大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥3分鐘有用嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥3分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑3公里有效果嗎？
若是為了減肥，開始有效果，過后效果就不顯著了。畢竟三公里距離也不長，花的時(shí)間也不多，大多數(shù)情況下20分鐘左右就完成了。
鍛煉身體還是要根據(jù)自身實(shí)際情況而適當(dāng)調(diào)整，循序漸進(jìn)才有效果。
若在三公里這段適應(yīng)了，再慢慢適當(dāng)加長距離到5公里。穩(wěn)固一陣子再適當(dāng)跑到7—8公里就差不多了。
跑步鍛煉要科學(xué)，切勿盲目，不然容易受傷，尤其速度過快是造成跑步傷害的最大元兇。
每天跑三公里當(dāng)然對(duì)身體有好處的了。最主要的是貴在堅(jiān)持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不行的了。當(dāng)然了，跑五公里是最好。不累，也可以達(dá)到最好的效果。鍛煉身體的時(shí)候循序漸進(jìn)。剛開始少跑，比如三公里。慢慢加多。鍛煉的時(shí)候請(qǐng)不要空腹鍛煉。安全第一。
健身20分鐘也有效嗎？
有。
一天鍛煉20分鐘是有效的，但是效果沒有非常明顯，想要達(dá)到更加明顯的效果，要至少鍛煉半小時(shí)以上。不過一天鍛煉20分鐘也是有效果的，能夠鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。
每天運(yùn)動(dòng)三萬步，對(duì)減肥有效果嗎？
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運(yùn)動(dòng)減肥。
怎么減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓(xùn)練，及不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。慢跑，跳繩，蹦床之類的就別考慮了。先從每天飯后快走20分鐘開始吧。
效果肯定有，但我認(rèn)為不是很理想。
我的徒步群，有2個(gè)女的，胖，一個(gè)星期，至少五天在徒步，步數(shù)也基本在3萬步左右，五，六年了，變化不大。我認(rèn)為是她們單位時(shí)間消耗的熱量不足以抵消攝入的熱能。也就是說，看是有點(diǎn)累，但出汗不多。
要減肥，科學(xué)的鍛煉，合理的飲食。
走三萬步，你不如快跑五千步。
熱量消耗多少取決于心率，走三萬步不會(huì)比坐在家里玩恐怖電腦游戲心率更高，而且對(duì)膝蓋的壓力很大哦。
如果你實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，還是少吃點(diǎn)吧，這是最經(jīng)濟(jì)的。
如果做不到少吃點(diǎn)，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
一，做些力量練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，雖然提高不了多少，但是聊勝于無，而且你鍛煉了全身肌肉，肌肉會(huì)和脂肪爭(zhēng)奪營養(yǎng)，勢(shì)必對(duì)減脂起到幫助。
二，適當(dāng)有氧間歇，時(shí)間不要太長，但要劇烈一點(diǎn)。對(duì)心肺內(nèi)臟起到鍛煉，能有效消除內(nèi)臟脂肪。
三，如果以上你都不想做，那還是去散步吧，動(dòng)一下總比不動(dòng)好，不過頂多一萬步了，膝蓋不適就停了吧。
對(duì)減肥有沒有幫助具體取決于你吃了多少，而每天三萬步對(duì)于膝關(guān)節(jié)肯定是有負(fù)面影響的。
，但是凡是[_a***_]“度”，而你的這個(gè)每天“三萬步”顯然已經(jīng)過度了。過度的鍛煉不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)，還會(huì)造成受傷，如果發(fā)生了受傷那么不可避免的要休息，就更不能鍛煉去減肥了。
人的關(guān)節(jié)每天都處于磨損中，而運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)液使其潤滑緩解磨損度，并且也可以強(qiáng)韌關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以得到更好的保護(hù)。特別是對(duì)于長期保持一種姿勢(shì)的人來說，適量的活動(dòng)更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受傷的幾率。
運(yùn)動(dòng)的目的在于堅(jiān)持，減肥也好、鍛煉身體也好，一切都要以堅(jiān)持為目的。過量的鍛煉不僅不利于堅(jiān)持、造成心理排斥，也會(huì)造成適得其反的效果。
理論上有，實(shí)際上沒有！
一般人的步幅大約是身高的一半左右，
國內(nèi)男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那么可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
一般熱量=體重*距離。
***設(shè)體重70kg，一天就1500kcal，一個(gè)月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***設(shè)燃燒一半脂肪，
那么1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
keep一天要練多久才有效果？
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)?/a>健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
這么給你說吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒效果，或者說你一天會(huì)花費(fèi)很長一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長也沒效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長短的問題罷了，還有一點(diǎn)就是沒有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真對(duì)待就好！
最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類的文章！
KEEP是我非常喜歡的一個(gè)app，包含各種運(yùn)動(dòng)，套用一個(gè)廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實(shí)際上幾乎每天都運(yùn)動(dòng)，而且每天都會(huì)超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會(huì)有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯(cuò)，但要想增肌，感覺訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。
打個(gè)比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會(huì)跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥3分鐘有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥3分鐘有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
