大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房怎么避免多花錢減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房怎么避免多花錢減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房降低體脂率的方法？
我們可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快步走、自行車等運(yùn)動，這樣更容易堅持，身體耐力也會逐漸提高。而在運(yùn)動一段時間后，就可以嘗試一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如說：開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等等，這樣也可以防止肌肉流失，幫助我們更好的減肥。
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
謝謝您的邀請，去健身館鍛煉就一定能減肥，這個也是不一定的，如果在最基本的飲食方面沒有控制的話，就算你天天去健身館大運(yùn)動，脂肪也是下不來的。
但是如果你控制飲食，加上合理的運(yùn)動的話，肯定是能減肥的，健身房相對于家里的而言的話，在一定程度上面對于堅持力度不夠的人而言，還是好的，畢竟周圍的人都在鍛煉，你一個人在休息玩手機(jī)，心里肯定也會覺的不好意思的。
在健身房的鍛煉的話，不要一直單一的同樣運(yùn)動，就像跟我一起運(yùn)動的朋友，前期她們在健身館就是跑步，然后就是上個瑜伽課，剛開始的時候，肯定會瘦一點(diǎn)，但是持續(xù)一段時間的話，身體產(chǎn)生的適應(yīng)性，這時候就會進(jìn)入一個平緩期，所以這個時候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等運(yùn)動。
至于跑步的話，一般建議是不要一直一個速度，我們可以***用階段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，這樣進(jìn)行來回更換，消耗的脂肪更多的。
以上只是自己的小建議。
我有將近10年的運(yùn)動習(xí)慣，去健身房也才是最近幾年。真實(shí)案例，在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐（40歲左右），目測BMI應(yīng)該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材并沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運(yùn)動雙管齊下，而且飲食控制要占多一點(diǎn)才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精制主食。運(yùn)動方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運(yùn)動，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢。第一，健身器材齊全，項目多樣，可根據(jù)計劃鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結(jié)識了很多喜歡健身的小伙伴，平時在微信群里互相鼓勵，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅持，因為那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請一個教練做針對性的指導(dǎo)，效果會更好。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事，中國營養(yǎng)學(xué)會會員
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡[_a***_]甚或方式，提倡全民自我保健。
親身經(jīng)歷，減肥這條路很漫長很艱苦 這世界上沒有哪個地方哪個方法是一定能有效的，因為每個人個體差異很大。我在健身房4個月減了40多斤，完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的，最主要是掌握正確適合自己的方法，并努力堅持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法，努力的堅持下去。至于在不在健身房沒什么關(guān)系，只是健身房能提供的鍛煉環(huán)境和硬件設(shè)施比較好，利于我們鍛煉身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材??加油(? ??_??)?
首先可以肯定的是去任何地方健身鍛煉，沒有說一定能夠成功減肥的。對于不同人的體質(zhì)，***取減肥措施是不盡相同的。
去健身房鍛煉有一個很大的好處就是鍛煉的環(huán)境很好。周圍的人都在努力的鍛煉，你也不好意思這里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)那里看看，就是不鍛煉。而且有專業(yè)健身教練，只要你愿意隨時可以請他們給你科學(xué)正確的健身指導(dǎo)。
為什么說不一定就能成功減肥呢？因為減肥是一件系統(tǒng)上的事情，不是說只鍛煉就可以的，還需要改變飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食營養(yǎng)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
那怎樣才能正確的減肥？
科學(xué)的減肥必須遵從第一性原理，即每天能量的攝入必須小于身體能量的消耗，而且這個能量缺口區(qū)間在500大卡左右最好。
那就必須要做到以下幾個方面：
1、杜絕不健康的食物，多吃營養(yǎng)健康的食物。
4、每天進(jìn)行30分鐘以的上有氧運(yùn)動，且運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中下等的運(yùn)動負(fù)荷，每周在200分鐘以上。
健身館只是一個運(yùn)動場地，沒有正確的方法和汗水，肯定是不行滴！
我推薦去健身館、因為預(yù)先善其事，必先利其器！事半功倍！街頭健身和在家減肥、和隨緣減肥差不多！
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#來年再“健”#如何在健身房減肥？
謝邀：
減肥不分在健身房，或者是戶外健身，在家健身，前提是你要恒心，飲食要控制，運(yùn)動要精細(xì)化，既然選擇了健身房健身，就要精細(xì)化健身，每周去健身房的頻率，每次健身的運(yùn)動量，每次運(yùn)動后的飲食，都要系統(tǒng)的去劃分。
在健身房減肥的運(yùn)動多了，就怕你學(xué)不過來的花樣，但是跑步是必不可少的一項，拉伸運(yùn)動對身體塑形有很大幫助。
還有就是在健身房跑步，別說跑了跑三五公里怎么感覺沒有效果，我要說的是，有氧運(yùn)動要讓心跳在120以上才算合格，如果心跳達(dá)不到只能說效果不佳，只要別慢的跟走路似的就好。
力量訓(xùn)練是肯定是不能少的。各種力量訓(xùn)練，但我想告訴你的是，最好不要去刻意的去練某一個部位，剛開始訓(xùn)練，最好還是先綜合力量訓(xùn)練，等身體適應(yīng)了在進(jìn)行各個部位的訓(xùn)練。
只要能堅持練，體重會減下來的，如果沒減下來，只能說你不夠努力。加油吧??
選擇在健身房減肥的人，恭喜你，地方選對了。那么，既然選對了地方，又該如何減肥呢？
首先，要利用健身房里的，身體成分測試儀 來測試一下自己的身體成分?？匆幌伦约旱捏w重和體脂百分比，在什么范圍。
其次，要弄清楚，自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少？標(biāo)準(zhǔn)體脂率又應(yīng)該是多少？再看看自己目前的體重超了多少，體脂率又超了多少？
再次，把超出的體重和體脂，合理地規(guī)劃一下。就是怎么樣，在不影響健康的情況下，安全的減掉這些多余的部分。
這就是說，在充分的，了解了自己的身體狀況的前提下，再開始行動。
最后，就是選擇運(yùn)動方式了。
1、經(jīng)濟(jì)條件好的，可以直接請一位健身教練，幫你搞定一切。
2、不想請教練的，剛開始的時候，可以選擇團(tuán)體課鍛煉，畢竟有一個教練帶著練，比自己一個人練有意思，容易堅持下來。
減肥，最簡單的就是有氧加力量，力量是基礎(chǔ)，有氧是減肥的必須。跑步機(jī)，橢圓機(jī)，自行車都可以，或者網(wǎng)上找個有氧操，堅持住，就都能減肥，個人建議，熱身10分鐘，40分鐘有氧，后20分鐘力量，對于新手足夠了。
在健身房里減肥，沒有弄清對象的前提下只能給出鍛煉的原則，不能給出具體步驟。
減肥選擇在健身房里，是一個不錯的選擇。因為健身房里面器械比較全面，另外鍛煉的氛圍也比較好。
去健身房如果是想減肥，原則就是在身體能夠承受的情況下，力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練來提升肌肉強(qiáng)度，提高身體的運(yùn)動能力、運(yùn)動效率，以及代謝能力。通過有氧訓(xùn)練來消耗更多熱量，提高我們的心肺功能、體能，如果有一定經(jīng)驗了，以HIIT（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練）替代有氧訓(xùn)練，會有更好的效果。
另外，光運(yùn)動不調(diào)整飲食也是不行的，可能運(yùn)動無效，可能反而會長胖。所以運(yùn)動要配合飲食調(diào)整。關(guān)于飲食調(diào)整我也專門撰文說明了，大家可以去看一下。能仔細(xì)琢磨這篇文章會受益無窮。***s://mp.toutiao***/profile_v2/articles/own
減肥原則基本上說出來就這兩段話，但是要搞清楚該理論的確是的自己多花功夫。
在實(shí)際操作中你還會遇到其它的問題：BMI是否正常、體脂率是否正常、體形是否有偏重加強(qiáng)的地方、身上有沒有傷、每天能投入多少時間、階段性的運(yùn)動***要不要更改......這些問題都是必須要系統(tǒng)性考慮的。另外運(yùn)動都是有危險性的，沒有基礎(chǔ)進(jìn)健身房運(yùn)動而受傷的也不在少數(shù)，這也是不得不擔(dān)心的問題。
所以在這一條問答里，是解決不了你的朋友的具體問題的。如果自己有健身的知識儲備可能會更好提出，以及解決具體問題。
我的建議是：先自己了解一些靠譜的運(yùn)動入門知識，或者在有條件的情況下最好能夠找一位靠譜的健身教練帶領(lǐng)入門，不要盲目去制訂自己不熟悉的健身、減肥***。
以上。
謝邀。
結(jié)論：健身房是減肥最好的地方，沒有之一
看題主體脂24%挺高了。想減肥一定要堅持啊，獨(dú)自一個人運(yùn)動，容易會有惰性，而健身房里氣氛好，器械多，專業(yè)教練非常適合。
下午訓(xùn)練***以女生案例為出發(fā)點(diǎn)，談三點(diǎn)
1.器械訓(xùn)練
減肥需要輕重量，高次數(shù)。每組15次以上到20-30次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。
健身房進(jìn)口綜合器械，有練手臂的，有練背的，還有練腿的……你可以根據(jù)情況個人情況選擇適合自己的。
2.有氧運(yùn)動：
到此，以上就是小編對于健身房怎么避免多花錢減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房怎么避免多花錢減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
