大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寢室減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹寢室減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，但我還在上大學(xué)。請(qǐng)問(wèn)晚上吃什么既營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)胖？
上大學(xué)期間的飲食和生活習(xí)慣相對(duì)來(lái)說(shuō)比較規(guī)律，不過(guò)，大學(xué)食堂飲食還是比較油膩的，飲食結(jié)構(gòu)適當(dāng)調(diào)整一下即可達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是攝入量小于消耗量，均衡飲食，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物。
上大學(xué)期間如何健康有效的減肥呢，具體如下：
1，調(diào)整就餐順序
有很多人其實(shí)吃的也不多，高熱量食物基本上也很少吃，為什么還是胖，這個(gè)其實(shí)和就餐順序也有很大關(guān)系，不知不覺(jué)攝入的油脂食物的量超過(guò)了低熱量食物。
一般學(xué)校都有湯，可以選擇先喝湯，然后蔬菜，再吃肉類，最后主食，主食可以優(yōu)先選擇主食食物，有些人不喜歡吃粗糧，粗細(xì)糧搭配更容易接受。粗糧食物具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時(shí)還能補(bǔ)充維生素。
2，餐具調(diào)換
把自己的餐具換成小碗，用小碗吃飯間接地可以減少份量，每口飯菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好處就是令大腦中樞神經(jīng)發(fā)出指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)又能避免攝入過(guò)量。
女生在宿舍怎么減肥？
宿舍減肥準(zhǔn)備一張瑜伽墊、彈力帶和一條跳繩就可以完成！給你設(shè)置三套動(dòng)作每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一周鍛練4到5次！控制熱量攝入，記住不能餓！堅(jiān)持15天以后就會(huì)慢慢有效果了！
1以腹部結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！平板支撐60秒~側(cè)支撐25秒~高抬腿15秒~開(kāi)合跳20個(gè)！
2以臀腿結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！深蹲10個(gè)~跳繩25秒~箭步蹲16個(gè)~登山者30秒！
3以胸背結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！俯身劃船25個(gè)~俯臥撐10個(gè)（做不了可以做跪姿俯臥撐）~波比跳10個(gè)~開(kāi)合跳20個(gè)！
首先因?yàn)?/a>寢室的面積空間有限，條件也有限，可以鍛煉的項(xiàng)目有很大的限制，因此要想在寢室鍛煉，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍鍛煉的第一步就是選擇器材，比如跳繩，瑜伽墊，小啞鈴，彈力帶都是很好的選擇，很實(shí)用，卷起來(lái)放一邊也不占地方，淘寶幾十塊錢(qián)就可以搞定。
其次就是訓(xùn)練計(jì)劃和過(guò)程了?？梢越o自己定下一個(gè)小目標(biāo)，按照***規(guī)律健身，一定要有規(guī)律。沒(méi)有規(guī)律很容易松懈。一周鍛煉三到四次，最好是隔一天鍛煉一次。
鍛煉前先進(jìn)行5—10分鐘的[_a***_]?？梢赃x擇跳繩進(jìn)行。跳繩：200個(gè)為一組，做5組（跳繩中斷是難免的，斷了繼續(xù)拿起來(lái)跳，每組間隔30秒）熱身之后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸放松。
接下來(lái)開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的無(wú)氧：
平板支撐（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄羅斯轉(zhuǎn)體（側(cè)腹肌），仰臥抬腿（下腹）
跪姿俯臥撐，仰臥啞鈴平地臥推，仰臥啞鈴平地飛鳥(niǎo)，啞鈴鉆石臥推，靠墻俯臥撐
原地爬行，彈力帶前平舉，彈力帶直臂外擴(kuò)，啞鈴坐姿推舉，俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)。
俯身W字伸展，啞鈴反握劃船，仰臥劃臂，彈力帶腹臥劃船
半蹲，深蹲，靠墻靜蹲，提膝擊掌，箭步蹲，仰臥開(kāi)合腿。
減肥需要堅(jiān)持的 做些有氧運(yùn)動(dòng) 比如仰臥起坐啊 瘦肚子的 腿彎曲90度 躺在床上后背離15-20公分床做慢動(dòng)作 一組10個(gè)分兩組 一天兩組堅(jiān)持下去會(huì)有很好的效果 馬甲線 不是夢(mèng)瘦腿的就是躺在床上腿45度繃直 然后放下 也是慢動(dòng)作 望***納 瘦小腿的話買(mǎi)個(gè)直徑4公分的軟塑料球閑著沒(méi)事光腳坐下鋪踩著既能按摩腳的穴位又能瘦小腿
到此，以上就是小編對(duì)于寢室減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寢室減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
