大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥方法是什么意思的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥方法是什么意思的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
通過健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會瘦，但是因為營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會虛胖。
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點(diǎn)不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強(qiáng)調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機(jī)率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機(jī)率相對較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進(jìn)食后體重會快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
我非常高興來回答您的提問，健身減肥和節(jié)食減肥是有本質(zhì)上的區(qū)別的。不管用什么方式減肥都應(yīng)該根據(jù)身體本身的實際情況而定，不能過度。不能讓身體健康因減肥而受到傷害。下面我來說說我對這兩種方式減肥的區(qū)別：健身減肥是通過運(yùn)動消耗體能釋放脂肪來達(dá)到減肥的目的，健身不能同時節(jié)食，增加運(yùn)動量不能減少營養(yǎng)攝入量，不然就會對身體健康有害。運(yùn)動量只要不過度，只要能堅持，身體肯定會非常健康，不會肥胖。堅持下去也不會反彈。
節(jié)食減肥是通過減少營養(yǎng)攝入量，一不小心就會造成營養(yǎng)不良，如果營養(yǎng)不良，身體肯定就不健康，減肥的目的達(dá)到了，如果失去了健康就得不償失。所以節(jié)食減肥是有危害健康風(fēng)險的。如果節(jié)食減肥一旦恢復(fù)進(jìn)食量，體重就會馬上反彈。如果長期節(jié)食有可能產(chǎn)生厭食癥，一旦產(chǎn)生了厭食癥，身體將會受到不可逆的傷害，這樣的減肥方式不可取。
以上是我對兩種減肥方式分析的結(jié)果。這兩種減肥方式的區(qū)別我認(rèn)為還是運(yùn)動健身減肥方式很好，是一種正確的健身減肥方式，節(jié)食減肥方式有害健康。我也不希望大家利用節(jié)食來減肥。我的回答完畢，不知道我的回答您是否贊同，我希望我的回答對您有所幫助。
簡單的說就是健身才能真正達(dá)到減脂目的，而節(jié)食只會讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運(yùn)動=健康長效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強(qiáng)，身體健康。
而節(jié)食會讓我們身體虛弱，可能會引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運(yùn)動！
一個人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實兩者都很重要，[_a***_]同時進(jìn)紓。
在健身房怎樣有效減脂，又不練出太粗壯的肌肉？
舉鐵，每次大概一小時，選4-6個動作，，每個動作4-5組。重量選取10-15以及15-20rm，縮短組間休息時間。每周配合兩次30分鐘有氧。飲食上注意點(diǎn)，油炸飲料垃圾食品少吃甚至不吃，多吃蛋白質(zhì)，復(fù)合碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪
想要減脂，又不想要大塊肌肉，鍛煉方法很簡單：多做一些有氧運(yùn)動（比如慢跑），把有氧運(yùn)動當(dāng)作主要部分，再做一些力量鍛煉?？刂埔幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ060b2502ff28dd78 relatedlink">自己的飲食量，少油少鹽少糖，不吃零食，不喝飲料，飯吃七八分飽，晚過八點(diǎn)不再進(jìn)食，多喝開水，作息規(guī)律，睡眠健康。做這些簡單的就能“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。加油！
先說結(jié)論，不論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動，訓(xùn)練本身并不會讓你練出來的粗壯的肌肉。什么才決定了你的肌肉圍度呢？是訓(xùn)練后的飲食以及全天的飲食熱量與飲食結(jié)構(gòu)。
在你訓(xùn)練的過程中，實際上是肌纖維被撕裂的過程，這個過程的內(nèi)部變化就是肌纖維的破裂和一些炎癥的發(fā)生。這個過程中，并沒有營養(yǎng)的進(jìn)入，只是一個破壞的過程。
訓(xùn)練后，特別是高強(qiáng)度訓(xùn)練后，此時我們再攝入入熱量更多的是去往肌細(xì)胞去修復(fù)撕裂的肌纖維或者讓其圍度增加。因此，訓(xùn)練后的飲食對于肌纖維就顯得特別重要了。
如果全天的熱量大于消耗，當(dāng)然還有飲食結(jié)構(gòu)，說起來有點(diǎn)復(fù)雜。那么訓(xùn)練后的飲食更多的會讓肌肉圍度增加，也就是變粗，反之。如果你處于減脂期間，訓(xùn)練后的飲食更多的是修復(fù)受損的肌纖維，不太會讓你的圍度增加，因為人體正處于分解代謝的狀態(tài)。所以，飲食就顯得重要了。特別是全天熱量盈余虧空，自己要把握好。
至于你選擇什么動作，不重要，重要的是強(qiáng)度與飲食。
以上希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
在健身房怎樣有效減脂，又不練出太粗壯的肌肉？減脂和增肌是不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對于一般人而言，應(yīng)先以有氧訓(xùn)練減脂，再以力量訓(xùn)練增肌。不希望練出太粗壯的肌肉，應(yīng)以有氧訓(xùn)練足夠地減脂，并在力量訓(xùn)練時，注意相應(yīng)的訓(xùn)練方法。
健身房里的跑步機(jī)快走、慢跑，健身操、啞鈴操、杠鈴操、動感單車，以及橢圓機(jī)、登山車、劃船機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練；以有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，還應(yīng)合理飲食，避免攝取過多的飲食熱量。
增肌，是堅持做臥推、俯臥撐、硬拉、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀推等針對身體不同部位的力量訓(xùn)練。要增肌，應(yīng)先減脂，把體脂率減下來，體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例；成年女性體脂率的正常范圍在20%--25%之間，成年男性體脂率的正常范圍在15%--18%之間。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，足夠地減脂，比如女性把體脂率減到20%以下，男性把體脂率減到15%以下，可以避免在以力量訓(xùn)練為主時，練出過于粗壯的肌肉。
同樣的力量訓(xùn)練，大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練傾向于肌肉和力量的增長，小重量、多次數(shù)的力量訓(xùn)練，比如15-20RM的力量訓(xùn)練傾向于增強(qiáng)肌肉的線條和彈性。作為健身訓(xùn)練者，在做力量訓(xùn)練時，可以根據(jù)訓(xùn)練目的及具體的訓(xùn)練部位，做相應(yīng)的力量訓(xùn)練。
最后要說的是，女生毋須擔(dān)心會練出粗壯的肌肉來，因為人體內(nèi)促進(jìn)肌肉生長的是睪酮（雄性激素），而女性睪酮分泌量只有男性睪酮分泌量的二十分之一左右。
這問題一看就是女生問的！首先讓你放一百個心，男生女生的激素水平不同，女生天生就很難練成肌肉很發(fā)達(dá)的樣子！減肥還是老樣子：
1.控制飲食?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨院苌?，就是在你原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，減少500-600大卡的熱量，這樣既不會很餓，又可以保留原有的內(nèi)容和質(zhì)量，讓你更容易的去堅持來做。
2.合理運(yùn)動。運(yùn)動還有啥合理不合理，去了健身房，有啥跟著練啥不就行咯！其實沒這么簡單。我的意思是你要選一個自己喜歡的運(yùn)動來練，再好的運(yùn)動，再燃脂，再火爆，不適合你或者說你不喜歡又有什么用，你堅持不下去，而運(yùn)動堅持不下去導(dǎo)致的后果，就是瘋狂的反彈。所以我說的你喜歡的運(yùn)動，哪怕廣場舞也好，哪怕爬爬樓梯也好，只要簡單易行，能夠長久來做的，就是好運(yùn)動！
健身減肥最合理的方法是什么？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
減肥的話平時可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉(zhuǎn)化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內(nèi)脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
最合理當(dāng)然是運(yùn)動減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補(bǔ)充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時候，一開始身體會分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
三，基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
到此，以上就是小編對于健身房減肥方法是什么意思的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥方法是什么意思的3點(diǎn)解答對大家有用。
