大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜素食的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜素食的解答，讓我們一起看看吧。
- 高纖維食物減肥食譜？
- 一天就吃一碗面條，剩下的吃素菜雞蛋。能減肥嗎？
- 本人比較忙，運(yùn)動(dòng)少且基本素食主義者，愛(ài)吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？
- 吃什么菜有助于減肥并且健康？
高纖維食物減肥食譜？
以下三餐可提供參考作用：
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
一天就吃一碗面條，剩下的吃素菜雞蛋。能減肥嗎？
如果一天只吃一碗面條，吃素菜雞蛋也不是能達(dá)到減肥效果，建議主食以谷類食物為主，要保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃些新鮮的蔬菜水果，在飲食控制的同時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，持之以恒才能達(dá)到良好的減肥效果
本人比較忙，運(yùn)動(dòng)少且基本素食主義者，愛(ài)吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？
個(gè)人親身經(jīng)歷，工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，兩個(gè)月瘦了30斤，
一，晚飯七點(diǎn)后不要吃，晚飯盡量少吃或者不吃（要有蔬菜水果代替）
二，中午要吃低熱量的飯菜，面食一定要杜絕或者少吃，里邊有淀粉，含糖量高，，這兩點(diǎn)尤其晚上能控制好兩個(gè)月后，你會(huì)被自己迷倒的
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)為大家解答。這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)意思，很多人一看，為啥天天吃素還長(zhǎng)胖，素食熱量不是很低嗎，這不科學(xué)?。?/p>
事實(shí)上還偏偏是的，很多吃素不怎么吃肉的人照樣長(zhǎng)胖，為什么呢？因?yàn)?/a>很多素食都是高碳水化合物的，就比如題干說(shuō)到的面食，饅頭、包子、面條、燒餅，就問(wèn)你們哪個(gè)熱量不高？這種面食吃多了照樣長(zhǎng)胖！其發(fā)胖程度一點(diǎn)都不亞于吃肉，所以大家別不把素食當(dāng)回事兒。減肥的人除了擔(dān)心肉類中的脂肪，更。
相反的，減肥期間是可以吃肉的，有些低脂的肉類，如雞肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等，能夠為機(jī)體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，均衡減肥[_a***_]所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)不均，避免機(jī)體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
那么回到重點(diǎn)上來(lái)，減肥有什么辦法嗎？
減肥的核心就在于支出＞攝入，實(shí)現(xiàn)能量的負(fù)平衡，所以適當(dāng)節(jié)食是必須的。那么問(wèn)題來(lái)了，我不吃我餓啊！既然不想運(yùn)動(dòng)的話，那么最適合懶人的減肥法就是吃代餐，代餐都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的熱量和營(yíng)養(yǎng)配比的，能把減肥飲食變得簡(jiǎn)單。但現(xiàn)在減肥代餐種類繁多，餅干、奶昔、營(yíng)養(yǎng)棒等等，很多人都表示挑花了眼。還有代餐的口感也是個(gè)大問(wèn)題，很多胖友表示，代餐口感不好，吃不動(dòng)。有沒(méi)有什么口感好，能讓人長(zhǎng)期吃的代餐呢？
別說(shuō)，還真有！但為了避免廣告嫌疑，這里就不為大家做盤點(diǎn)了，大家可留言提問(wèn)，也可以私信關(guān)鍵字“減肥”給我們，來(lái)獲取專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)哦！
如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么就只能在飲食方面想辦法減肥了。
能做到快速減肥(每周減4斤或以上)的飲食方案有以下幾種：
1.減肥代餐，如代餐餅(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐飲品等。此類產(chǎn)品要么含有大量膳食纖維(體積大，能量少，極少碳水化合物)，要么含有緩釋型碳水化合物(血糖平穩(wěn)持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。讓你飽，但攝入能量很少。快速減肥的關(guān)鍵卻不是該類產(chǎn)品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是說(shuō)，吃這些代餐產(chǎn)品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一兩餐，或代替所有主食。
2.生酮飲食。這是近來(lái)比較火的快速減肥飲食，其特點(diǎn)是幾乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、飲料、水果等)，轉(zhuǎn)而攝入大量脂肪(包括肉類和烹調(diào)油)。因?yàn)槭匙V比較“奇怪”，一般需要接受專門的指導(dǎo)才行。
3.低碳高蛋白飲食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白質(zhì)(魚(yú)肉蛋奶)。但這種方法對(duì)碳水化合物的限制比生酮飲食寬松，且不主張攝入大量脂肪，轉(zhuǎn)而要求攝入很多蛋白質(zhì)。
俗話說(shuō)得好：一白遮三丑，一胖毀所有。想減掉體重，無(wú)疑就是，控制嘴，邁開(kāi)腿！而在這兩個(gè)方面控制嘴，要更加重要一些。
人體攝入的食物到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成能量，大部分供給人體自身的基礎(chǔ)代謝，基本上是占百分之70左右，還有一小部分就是共給人們一天所需要的活動(dòng)量。
有的時(shí)候，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃了一塊兒點(diǎn)心，就可以說(shuō)是白運(yùn)動(dòng)了！ （當(dāng)然運(yùn)動(dòng)有運(yùn)動(dòng)的好處，不單單是減肥，這個(gè)是不運(yùn)動(dòng)的人不能體會(huì)的。 ）
所以要想減肥的話，首先要控制主食的攝入量。
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白質(zhì)的攝入量，一天保證一個(gè)雞蛋，二兩肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脫脂奶！
蔬菜，特別是葉子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山藥，藕，等根莖類的蔬菜，要代替主食。
是因?yàn)樾叛鰡?wèn)題還是為了減肥吃素呢？
素食主義需要注意的問(wèn)題
首先要提醒你，長(zhǎng)期吃素可能會(huì)缺乏維生素b12和血紅素鐵。
很多人都覺(jué)得拒絕葷菜就是拒絕脂肪，但是拒絕葷菜的同時(shí)，也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些常量元素比如鐵，微量元素比如維生素b12。谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物中的鐵很難被人體吸收，這些食物也缺乏維生素b12。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)成分的后果就是常見(jiàn)的貧血，身體乏力，皮膚蠟黃粗糙，記憶力下降等等。葷菜不一定會(huì)使你長(zhǎng)胖，查一查食物熱量表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)100g瘦豬肉的能量只有100g大米的一半還不到呢！
常吃面食可不行
面食屬于精細(xì)主食，精細(xì)主食熱量基礎(chǔ)高，容易消化，飽腹感差，精加工以后也損失了大量的維生素和礦物質(zhì)。
并不建議常吃面食，或者一天之中的主食都是精細(xì)主食，雖然不吃葷菜，但是這么吃，也很容易發(fā)胖。精細(xì)主食屬于高GI食物（GI：升血糖指數(shù)），這一類食物進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，導(dǎo)致血糖快速上升，也就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌增加，胰島素會(huì)促使糖原轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。另一方面，胰島素快速分泌，血糖就會(huì)快速下降，你就又回產(chǎn)生饑餓感了，不知不覺(jué)中容易吃過(guò)量。除了面食本身，回想你下，你吃面條的時(shí)候是否有喝湯的習(xí)慣？吃包子和燒餅的時(shí)候，包子里面的餡是不是油放多了？燒餅本身的加工工藝就使用了不少烹調(diào)油。
主食怎么解決？
建議一天精細(xì)主食的攝入控制在主食總量的1/3，剩下的2/3就交給雜糧雜豆或者薯類解決吧！
雜糧即糙米，燕麥米，蕎麥，藜麥等，雜豆即鷹嘴豆、紅豆、綠豆，腰豆等。常見(jiàn)的薯類也就是紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。土豆、蓮藕、山藥也屬于主食哦，入菜的話，主食要減量哦，每餐主食不能超過(guò)1個(gè)拳頭大小。粗糧帶來(lái)的飽腹感能夠避免我們攝入主食過(guò)多，粗細(xì)糧混搭著吃，也能避免維生素b族的缺乏。
實(shí)在沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，也要避免久坐，多起來(lái)走走路，避免腰腹部脂肪的堆積哦！
我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡(jiǎn)單的211飲食法輕松搞定營(yíng)養(yǎng)三餐。最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，快來(lái)找我領(lǐng)取吧。如果這篇回答對(duì)你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，與我一起好好吃飯。
吃什么菜有助于減肥并且健康？
關(guān)于減肥，首先一定要明白自己屬于什么類型的肥胖，如果是因?yàn)槟芰窟^(guò)多貪吃而導(dǎo)致的肥胖，控制飲食清淡一點(diǎn)，***吃
，實(shí)物比利青菜占大部分，西蘭花，土豆，菜花都是可以的，另外主題蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，，防止肌肉下降，不然反彈會(huì)很快，如果是水腫就要去醫(yī)院看看了，可能是內(nèi)臟代謝問(wèn)題，光靠吃和運(yùn)動(dòng)減不下來(lái)，還有激素肥胖，都需要去到醫(yī)院，我是熊二教練，營(yíng)養(yǎng)師，減肥減重可以關(guān)注聯(lián)系我
蔬菜本來(lái)就是又健康又減肥的食物。
肥胖的根本原因是攝入能量過(guò)剩，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以減肥一定要減少能量，這樣才能促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。
蔬菜由于含有能量少，并且含有豐富的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維，所以是減肥最好的食物。我推薦的幾類蔬菜：
1. 十字花科蔬菜，西蘭花，菜花，卷心菜，羽衣甘藍(lán)，營(yíng)養(yǎng)最豐富的，又是目前為止研究，具有抗癌效果的。西蘭花被稱為窮人的醫(yī)生。含有的蛋白質(zhì)比牛奶還多。含有的異硫氰酸酯激活后，具有抗癌性。卷心菜含有的谷氨酰胺對(duì)修復(fù)胃腸道粘膜更好。
2. 洋蔥大蒜類。濃濃的味道來(lái)自揮發(fā)的含硫物質(zhì)，而硫是肝臟解毒的重要物質(zhì)。所以，這類食物可以提高肝臟解毒能力，并且，洋蔥含有豐富的槲皮素，這是抗氧化最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素。大蒜含有的蒜氨酸與空氣接觸氧化后生成大蒜素，非常好的稀釋血液，抗菌，減少心腦血管疾病。
3. 深綠色蔬菜。菠菜萵筍菜心等。含有豐富的葉綠素，鎂，鉀等人體必需營(yíng)養(yǎng)素。
4. 胡蘿卜，南瓜等黃綠色蔬果。含有豐富的類胡蘿卜素，葉黃素和玉米黃質(zhì)對(duì)預(yù)防白內(nèi)障，黃斑退化最好的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)也預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心腦血管疾病和抗感染有很好效果。
5. 西紅柿，含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺非常好，并且預(yù)防癌癥。
6. 菇類。營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的蘑菇多糖預(yù)防癌癥
7. 海鹽類。含有類胡蘿卜素和豐富的膳食纖維。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜素食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜素食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
