大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹愁減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹腹愁減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天300個(gè)仰臥起坐，腹部脂肪還是很厚該怎么辦？
且不說(shuō)仰臥起坐是不是有效的訓(xùn)練腹部的方法，它首先不是減掉脂肪的方法。想減掉脂肪，不管是哪一個(gè)部位的脂肪。就要保持熱量的攝入小于熱量的消耗從而形成熱量缺口，這是前提。而方法是飲食控制+規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，而這里的運(yùn)動(dòng)指的絕對(duì)不是仰臥起坐，而是有氧運(yùn)動(dòng)。
所以，想要通過(guò)仰臥起坐，或者是腹部訓(xùn)練來(lái)減掉腹部的脂肪，從一開(kāi)始在方法上就錯(cuò)了。你應(yīng)該做的是在保證合理并規(guī)律飲食地前提下，去做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗。而如果是以減肚子為目的的減肥，應(yīng)該做的是在保證合理并規(guī)律飲食的前提下，去做腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
在腹部訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，仰臥起坐絕對(duì)不是一個(gè)好的動(dòng)作，因?yàn)?/a>：仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個(gè)上身由平躺狀態(tài)坐起，整個(gè)過(guò)程中其實(shí)用力把身體拉起來(lái)的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來(lái)，雖然也用了力，但并不是最主要的力量來(lái)源，所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺(jué)腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
所以，在你的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該把仰臥起坐換成卷腹來(lái)做，并且，在腹部訓(xùn)練以后再配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。
但是卷腹只是針對(duì)于腹直肌的一個(gè)動(dòng)作，想要把腹肌變厚，只做卷腹還不夠，需要對(duì)整個(gè)腹肌進(jìn)行全方位的***。比如以下動(dòng)作：
動(dòng)作一：左右摸腳
動(dòng)作二：剪刀腳
謝謝邀請(qǐng)，首先不建議你做仰臥起坐，這個(gè)達(dá)不到你減腹部脂肪的作用，應(yīng)該跑歩，游泳，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食方面注意，其實(shí)胖是生活習(xí)慣不規(guī)律導(dǎo)致的，多運(yùn)動(dòng)多出汗，達(dá)到全身減少脂肪才能有效！
謝謝你邀請(qǐng)我回答這個(gè)問(wèn)題。
你因?yàn)楦共恐竞?，而去頻繁的練習(xí)仰臥起坐減脂的做法存在一定誤區(qū)。
我們體內(nèi)的脂肪具有一定的堆積規(guī)律。而人體腹部的脂肪是最先堆積，同時(shí)也是減脂最后一個(gè)部位。因此僅僅通過(guò)鍛煉腹部而去，減腹部的肌肉存在片面性。
正確的做法是進(jìn)行全身性的減脂，通過(guò)一些跑步，游泳，動(dòng)感單車等項(xiàng)目，消耗體內(nèi)脂肪。并不一定說(shuō)胖在哪里就要鍛煉哪里。全身的脂肪消耗是均衡的，進(jìn)行全身的減脂訓(xùn)練，也有助于減掉腹部的脂肪。同時(shí)腹部脂肪堆積時(shí)間比較長(zhǎng)，堆積時(shí)間越長(zhǎng)的脂肪，減脂的困難就越大，因此你要做好一個(gè)思想準(zhǔn)備。
另外，即使鍛煉腹肌，我也不建議做仰臥起坐。仰臥起坐是一個(gè)稍微高難度的健身項(xiàng)目，雖然沒(méi)有運(yùn)用到健身器械。沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練的初學(xué)者做仰臥起坐很容易姿勢(shì)變形和發(fā)力不當(dāng)，導(dǎo)致腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。如果是全身性的減脂，我的建議是跑步，廉價(jià)又方便。如果是鍛煉腹肌，我建議做平板支撐，容易把握動(dòng)作要領(lǐng)達(dá)到訓(xùn)練目的。
另外，簡(jiǎn)直是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要頑強(qiáng)的毅力。同時(shí)也需要配合飲食。飲食方面，我的建議是，最好不要讓自己感覺(jué)到特別餓。因?yàn)槿绻愀械金I的話，體內(nèi)消耗的并不是脂肪，而是你的肌肉。眾所周知，肌肉的活動(dòng)消耗脂肪。肌肉越多，脂肪消耗量越大。你把肌肉餓沒(méi)了，誰(shuí)幫你消耗脂肪呢。
最后，希望我的回答對(duì)你有所幫助。希望你早日減掉腹部脂肪。????
這要是減脂肪了就奇怪了， 做仰臥起坐只能長(zhǎng)腹部肌肉而不能減脂肪這是好多人存在的誤區(qū)。(練哪里瘦哪里)如果不做有氧的話腰部會(huì)看起來(lái)更粗，因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉了肥肉卻沒(méi)有減。所以想減肥就做有氧吧， 比如跑步、跳繩、游泳 再有飲食要節(jié)制一點(diǎn)效果會(huì)更好 不吃油炸 、高熱量 、高糖、，啤酒之類，祝你減脂成功！
仰臥起坐根本不能減少腹部脂肪。
“仰臥起坐減肚子脂肪”——是健身領(lǐng)域最大的謊言之一。
通常大家都會(huì)有一個(gè)觀點(diǎn)：哪里肉多我就練哪，就能減那個(gè)位置的脂肪。
這是一個(gè)錯(cuò)誤概念。
正確的概念是：
減肥，必須是全身同時(shí)減肥！不存在局部運(yùn)動(dòng)減肥的說(shuō)法！
當(dāng)你覺(jué)得自己身材[_a***_]，決定減肥的時(shí)候，只有有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，吸入大量的氧氣參與身體循環(huán)，氧氣的參與，會(huì)叫你體內(nèi)的脂肪燃燒掉。
而有氧運(yùn)動(dòng)，一定是全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到全身脂肪削減的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于腹愁減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹愁減肥訓(xùn)練營(yíng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
