大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路減肥經(jīng)典的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康之路減肥經(jīng)典的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個(gè)也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會(huì)慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時(shí)增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
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（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個(gè)月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質(zhì)也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍(lán)色基數(shù)小適用。
信的，減肥完全可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就可以瘦的。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，不暴飲暴食，不少餐，不靠單一食物來(lái)減肥，這樣的減肥方式就可以達(dá)到身材勻稱和苗條。
1，每天的主食要粗細(xì)搭配。
主食也就是碳水化合物，提供人體全天能量的55%~60%的供能比，減肥期間以谷薯類食物為主，全谷物和雜豆為輔的搭配食用，每天保持200~300克的主食攝入量，保證能量供應(yīng)充足的情況下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
2，每天蛋白質(zhì)要充足。
蛋白質(zhì)是供能占人體供能比的15%~20%左右，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，具有提升代謝和增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白質(zhì)根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
這是正常健身的方式。
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對(duì)美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實(shí)行保護(hù)措施。
飲食營(yíng)養(yǎng)是對(duì)身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時(shí)候，飲食制度對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要， 因?yàn)?/a>，當(dāng)我們身體饑餓的時(shí)候，身體組織會(huì)產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間饑餓時(shí)候，蛋白質(zhì)酶會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，來(lái)補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對(duì)我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯(cuò)誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。
我們所食用的食物都是由三個(gè)物質(zhì)組成，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質(zhì)為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致胰島素的增加，[_a***_]的概率也會(huì)提高，體重也會(huì)增加，相反，碳水化合物攝取小也就會(huì)減肥，所以得出：第一個(gè)少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個(gè)為含少量碳水化合物和大量的蛋白質(zhì)飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來(lái)源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來(lái)源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來(lái)源。當(dāng)一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時(shí)，2 - 7天左右，肝臟會(huì)轉(zhuǎn)向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來(lái)源。尤其是腦的能量來(lái)源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對(duì)比較難，對(duì)身體的影響也比較大。
這真是個(gè)好問(wèn)題呢！
任何以“健康為代價(jià)”或者“不能長(zhǎng)期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有3個(gè)方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時(shí)，3餐可以正常吃嗎？
是的。
上半身肥胖的女生，怎么穿衣服才好看？
謝邀請(qǐng)。我也不知道你說(shuō)的上半身肥胖的程度。是過(guò)于肥胖，還是稍微肥胖。穿衣時(shí)也不是很難處理。不要穿緊身衣就行，穿一些寬松衣服或是休閑服，下身也可穿一些寬松褲子或是牛仔褲都是可以的。只要從視覺(jué)上達(dá)到不胖的效果，就可行。
到此，以上就是小編對(duì)于健康之路減肥經(jīng)典的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路減肥經(jīng)典的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
