大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于做完運動拉伸好不好減肥的問題,于是小編就整理了3個相關介紹做完運動拉伸好不好減肥的解答,讓我們一起看看吧。
拉伸會掉肌肉嗎?
拉伸,拉伸不能消減肌肉,目前
沒有任何研究表明,拉伸可以讓肌肉體積變小。2020年的一項研究表明,拉伸對于肌肉增長的作用是暫時性的,當你不拉伸的時候,肌肉形態(tài)就又變好
長時間的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在運動之后消除代謝產物積聚,緩解肌肉張力,在長時間內肌肉緊張無法得到緩解,代謝廢物也無法很好的排除。有肌腱的人不建議跑步等鍛煉,相反,要盡可能減少小腿的壓力。每晚洗足及足部,使肌肉放松,減輕肌肉壓力。也有一種手術叫小腿神經阻滯,由于活動減少,腓腸肌在神經后段會逐漸縮小。
運動后拉伸不會讓肌肉減少,反而會增強肌肉之間的協(xié)同性,有助提高肌肉增長的速度。
運動后拉伸一般是不能夠減肌肉的,具體要根據(jù)個人的身體狀況來判斷。拉伸通常是用來放松肌肉以及松解韌帶,但是達不到減肥的效果,在進行拉伸之前,可以避免肌肉拉伸,
拉伸運動的好處有哪些,可以減肥嗎?
有好處,真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了,配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉,防止肌纖維增大變粗,可安排在訓練結束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少,因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下:
1)怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間,熱量消耗越多,減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個,即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時,才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關鍵因素是心率,一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率(220-年齡)的60%~80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%~80%之間是比較合適的,當心率接近但不超過靶心率(170-年齡)時,有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動,因為全身運動參與運動的肌肉多,消耗的熱量也就更多,更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短,對減肥效果的影響也很大,因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動,一般應該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大,在鍛煉中很難持續(xù)很長時間,不利于消耗更多熱量;而運動強度過低,會降低熱量消耗的效率,不僅減肥效果不明顯,而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中,身體微微發(fā)熱出汗,能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌,那這個運動強度就是比較合適的。
2)拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低,因此不適宜減肥,也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓練結束后做拉伸運動,能防止肌纖維粗大,使肌肉更加緊實,可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外,在鍛煉結束后肌肉黏彈性還很高,因此對于柔韌性較差的人而言,做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是,減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外,控制好熱量的攝入也至關重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入,熱量很高的甜品飲料也要少喝。
運動后的拉伸真的可以緩解疲勞嗎?
可以的,運動后拉伸是非常重要的,很多時候我們在運動的時候強度太大,對身體是有一定壓力的,如果運動后不進行緩解,很容易就會造成肌肉酸痛等等。
在拉伸中優(yōu)選瑜伽中的拉伸動作,因為她舒緩,優(yōu)美,而且配合呼吸的話,功效很多。希望一下的拉伸動作能夠適合你。
當你做夠了足量的拉伸體式以后,也是時候來測試一下成效了。她所施展的這個輪式的變式,正如它的名字一樣,如同輪圈一樣,回環(huán)疊積的同時對腰脊部的考驗是極其嚴格的,這也從側面說明了,在練習和施展這個體式之前,一定要確保自身的韌性能夠達到統(tǒng)一的地步。
在做完一套體式以后,是時候讓身體進入足夠的休憩當中了,但是這并不意味著只是安安靜靜的坐下那么簡單哦~今天小密就帶你學習一下如何該[_a***_]的休憩吧!沒錯,正是今天帶大家學習的體式,上犬式。
保持在爬伏的基礎上,向四周伸展四肢,確保機體被充分拉伸。
保持均勻呼吸的同時,上下肢進行聯(lián)動接觸。
在準備工作就緒之后,保持均勻呼吸的同時,使腰腹部以下與地面貼合,上肢部向上彎曲伸展,反復試做即可。
當然可以。不過拉伸也只是整個恢復身體的環(huán)節(jié)之一,其他還有飲食和良好充足的睡眠。肌肉是我們身體的動力來源,我們體內的肌肉通過不斷的收縮做功來幫助我們的身體完成運動中的每一個動作,隨著運動強度的增加以及運動時間的變長,肌肉做功的能力就會慢慢下降,就會慢慢變得緊張而僵硬,在這種情況下如果跑步結束后不拉伸而直接休息,那么肌肉緊張和彈性下降就會使得局部壓力增高,導致肌肉里的炎癥因子、代謝廢物不能及時排出,在這種狀態(tài)下,血液循環(huán)就會變慢,我們的身體就會需要更長的時間才能從疲勞中恢復,而往往是這種疲勞并不容易被我們察覺,因為我們的身體很奇妙,當身體某一處***或者狀態(tài)下降,它都會自動的尋找其他部位的肌肉代償幫助完成目標動作,這樣就使得我們在運動產生了很多不必要額外的能量浪費,讓我們費了更多的力氣卻又跑不快跳不高,就好比一輛非常費油卻速度很慢的汽車。具體到我們的體感上卻并不容易察覺身體的微小變化,只是單純的覺得有點累克服一下就好了,久而久之我們的身體總帶著疲勞進行下一次訓練,這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛,同時肌肉的彈性隨之減少。事實上大多數(shù)人都還是依靠體感判斷疲勞程度,不過除了專門的物理治療師我們自己也確實難以判斷哪里肌肉出現(xiàn)了緊張,因此最好的辦法就是養(yǎng)成運動結束后認真拉伸的好習慣。在我們訓練結束對肌肉進行靜態(tài)牽拉后,肌肉的僵硬度一般會得到一定程度的緩解,反應到我們體感上就是覺得身體松快了很多,這就充分說明了運動后拉伸可以有效緩解運動后的肌肉僵硬。當然拉伸后只是讓肌肉暫時恢復了彈性和原有長度,其他還要配合良好的睡眠和充足的蛋白質讓肌肉完成自我修復提高才是一個完整的訓練周期。
到此,以上就是小編對于做完運動拉伸好不好減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關于做完運動拉伸好不好減肥的3點解答對大家有用。