大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃表男士的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃表男士的解答，讓我們一起看看吧。
21天減脂自律***表學(xué)生黨男生？
以下是一個適合學(xué)生黨男生的21天減脂自律***表：
周一：
周二：
12歲男生如何快速減脂？
對于12歲的男生來說，快速減脂的關(guān)鍵在于均衡飲食和增加運(yùn)動量。建議減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜水果的攝入，同時選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。記住，減脂是一個需要耐心和堅(jiān)持的過程，不要急于求成，要合理規(guī)劃自己的飲食和運(yùn)動***，保持健康的生活方式。
哪位健身大神能把他一個星期的訓(xùn)練***發(fā)出來？最好詳細(xì)到動作，訓(xùn)練時間，我借鑒下？
很高心能幫您回答這個問題！
一周的訓(xùn)練***，都練什么動作？訓(xùn)練多長時間？
胡子叔今天分享個人***：
首先我們先了解到人體的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！
滾動如球 15*3 骨盆卷動 15*3 坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)15*3 髖關(guān)節(jié)畫圓15*3 側(cè)支撐抬腿15*3 龍旗15s*3 繩索卷腹15*3
自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5
引體10*6 杠鈴劃船10*6 啞鈴單臂劃船10*6 龍門架繩索劃船10*6 坐姿器械劃船10*6 高位下拉10*6 繩索直臂下壓10*6
杠鈴上斜臥推10*6 啞鈴上斜臥推10*6 杠鈴平板臥推10*6 啞鈴平板臥推10*6 坐姿下斜臥推10*6 雙桿臂屈伸10*6 繩索夾胸10*10
俯身啞鈴飛鳥10*5 上斜凳啞鈴飛鳥10*5 啞鈴側(cè)平舉10*5 繩索單臂側(cè)平舉10*5 杠鈴?fù)婆e10*5 啞鈴?fù)婆e10*5
繩索肱三下壓10*6 杠鈴窄握推10*6 啞鈴頸后臂屈伸10*6 杠鈴肱二頭肌彎舉10*6 繩索彎舉10*6 啞鈴單臂彎舉10*6
你好我是俠女很高興回答你的問題我是一個愛擼鐵的女士
這是我一周的訓(xùn)練***，基本和健身房男士差不多，女漢子！
周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加訓(xùn)腿臀一次，周日休息
以下是我常用的訓(xùn)練內(nèi)容
1+原地后踢腿跑?簡易深蹲
2+開合跳?弓步深蹲
3＋擺臂小步跑?深蹲后踢腿
重量訓(xùn)練動作
1+杠鈴深蹲，壺鈴擺蕩 ，杠鈴傳統(tǒng)硬拉，彈力繩后踢腿 ，器械臀沖，站立側(cè)擺腿后擺腿 8組
我不是什么大神，這是根據(jù)自身情況總結(jié)的一套鍛煉方法，適合不想去健身房、體型不胖、想保持身材或者想擁有一定線條的人群***用。
經(jīng)過本人長期實(shí)踐，完全可以達(dá)到減脂、塑形的效果。只要堅(jiān)持，定會對你有很大幫助！
歡迎網(wǎng)友參與討論，提出建議！
一個完整的訓(xùn)練***必須幾乎涵蓋身體所有部位，做到運(yùn)動[_a***_]，鍛煉全身的目的。下面是典型的初級減脂***，適用于室內(nèi)沒辦法去健身房的人。
如果有條件去健身房，可以把有些HIIT訓(xùn)練改變成各個部位的力量訓(xùn)練。增肌的同學(xué)，自覺忽略長時間的有氧運(yùn)動。
周一：熱身10分鐘；HITT燃脂訓(xùn)練 全身初級20分鐘2次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；全身拉伸10分鐘；共計(jì)80-90分鐘。
周二：熱身10分鐘；腹肌訓(xùn)練初級15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腹部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周三：熱身10分鐘；肩部訓(xùn)練初級15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；肩部拉伸放松5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周四：熱身10分鐘；腿部訓(xùn)練初級15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腿部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周五：放松休息、給身體放個***，可以戶外散步，可以和基友打游戲，親朋好友互動。
周六：熱身10分鐘；胸部訓(xùn)練初級15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；胸部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周日：熱身10分鐘；背部訓(xùn)練初級15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；背部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
這個***涉及部位非常多，從上到下分別是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中間穿插HIIT初級燃脂訓(xùn)練和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花費(fèi)一個小時就可以完成訓(xùn)練了。
到此，以上就是小編對于健身房減肥訓(xùn)練***表男士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥訓(xùn)練***表男士的3點(diǎn)解答對大家有用。
