大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹辦公減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
- 久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
最簡單的就是做肘板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）每組一分鐘，每天3-5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把時(shí)間加長，慢慢就會(huì)瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點(diǎn)前少吃一點(diǎn)
首先告訴您一點(diǎn)：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易發(fā)胖的。一般來說，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一、運(yùn)動(dòng)鍛煉
長期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對性。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1.每天做仰臥起坐
可能剛開始做會(huì)有些困難，做不了多少。但是一定要堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，會(huì)收到一定的效果。
2.每天做平板支撐。
別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開始做可能就堅(jiān)持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅(jiān)持做下去，才會(huì)有收獲。
這其中游泳是很好的鍛煉方法。因?yàn)?/a>全身在水里，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運(yùn)動(dòng)，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
感謝邀請！首先要管住嘴，盡可能的不吃或少吃高熱量的食物和零食，健康飲食，更不要暴飲暴食，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，平時(shí)上班可以告別電梯，留出足夠的時(shí)間選擇爬樓梯。
辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閑時(shí)間，坐的久了一定要起來走動(dòng)，這是基本的動(dòng)作，其次，在吃完午飯之后，靠著墻壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然后[_a***_]肚皮，每天晚上堅(jiān)持8-10分鐘。
感謝樓主的邀請，久坐辦公室運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？首先從兩個(gè)方面來分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運(yùn)動(dòng)量少怎么有效減肥？
作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動(dòng)人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以通過以下的方式來進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部。
其次分析這類人群運(yùn)動(dòng)量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑3公里只需要15分鐘）
以上是一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能幫助的大家。
在單位吃飯?jiān)趺茨苁菹聛恚?/h3>
簡單點(diǎn)，管住嘴，邁開腿。單位伙食一般情況下油大，而且如果待遇比較好的也可能會(huì)肉啊什么種類比較多，所以盡量要控制攝入熱量。然后就是多利用閑散時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。
1 ，飯前半小時(shí)你可以喝一大杯水，增加一些飽腹感；
2 ，去到單位食堂的時(shí)候，盡量點(diǎn)一些少油的菜品，拿一碗湯，覺得油的菜放湯里面泡一泡；
3 ，肉菜去皮，不管吃什么肉把皮去掉，減少油的攝入；
4 ，辦公室經(jīng)常放一些水果，比如蘋果，百香果等，多吃蔬菜水果；
在單位吃飯?jiān)趺茨苁?，這個(gè)問題應(yīng)該看單位的伙食好不好吧？一般的事業(yè)單位伙食都不錯(cuò)，那就得控制主食和肉菜的分量，做到葷素搭配，吃個(gè)七八分飽就可以了，一般的工作都是坐著，運(yùn)動(dòng)量不大，不宜吃的太飽。我們單位是私企，伙食一般，兩菜一湯（或粥），主食米飯還有饅頭。我一般都是吃一勺米飯，一碗粥，愛吃的菜就稍微多打點(diǎn)，不愛吃就少打。運(yùn)動(dòng)量小就得少吃點(diǎn)。近幾年體重都在52公斤左右，身高163。
到此，以上就是小編對于辦公減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
