大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥方法是什么意思的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房減肥方法是什么意思的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
通過健身達到減肥，能讓身材勻稱，氣質變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會瘦，但是因為營養(yǎng)不均衡，導致消化系統(tǒng)和身體機能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會虛胖。
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側重點不同
健身減肥主要是減少體內多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎代謝。
對飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質均衡攝入。
節(jié)食減肥強調極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機率相對較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內臟器官質量，讓基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復進食后體重會快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導致女性內分泌紊亂，越減越肥。
我非常高興來回答您的提問，健身減肥和節(jié)食減肥是有本質上的區(qū)別的。不管用什么方式減肥都應該根據身體本身的實際情況而定，不能過度。不能讓身體健康因減肥而受到傷害。下面我來說說我對這兩種方式減肥的區(qū)別：健身減肥是通過運動消耗體能釋放脂肪來達到減肥的目的，健身不能同時節(jié)食，增加運動量不能減少營養(yǎng)攝入量，不然就會對身體健康有害。運動量只要不過度，只要能堅持，身體肯定會非常健康，不會肥胖。堅持下去也不會反彈。
節(jié)食減肥是通過減少營養(yǎng)攝入量，一不小心就會造成營養(yǎng)不良，如果營養(yǎng)不良，身體肯定就不健康，減肥的目的達到了，如果失去了健康就得不償失。所以節(jié)食減肥是有危害健康風險的。如果節(jié)食減肥一旦恢復進食量，體重就會馬上反彈。如果長期節(jié)食有可能產生厭食癥，一旦產生了厭食癥，身體將會受到不可逆的傷害，這樣的減肥方式不可取。
以上是我對兩種減肥方式分析的結果。這兩種減肥方式的區(qū)別我認為還是運動健身減肥方式很好，是一種正確的健身減肥方式，節(jié)食減肥方式有害健康。我也不希望大家利用節(jié)食來減肥。我的回答完畢，不知道我的回答您是否贊同，我希望我的回答對您有所幫助。
簡單的說就是健身才能真正達到減脂目的，而節(jié)食只會讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運動=健康長效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強，身體健康。
而節(jié)食會讓我們身體虛弱，可能會引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運動！
一個人肥胖了有兩種原因，一，吃進去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實兩者都很重要，最好同時進紓。
在健身房怎樣有效減脂，又不練出太粗壯的肌肉？
舉鐵，每次大概一[_a***_]，選4-6個動作，，每個動作4-5組。重量選取10-15以及15-20rm，縮短組間休息時間。每周配合兩次30分鐘有氧。飲食上注意點，油炸飲料垃圾食品少吃甚至不吃，多吃蛋白質，復合碳水，優(yōu)質脂肪
想要減脂，又不想要大塊肌肉，鍛煉方法很簡單：多做一些有氧運動（比如慢跑），把有氧運動當作主要部分，再做一些力量鍛煉。控制一下自己的飲食量，少油少鹽少糖，不吃零食，不喝飲料，飯吃七八分飽，晚過八點不再進食，多喝開水，作息規(guī)律，睡眠健康。做這些簡單的就能“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。加油！
先說結論，不論是力量訓練還是有氧運動，訓練本身并不會讓你練出來的粗壯的肌肉。什么才決定了你的肌肉圍度呢？是訓練后的飲食以及全天的飲食熱量與飲食結構。
在你訓練的過程中，實際上是肌纖維被撕裂的過程，這個過程的內部變化就是肌纖維的破裂和一些炎癥的發(fā)生。這個過程中，并沒有營養(yǎng)的進入，只是一個破壞的過程。
訓練后，特別是高強度訓練后，此時我們再攝入入熱量更多的是去往肌細胞去修復撕裂的肌纖維或者讓其圍度增加。因此，訓練后的飲食對于肌纖維就顯得特別重要了。
如果全天的熱量大于消耗，當然還有飲食結構，說起來有點復雜。那么訓練后的飲食更多的會讓肌肉圍度增加，也就是變粗，反之。如果你處于減脂期間，訓練后的飲食更多的是修復受損的肌纖維，不太會讓你的圍度增加，因為人體正處于分解代謝的狀態(tài)。所以，飲食就顯得重要了。特別是全天熱量盈余虧空，自己要把握好。
至于你選擇什么動作，不重要，重要的是強度與飲食。
以上希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
在健身房怎樣有效減脂，又不練出太粗壯的肌肉？減脂和增肌是不同的訓練內容，對于一般人而言，應先以有氧訓練減脂，再以力量訓練增肌。不希望練出太粗壯的肌肉，應以有氧訓練足夠地減脂，并在力量訓練時，注意相應的訓練方法。
健身房里的跑步機快走、慢跑，健身操、啞鈴操、杠鈴操、動感單車，以及橢圓機、登山車、劃船機等都屬于有氧訓練；以有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，還應合理飲食，避免攝取過多的飲食熱量。
增肌，是堅持做臥推、俯臥撐、硬拉、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀推等針對身體不同部位的力量訓練。要增肌，應先減脂，把體脂率減下來，體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比例；成年女性體脂率的正常范圍在20%--25%之間，成年男性體脂率的正常范圍在15%--18%之間。
以有氧訓練為主減脂，足夠地減脂，比如女性把體脂率減到20%以下，男性把體脂率減到15%以下，可以避免在以力量訓練為主時，練出過于粗壯的肌肉。
同樣的力量訓練，大重量、少次數的力量訓練傾向于肌肉和力量的增長，小重量、多次數的力量訓練，比如15-20RM的力量訓練傾向于增強肌肉的線條和彈性。作為健身訓練者，在做力量訓練時，可以根據訓練目的及具體的訓練部位，做相應的力量訓練。
最后要說的是，女生毋須擔心會練出粗壯的肌肉來，因為人體內促進肌肉生長的是睪酮（雄性激素），而女性睪酮分泌量只有男性睪酮分泌量的二十分之一左右。
這問題一看就是女生問的！首先讓你放一百個心，男生女生的激素水平不同，女生天生就很難練成肌肉很發(fā)達的樣子！減肥還是老樣子：
1.控制飲食?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨院苌?，就是在你原有飲食習慣的基礎上，減少500-600大卡的熱量，這樣既不會很餓，又可以保留原有的內容和質量，讓你更容易的去堅持來做。
2.合理運動。運動還有啥合理不合理，去了健身房，有啥跟著練啥不就行咯！其實沒這么簡單。我的意思是你要選一個自己喜歡的運動來練，再好的運動，再燃脂，再火爆，不適合你或者說你不喜歡又有什么用，你堅持不下去，而運動堅持不下去導致的后果，就是瘋狂的反彈。所以我說的你喜歡的運動，哪怕廣場舞也好，哪怕爬爬樓梯也好，只要簡單易行，能夠長久來做的，就是好運動！
健身減肥最合理的方法是什么？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
減肥的話平時可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進入血液轉化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進一步轉化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質的攝入，平時還應結合有氧運動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學減肥成功！
最合理當然是運動減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當你節(jié)食減肥的時候，一開始身體會分解體內的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護機制，你的大腦會認為你正在處于饑荒當中，就會開啟自我保護，降低新陳代謝，現在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
三，基礎代謝率
基礎代謝率就是人每天進行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關系，肌肉含量越高，基礎代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
到此，以上就是小編對于健身房減肥方法是什么意思的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥方法是什么意思的3點解答對大家有用。
