此，以上就是小編對于健康減肥不減胃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不減胃的2點解答對大家有用。
