大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥可以吃面食嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥可以吃面食嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃饅頭可以嗎？一天吃幾個可以瘦？
饅頭超過50克會導(dǎo)致脂肪大量合成，即使其他什么也不吃，也不能減肥。
減肥必須分析肥胖者體檢報告，根據(jù)肥胖者體檢生化數(shù)據(jù)，以及人體臟腑功能情況針對性搭配營養(yǎng)物質(zhì)。減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。而不是瞎吃，饑餓，斷食。饑餓會生酮，生酮會抑制脂肪燃燒，不能減肥，只能脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，精神抑郁恍惚，厭食癥，閉經(jīng)，低血壓，猝死，便秘，人體器官功能損傷，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，快速惡性肥胖反彈。
饑餓生酮抑制脂肪燃燒參看《運動生物化學(xué)》酮體代謝。
減肥有多種多樣，吃饅頭減肥應(yīng)該可以。因為饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成，主要營養(yǎng)是碳水化合物，是人們補充能量的基礎(chǔ)食物。對于一天吃幾個，應(yīng)按自己需要，減肥也要控制食量，特別晚飯只能吃三分飽就可以了，建議要吃不含糖分的饅頭喔！[微笑]說明：我不是營養(yǎng)師，以上純屬我個人的觀點。謝謝????
你好，我是一位多年的體重管理教練，糖脂代謝調(diào)理導(dǎo)師，在這些年里幫助各種肥胖類型的人群健康減脂達(dá)幾噸重以上的凈脂肪。很榮幸為你解答，根據(jù)你的問題老師幫你做如下分析：
第一，在減脂期吃饅頭你很難減肥，這是高碳水化合物類，其他營養(yǎng)價值很低，而肥胖者很多是熱量過剩，但是營養(yǎng)不良，所以減脂期不建議吃饅頭，如果你實在有吃饅頭的飲食偏好，可以放在當(dāng)你的尿酮(脂肪分解代謝的產(chǎn)物，只有尿酮出來，身體才有在分解脂肪，如下圖尿酮測試紙)達(dá)到三個加以上，可以用饅頭來調(diào)節(jié)尿酮。
第二，在減脂期攝入高碳水化合物類，我們?nèi)梭w會優(yōu)先利用碳水化合物作為能量來供能，不會分解身上所儲存的脂肪作為能量來供能(你可以理解為以一天下來所有的體力活動，包括代謝都是在用你所攝入的饅頭的能量來供能，而沒有分解你身上的脂肪來供能)所以同樣的道理，當(dāng)你饅頭吃的越多你的身體越不需要分解你的脂肪來供能，換句話說，就不會減肥了。
第三，高碳水化合物的攝入，會造成我們的血糖快速上升，這時候我們的胰腺會大量分泌胰島素，把多余的血糖降下來，而多余的血糖就被合成為糖原跟脂肪儲存起來，于是不僅不會減肥反而容易發(fā)胖。
總結(jié)：在這里老師建議你可以把饅頭換成比如全麥面包，它的升糖指數(shù)比較低。在減脂期，應(yīng)該攝入升糖指數(shù)比較低的食材對減肥有幫助，而且對血糖的波動不大。它是緩慢吸收，緩慢釋放，飽腹感持續(xù)的時間長
(如下圖2，血糖變化值波動)
希望我的回答對你有幫助！謝謝
特別想減肥，可是一餓就忍不住想吃東西，還特別愛吃面食。請問你們都是怎么忍著不吃東西的？
不知道題主的具體情況，是光節(jié)食還是有運動***，那我就按我的一般思路來說吧！
減肥雖然是要控制飲食，但那并不等于絕食，控制飲食不等于不吃。
關(guān)鍵在于如何吃，
“吃”在減肥里是個學(xué)問，很多人吃得對了在減肥時候也會更快接近成功。我們的身體主要供源物質(zhì)來自于糖類、脂肪和蛋白質(zhì)；
在減肥過程中，我們應(yīng)該保持蛋白質(zhì)占比平時高些，當(dāng)然蛋白質(zhì)最好選去皮的雞肉和魚肉，它們因為經(jīng)常走動所以蛋白質(zhì)很高，脂肪很少，并且有別于牛肉、羊肉等紅肉；肌肉與魚肉的熱量低，所以能吃的量就多了。
油脂可以盡量選擇[_a***_]脂肪類的食物，比如并同時保持與動物油脂、肥肉等飽和脂肪酸的距離——不飽和脂肪酸可以降低食物的吸收速度，深入解釋就是不飽和脂肪酸由于缺少氫鍵，使得自己處于不飽和狀態(tài)，因此當(dāng)食物吃下去消化時，會釋放大量的氫鍵，這樣不飽和脂肪酸會拼了命的去搶奪氫鍵而消耗更多能量，因此你吃下去吸收的熱量會小于原來的熱量，并且由于食物吸收的降低因此你的饑餓感會不是那么明顯，所以請盡量選擇不飽和脂肪類的食物。
然后著重講一下糖類，我們?nèi)粘Ｎ仗穷愔饕獊碓从谔妓悺粘Ｋ缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3966ade2ef496ea8 relatedlink">米飯，面條，饅頭等主食；碳水在我們?nèi)粘Ｖ姓己艽蟊壤?，因為身體消耗能量的順序是“糖-脂肪-蛋白質(zhì)”，糖類因為最先被消耗，所以身體會命令你必須補充糖類，這無可厚非——因為這就是我們活下去的本能。但我們可以選一些粗糧來補充，粗糧——比如糙米，全麥，燕麥等纖維含量高的，正因為他們纖維含量高，所以我們的消化系統(tǒng)要消化它們會有很長的時間，它們不同于精細(xì)加工的白米，面條，白饅頭等，它們本身加工程序粗糙所以有很多我們?nèi)梭w無法吸收卻有利于挨餓的小纖維，所以，盡量選擇粗糧類作為主食。
這樣就可以不用挨餓了，搭配一些運動，——游泳、跑步、羽毛球等，都會對你的減肥成果事半功倍。
我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結(jié)束"
吃東西不會發(fā)胖，過量的食物熱量才會發(fā)胖。幾天不吃可以，你能保證一直不吃嗎？一旦恢復(fù)正常飲食就會反彈，這時因為節(jié)食降低了你的代謝，使你得消耗能力大大降低，所以身體才會更多的去存儲。
在極度饑餓時會想吃面食很正常，因為在糖原虧空時會想法設(shè)法快速的、方便的補充能量，而面食中碳水化合物的攝入會分泌多巴胺，使煩躁的情緒稍微得到緩解，所以，節(jié)食狀態(tài)下對高熱量的渴望其實是最危險的。
改變這一局面，就一定要好好吃飯，當(dāng)然也不是讓你想吃啥就吃啥，面食是最好少吃的，因為過高的升糖指數(shù)會加速體內(nèi)葡糖糖的轉(zhuǎn)化，更容易囤積脂肪并飽腹感差。所以，一定要優(yōu)先攝入飽腹感強的食物，比如瘦肉、雞蛋、乳制品、蔬菜以及五谷雜糧，這些健康的食物是營養(yǎng)的基礎(chǔ)、也是合理管理飲食的必須食材。
最重要的是烹飪方式和飯量，如果用一桌子的健康食材以高油脂、多調(diào)味料的方式加工，攝入的熱量比食材本身還要高很多，所以一定要清淡、少油、少鹽、少糖，并且不要吃撐，飽了不餓的八分程度即可。
到此，以上就是小編對于運動減肥可以吃面食嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥可以吃面食嗎嗎的2點解答對大家有用。
