大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做完運(yùn)動(dòng)拉伸好不好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做完運(yùn)動(dòng)拉伸好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸會(huì)掉肌肉嗎？
拉伸，拉伸不能消減肌肉，目前
沒(méi)有任何研究表明，拉伸可以讓肌肉體積變小。2020年的一項(xiàng)研究表明，拉伸對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的作用是暫時(shí)性的，當(dāng)你不拉伸的時(shí)候，肌肉形態(tài)就又變好
長(zhǎng)時(shí)間的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在運(yùn)動(dòng)之后消除代謝產(chǎn)物積聚，緩解肌肉張力，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)肌肉緊張無(wú)法得到緩解，代謝廢物也無(wú)法很好的排除。有肌腱的人不建議跑步等鍛煉，相反，要盡可能減少小腿的壓力。每晚洗足及足部，使肌肉放松，減輕肌肉壓力。也有一種手術(shù)叫小腿神經(jīng)阻滯，由于活動(dòng)減少，腓腸肌在神經(jīng)后段會(huì)逐漸縮小。
運(yùn)動(dòng)后拉伸不會(huì)讓肌肉減少，反而會(huì)增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長(zhǎng)的速度。
運(yùn)動(dòng)后拉伸一般是不能夠減肌肉的，具體要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)判斷。拉伸通常是用來(lái)放松肌肉以及松解韌帶，但是達(dá)不到減肥的效果，在進(jìn)行拉伸之前，可以避免肌肉拉伸，
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？
可以的，運(yùn)動(dòng)后拉伸是非常重要的，很多時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度太大，對(duì)身體是有一定壓力的，如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行緩解，很容易就會(huì)造成肌肉酸痛等等。
在拉伸中優(yōu)選瑜伽中的拉伸動(dòng)作，因?yàn)樗婢彛瑑?yōu)美，而且配合呼吸的話，功效很多。希望一下的拉伸動(dòng)作能夠適合你。
當(dāng)你做夠了足量的拉伸體式以后，也是時(shí)候來(lái)測(cè)試一下成效了。她所施展的這個(gè)輪式的變式，正如它的名字一樣，如同輪圈一樣，回環(huán)疊積的同時(shí)對(duì)腰脊部的考驗(yàn)是極其嚴(yán)格的，這也從側(cè)面說(shuō)明了，在練習(xí)和施展這個(gè)體式之前，一定要確保自身的韌性能夠達(dá)到統(tǒng)一的地步。
在做完一套體式以后，是時(shí)候讓身體進(jìn)入足夠的休憩當(dāng)中了，但是這并不意味著只是安安靜靜的坐下那么簡(jiǎn)單哦~今天小密就帶你[_a***_]一下如何該正確的休憩吧！沒(méi)錯(cuò)，正是今天帶大家學(xué)習(xí)的體式，上犬式。
保持在爬伏的基礎(chǔ)上，向四周伸展四肢，確保機(jī)體被充分拉伸。
保持均勻呼吸的同時(shí)，上下肢進(jìn)行聯(lián)動(dòng)接觸。
在準(zhǔn)備工作就緒之后，保持均勻呼吸的同時(shí)，使腰腹部以下與地面貼合，上肢部向上彎曲伸展，反復(fù)試做即可。
當(dāng)然可以。不過(guò)拉伸也只是整個(gè)恢復(fù)身體的環(huán)節(jié)之一，其他還有飲食和良好充足的睡眠。肌肉是我們身體的動(dòng)力來(lái)源，我們體內(nèi)的肌肉通過(guò)不斷的收縮做功來(lái)幫助我們的身體完成運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的變長(zhǎng)，肌肉做功的能力就會(huì)慢慢下降，就會(huì)慢慢變得緊張而僵硬，在這種情況下如果跑步結(jié)束后不拉伸而直接休息，那么肌肉緊張和彈性下降就會(huì)使得局部壓力增高，導(dǎo)致肌肉里的炎癥因子、代謝廢物不能及時(shí)排出，在這種狀態(tài)下，血液循環(huán)就會(huì)變慢，我們的身體就會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能從疲勞中恢復(fù)，而往往是這種疲勞并不容易被我們察覺(jué)，因?yàn)槲覀兊纳眢w很奇妙，當(dāng)身體某一處***或者狀態(tài)下降，它都會(huì)自動(dòng)的尋找其他部位的肌肉代償幫助完成目標(biāo)動(dòng)作，這樣就使得我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了很多不必要額外的能量浪費(fèi)，讓我們費(fèi)了更多的力氣卻又跑不快跳不高，就好比一輛非常費(fèi)油卻速度很慢的汽車(chē)。具體到我們的體感上卻并不容易察覺(jué)身體的微小變化，只是單純的覺(jué)得有點(diǎn)累克服一下就好了，久而久之我們的身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛，同時(shí)肌肉的彈性隨之減少。事實(shí)上大多數(shù)人都還是依靠體感判斷疲勞程度，不過(guò)除了專(zhuān)門(mén)的物理治療師我們自己也確實(shí)難以判斷哪里肌肉出現(xiàn)了緊張，因此最好的辦法就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)結(jié)束后認(rèn)真拉伸的好習(xí)慣。在我們訓(xùn)練結(jié)束對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉后，肌肉的僵硬度一般會(huì)得到一定程度的緩解，反應(yīng)到我們體感上就是覺(jué)得身體松快了很多，這就充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)后拉伸可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬。當(dāng)然拉伸后只是讓肌肉暫時(shí)恢復(fù)了彈性和原有長(zhǎng)度，其他還要配合良好的睡眠和充足的蛋白質(zhì)讓肌肉完成自我修復(fù)提高才是一個(gè)完整的訓(xùn)練周期。
到此，以上就是小編對(duì)于做完運(yùn)動(dòng)拉伸好不好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做完運(yùn)動(dòng)拉伸好不好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
