大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房不傷膝蓋減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身房爬坡能天天做嗎？
健身房爬坡是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對身體有很好的鍛煉效果。然而，天天做爬坡運(yùn)動可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和過度訓(xùn)練的問題。為了避免這種情況，建議在進(jìn)行爬坡運(yùn)動之間留出適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1aa46840ffa26279 relatedlink">休息時間，以便肌肉得到恢復(fù)和修復(fù)。此外，要根據(jù)個人的身體狀況和健康狀況來制定合理的運(yùn)動計劃，以確保身體能夠適應(yīng)和受益于爬坡運(yùn)動。最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議，以制定適合自己的健身***。
健身房爬坡是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對身體有很多好處，如增強(qiáng)心肺功能、提高耐力和燃燒脂肪等。然而，天天做爬坡可能會對身體造成過度負(fù)荷和疲勞，增加受傷的風(fēng)險。為了避免過度訓(xùn)練，最好將爬坡與其他形式的運(yùn)動結(jié)合起來，以便給身體充分休息和恢復(fù)的時間。建議每周進(jìn)行3-4次爬坡訓(xùn)練，每次持續(xù)30-45分鐘，并在其他天選擇其他運(yùn)動形式，如力量訓(xùn)練或休息。這樣可以確保身體得到全面的鍛煉和恢復(fù)，提高健身效果。
跑步真的能減肥嗎？會不會損傷膝蓋？
靠跑步減重真的靠譜嗎？告訴你這樣跑才不會不傷膝
大家好，早在很久以前跑步就很受歡迎了，著名的馬拉松故事就是很好的例子，讓跑步成為了人類史上不能少的一部分，那么如今還有人會在心中有這樣的疑問，那就是靠跑步減重真的靠譜嗎？告訴你這樣跑才不會不傷膝
只要能夠做到有規(guī)律，有***的將跑步進(jìn)行下去，那么是絕對可以有減重效果的，因為在奔跑的過程當(dāng)中，身體會消耗掉部分的能量，那么這些都是我們所要減去的部分，最終就能夠?qū)崿F(xiàn)減重了。
更確切的來說我們要減去的，就是脂肪的部分，他們不僅存在于我們體表，會帶來肥胖等視覺上的問題，還會慢慢包裹我們的臟器，帶來諸如脂肪肝等問題，所以不要等到這些問題嚴(yán)重了之后才想著要去解決。
跑步會用到我們腿部及核心的大多數(shù)肌肉，并且其他部分的肌肉，也就在運(yùn)動過程中保持持續(xù)的緊張，這就意味著肌肉需要收縮，收縮就需要消耗能量，所以靠跑步來減重的確是可行的。
但是值得注意的是，不是所有人都適合這項運(yùn)動，比如體重過大或是有心臟病之類的情況，前者在跑動過程中，膝蓋需要支撐很大的重量，時間久了容易造成傷害，也是我們最為關(guān)注的問題。
所以如果自身的體重過大，脂含量過于高的話，一般最好不要***用跑步這種方式，來實現(xiàn)減重目標(biāo)的，健身房中有更適用的器材，比如橢圓機(jī)等等，會在保護(hù)好膝蓋的同時，為你帶來能量上的消耗。
那么一般情況的跑步減重，要怎么做才不會傷膝蓋呢？這就需要我們***用正確的跑姿，并且以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ732deed3b4d0df72 relatedlink">速度，再加上合適的運(yùn)動量，以及好的休息，才能在具有減重效果的同時，保護(hù)好膝蓋的部分。
一、正確的跑姿
由于多數(shù)人沒有接受過，比較專業(yè)的跑步訓(xùn)練，所以對于自己的跑步姿勢，并沒有很重視的去對待，所以很容易出現(xiàn)傷到膝蓋的問題，那么也就是要在學(xué)習(xí)了，怎樣正確的去跑之后，再長期將其堅持下去。
跑步真的能減肥，但是有前提條件，跑步可以不傷膝蓋，也是有前提條件，不能一概而論。
減肥的原理是身體存在熱量缺口，如果你能通過跑步每天在身體內(nèi)制造熱量缺口，那么肯定能減肥，但是如果你一邊跑步，一邊胡吃海喝，每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑步的消耗熱量，那么你不可能減肥成功，反而會更肥胖，所以不能單純的判斷跑步能不能減肥。
跑步會不會傷膝蓋？如果姿勢不對，過于追求跑步速度和跑量，跑步強(qiáng)度超過目前身體的承受范圍，那不僅僅是膝蓋受傷，其他部位也可能受傷。
體重特別大的人，減肥初期不建議跑步，而是選擇騎行游泳橢圓機(jī)這樣的運(yùn)動[_a***_]，加上飲食調(diào)整，把體重減下來，再加入跑步，這樣對膝關(guān)節(jié)的沖擊小的多，更不容易受傷。
可以減肥，但是你需要堅持，并且在飲食上也需要多加注意，關(guān)于跑步會不會損傷膝蓋，答案是肯定的。但是我們可以避免減少膝蓋的傷害如下
想要膝蓋不受傷，先要做的就是在跑步之前做好準(zhǔn)備活動。
1.活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做十次后，再逆時針扭動膝部。
2.活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3.壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次，再換另一只腿繼續(xù)。
4.轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體，活動腰部。
5.活動腳，站立，兩手交叉，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針坐一會旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再逆時針做一會。
6.前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
做完跑步前的準(zhǔn)備工作，在跑步中也是有很多需要我們注意的：
你好，很高興看到你這個問題，我是專注高端享受運(yùn)動的頭條創(chuàng)作者@健身用速爾，看到您的問題，聯(lián)想到了個人跑步經(jīng)歷。下面我來具體回答一下您的問題。
我認(rèn)為跑步真的能減肥。但是會在一定程度上損傷膝蓋。
我自己曾經(jīng)通過跑步，控制了體重，曾經(jīng)稍微減下了一定重量。親身時間體會，跑步可以減肥。
而德國醫(yī)學(xué)專家赫爾曼教授指出:“慢跑是保持健康的最好手段, 關(guān)鍵是運(yùn)動中它能有效提高供氧, 慢跑時的供氧能力比***時多8至12倍"
查閱文獻(xiàn)可得，近幾年的科學(xué)研究證明, 跑步能夠增加血液流動, 提高血液對氧氣的輸送。還有科研人員對20名身體健康的肥胖男性大學(xué)生進(jìn)行8周的干預(yù)實驗，進(jìn)行每周三次，隔天鍛煉，每次半小時以上的有氧運(yùn)動，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有氧運(yùn)動后能有效的降低體重、體脂肪量，減小腰臀比。而跑步屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
但希望達(dá)到減肥效果，要注意以下幾點：
1、 保證鍛煉時長
跑步真的減肥！但是需要一定的量、一定的強(qiáng)度。
跑步一定可能上會傷膝蓋，這和你膝蓋旁的肌肉韌帶強(qiáng)度，跑步的量，跑姿的正確與否、先天遺傳，體重等都有關(guān)系，后天改善這些點，加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，跑前做好熱身，對于膝蓋的保護(hù)具有一定的意義。
健身對脊柱側(cè)彎有用嗎？
您好！脊柱側(cè)彎是一種脊柱的畸形，有很多原因可以導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，不同原因?qū)е碌脑?，特點不同，治療方法不同，而對健身的反應(yīng)也不同。
簡單地說，脊柱側(cè)彎可以分為功能性或器質(zhì)性兩種，也有人稱為非結(jié)構(gòu)性和結(jié)構(gòu)性兩種。
（一）功能性或非結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎
多數(shù)是由于其他原因?qū)е碌募怪鶄?cè)彎，脊柱本身的結(jié)構(gòu)沒有發(fā)生變化，常見的原因有：1.姿勢性側(cè)彎，長期的不良姿勢導(dǎo)致；2.雙下肢不等長，導(dǎo)致脊柱代償性的改變；3.腰腿疼痛，脊柱為了緩解疼痛，代償性的改變姿勢；等等，一系列的原因，都可以導(dǎo)致結(jié)構(gòu)正常的脊柱，出現(xiàn)了側(cè)彎的表現(xiàn)。這些情況，在原因得到糾正的時候，側(cè)彎也會慢慢好轉(zhuǎn)。
而其中姿勢性側(cè)彎是比較常見的，所以，通過健身，應(yīng)該是可以緩解姿勢性的脊柱側(cè)彎。
（二）器質(zhì)性或結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎
這種脊柱側(cè)彎，是由于脊柱本書的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題造成的，又分為特發(fā)性和先天性兩種。
2.先天性脊柱側(cè)彎，這種是因為先天性的原因，多數(shù)會合并其他的畸形，如脊柱半椎體、先天性心臟病等，這種情況脊柱側(cè)彎也會比較嚴(yán)重。
還有一些其他原因?qū)е碌钠髻|(zhì)性脊柱側(cè)彎的疾病，比如強(qiáng)直性脊柱壓、神經(jīng)纖維瘤病等，但相對來說就比較少見了。
不管是那種原因?qū)е碌钠髻|(zhì)性或結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎，單純的健身就很難改變了。
脊柱側(cè)彎除非先天或者出***這種需要去醫(yī)院做手術(shù)
一點點的由于坐姿或者平常背包重力不均導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎是可以通過健身矯正的。
你可以咨詢健身房的康復(fù)教練，千萬不要一個人瞎練?；蛘吲宕鞅潮臣堰@種***，關(guān)鍵的還是日常生活習(xí)慣的改變。
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健身對脊柱側(cè)彎有用嗎？
側(cè)彎的體式對身體側(cè)面的肌肉群有著非常好的伸展和加強(qiáng)作用，如果兩側(cè)不能后很好的對稱的話，很容易造成脊柱的側(cè)彎，這可不是危言聳聽，很多瑜伽新人如果不太注意左右兩側(cè)的平衡練習(xí)，后果還是很嚴(yán)重的。
我們先來看風(fēng)吹樹式的習(xí)練吧，在側(cè)彎中我們脊柱如果太靈活的話，很容易出現(xiàn)屈曲或是伸展，而不是單純的側(cè)屈，也就是說身體容易靠前或是向后，或是加了扭轉(zhuǎn)，一旦加了另外一個方向的練習(xí)，說明我們身體的側(cè)面不足以支撐側(cè)彎的程度，身體不自覺的進(jìn)行了代償，這時候我們需要做的就是把側(cè)彎的程度減小一些，回到身體的正位上來。
這時候最好的方法就是去找一面墻來***，讓臀部兩側(cè)和兩個肩膀都貼墻，會幫助骨盆的擺正和上身不旋轉(zhuǎn)，這時候你再想下那么深的側(cè)彎就會發(fā)現(xiàn)很難，沒關(guān)系，在一個舒適的伸展位保持就好。
這就跟打王者榮耀一樣，問加符文有用嗎，我只能告你有用，但那只是恢復(fù)你身體機(jī)能的一個步驟，或者一個環(huán)節(jié)，因為真的出現(xiàn)脊柱側(cè)彎還是建議先去醫(yī)院看看對癥下藥，一般不影響的生活的情況下，或者沒有明顯的感覺到不適的時候，是可以先通過運(yùn)動進(jìn)行修正或者對自己的身體進(jìn)行康復(fù)，但前提是有專業(yè)的教練去針對性的教你如何康復(fù)或者做普拉提。
因為一般不是青少年造成的脊柱側(cè)彎，都是因后天生活習(xí)慣造成的脊柱側(cè)彎，都是因為左右肌力不平衡所造成的，所以久而久之一邊張力過大，一邊收縮過緊，長期以往就造成左右不平衡，因為肌肉其實叫做骨骼肌，因為肌肉是長在骨骼上面的，長期以往就會導(dǎo)致骨骼上的左右不平衡，也就產(chǎn)生了生活性質(zhì)的脊柱側(cè)彎。
只要不是病變型的，其實可以通過普拉提來實現(xiàn)，讓身體盡可能接近中立位，把緊張的一邊放松，把張力大的一面加強(qiáng)和拉伸恢復(fù)彈性，就可以有所改善。
當(dāng)然有用，可以矯正，治愈也是有可能的！只要堅持鍛煉，一定會改善的！下面幾個動作可以對脊柱側(cè)彎起到很好的作用:俯臥向前伸單臂，在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一邊手臂全力上上伸手，另外一只手往后伸，同時用力做抬頭挺胸的動作，兩手交叉進(jìn)行，每次20到30一組，做5組！還有單杠懸掛，也可以對脊柱側(cè)彎起到很好的糾正作用。在懸掛的同時，左右扭動身體！每次做5到10個！還可以左右胳膊交替用力，給脊柱拉伸，還可以做前平衡！
請問每天爬樓和去健身房練腿效果一樣嗎？
每天爬樓，雖然也是在使用雙腿，但是和在健身房練腿卻不是一件事。由于目標(biāo)不同，它們的效果也完全不同。具體點說，每天爬樓只是身體活動（使用身體），它不會讓身體更好或更壞，也不會讓雙腿更修長或者或更粗壯。但是，在健身房里練腿卻可以讓雙腿更力、更修長或更健美。這就是兩者最顯著的差別。那么，是什么造成了這種差別呢？
普通人日常走樓梯的目的顯然不是為了鍛煉身體，而是為了到達(dá)目的地，是一種交通方式，它只是對于身體的使用，盡管看起來像是在“鍛煉”雙腿。正如每個人都會在日常生活或工作中寫字做記錄，但那只是為了工作和生活的需要“在寫字”而已，和進(jìn)行“寫作練習(xí)”完全是兩碼事。
《力量訓(xùn)練***》一書在其引言部分，就開宗明義地區(qū)別了
從上述定義可見，如果你每天下班回家，從一樓爬回五樓，連“鍛煉”可能都稱不上，因為你不是“為了練而練”，而是“為了回家才爬樓”。不僅如此，那些去健身房運(yùn)動一下的人，如果沒有明確的目標(biāo)和***，只是每次去練一下，也只能算是鍛煉。
因此，在健身房里練腿，如果沒有目標(biāo)和***，那也只是鍛煉，不過也會產(chǎn)生一些效果，比如腿部力量增強(qiáng)、圍度增加，比“每天爬樓”強(qiáng)多了。若有目標(biāo)和***，則練腿就是訓(xùn)練，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果就可以預(yù)期。
普通人“每天爬樓”，從形式上看屬于“低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動”，時間通常也不會太長。平時不運(yùn)動的人，從一樓爬到四樓時，就會感覺有些累，爬到五樓和六樓通常是“舒適范圍內(nèi)”可接受的上限。所以，在高層建筑里，除非有特殊或緊急的情況，普通人是不會去走超過六層以上的樓梯的。
到此，以上就是小編對于健身房不傷膝蓋減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥有用嗎的4點解答對大家有用。
