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堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
女性生理期前幾天到生理期，會(huì)感到體力下降還有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。所以有些女性會(huì)認(rèn)為生理期不可以鍛煉，這樣是錯(cuò)誤的，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多，就可以在生理期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一定范圍內(nèi)。等恢復(fù)好以后要加大訓(xùn)練量這樣有助于女性的訓(xùn)練效果。所以在對(duì)生理期的女性訓(xùn)練一定要注意。
1減少運(yùn)動(dòng)量?？梢宰鲆恍┻m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢走、慢跑。
2縮短訓(xùn)練時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的目的。
3避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)還有核心收緊的運(yùn)動(dòng)。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓(xùn)練，以免經(jīng)期流血過多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會(huì)引起血液循環(huán)速度，進(jìn)而影響***的收縮及經(jīng)血的排出，導(dǎo)致經(jīng)血排出不順利，引起經(jīng)痛。 同樣也不可以吃過辣等***性食物或飲酒。
2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會(huì)使腹部受到壓力、從而影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)，不舒服。
3。 不可以進(jìn)行性生活，生理期***膜受損，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，進(jìn)入***腔內(nèi)，引起***內(nèi)的感染。
4。不可過度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰酸背痛等現(xiàn)象，但不可隨意敲打，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長(zhǎng)。
多如牛毛的護(hù)膚，彩妝品牌占據(jù)了各大市場(chǎng)，現(xiàn)代人的追求也不再是傳統(tǒng)的內(nèi)涵美了，外在的氣質(zhì)形象成了主流。號(hào)稱“亞洲四大邪術(shù)”之一的化妝，即使是路人，也能分分鐘升級(jí)為仙女，仙男。
于是許多人在化妝的道路上越走越遠(yuǎn)。上妝，卸妝，輪番轉(zhuǎn)換，妝前是黃臉婆，妝后是女神。大家對(duì)美的追求甚至超越了“美”本身。
有的人即使不化妝，素面朝天也是一副滿面春風(fēng)，喜逐顏開的樣子。這樣的人往往是生活中的樂天派，大事小事都看得開，身體心靈都健康。
其實(shí)氣色差的根本原因是身體氣血不足，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不通暢。如果根本原因都不知道，化妝也只是治標(biāo)不治本，不能從根本上解決問題，過度的脂粉只會(huì)讓皮膚變得越來越糟。
隨著年齡的逐漸增大，越來越重視生理期這件事情，如下建議：
1、生理期的前三天應(yīng)該讓身體處于放松休息狀態(tài)，至少前兩天，可以做些放松拉伸，在舒適的前提下，飯后可選擇散步;
2、很多妹子說不能練下肢和腹部，那么練習(xí)上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，并且很多負(fù)重都會(huì)導(dǎo)致出血量增多，親身體驗(yàn)，在做完拉背動(dòng)作后感到了一股暖流，并且腹部明顯不適;
3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)，待第五天就可以正常練習(xí)上肢，待經(jīng)血干凈后可以開始訓(xùn)練下肢和核心;
4、值得注意的是在經(jīng)期的前三天也是關(guān)鍵點(diǎn)，上個(gè)月在經(jīng)期前三天進(jìn)行了非常激烈的HIIT，導(dǎo)致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒來，第三天才來，所以經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)也要稍加注意;
5、飲食上不支持暴飲暴食，經(jīng)期并不是吃不胖，也需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)可以多吃點(diǎn)紅棗紅豆類制品，甜食也可稍加攝入，但是不支持熱量攝入與平時(shí)差太多，還是要規(guī)律干凈的飲食。
經(jīng)期還是需要多休息多補(bǔ)充[_a***_]，就當(dāng)一個(gè)月中的休息日，松弛有度才能更好的堅(jiān)持，不急于這一時(shí)。
我平常都是散散步，多走路 適當(dāng)?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fbcd37c67e18a3c relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個(gè)姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運(yùn)動(dòng)，光帶看，走的路就很多，運(yùn)動(dòng)量也蠻大的。不動(dòng)的時(shí)候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運(yùn)動(dòng)，不如來杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運(yùn)動(dòng)，過程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
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