大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房間歇性減肥的危害的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房間歇性減肥的危害的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有必要請(qǐng)健身教練嗎？
你好，我是@減肥營(yíng)養(yǎng)師陳帥，很高興為你回答。
關(guān)于“減肥有必要請(qǐng)健身教練嗎”這個(gè)問(wèn)題，需要一層層來(lái)尋根問(wèn)底，接下來(lái)我們就按照思路一步一步來(lái)。
第一：減肥是不是必須運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好事，但是減肥卻不一定非得運(yùn)動(dòng)，飲食干預(yù)是獨(dú)立的有效減肥的方式，所以只靠飲食干預(yù)也可以減肥成功。
但是，在飲食干預(yù)的基礎(chǔ)上加入運(yùn)動(dòng)，不僅能提高減肥的效率，還能增加減肥的健康收益，最重要的它還會(huì)讓你的體型更美。
第二：什么運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)無(wú)論是有氧、無(wú)氧、間歇性訓(xùn)練，都可以起到減肥的作用，但是三種運(yùn)動(dòng)減肥的作用原理不同。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃脂效果最好；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后效應(yīng)燃脂消耗最好；間歇性訓(xùn)練兼具有氧和無(wú)氧的有點(diǎn)，綜合減肥效果最佳。
題主你好，如果說(shuō)你自身具有一定的減肥健身知識(shí)，那么沒(méi)必要請(qǐng)健身教練，并且現(xiàn)在大部分的私教都是不專業(yè)且渾水摸魚，沒(méi)必要花費(fèi)這些錢，減肥可以通過(guò)吃代餐配合運(yùn)動(dòng)，控制飲食計(jì)劃，要求自己健身，雙管齊下，一定很快達(dá)到目的。
為什么說(shuō)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
因?yàn)?/a>間歇性的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時(shí)間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橐彩菍儆跍p肥的有效運(yùn)動(dòng)，情況也是一樣的，每個(gè)體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時(shí)，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過(guò)向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時(shí)，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
首先回答第一段問(wèn)答，
這是什么意思呢？我們形象一點(diǎn)說(shuō)：
高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脂肪無(wú)法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運(yùn)用，此時(shí)您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對(duì)頭的，所以在運(yùn)動(dòng)之后，你的提前預(yù)支消費(fèi)，一定要還的。
這就是運(yùn)動(dòng)后的以消耗脂肪的方式還給身體，因?yàn)槟扒妨四芰俊?/p>
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強(qiáng)度，短間隙的運(yùn)動(dòng)。這就是HIIT?。?！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強(qiáng)度HIIT每小時(shí)596大卡，跟7公里每小時(shí)速度的有氧長(zhǎng)跑類似。
但是我想說(shuō)它的持續(xù)燃脂一定比長(zhǎng)跑強(qiáng)，可能官方數(shù)據(jù)沒(méi)有把接下來(lái)的24小時(shí)的熱量一起算，因?yàn)镠IIT的持續(xù)燃脂比較強(qiáng)。
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對(duì)比，減肥效果的確明顯的多，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)具體原因
我們拿跑步來(lái)舉例，健身里有些人經(jīng)常在[_a***_]上快走或者慢跑很長(zhǎng)時(shí)間，這些人都堅(jiān)持的很好但并沒(méi)有瘦下來(lái)，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然也是通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你身體有任何變化，因?yàn)樯眢w不需要變化就適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。所以你一直保持了現(xiàn)有體型沒(méi)有變化。身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)跟著調(diào)整，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來(lái)看看高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)高強(qiáng)度突破身體適應(yīng)性，強(qiáng)迫身體變化，通過(guò)間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來(lái)是因?yàn)樾姆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa09ad029291b3213 relatedlink">功能、有氧供能能力和毅力都具備了，但這些人速度肯定提不起來(lái)。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒(méi)有胖子？
因?yàn)槭莸娜烁欣谒俣忍嵘?，多余的脂肪?huì)成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更快的瘦下來(lái)。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度高體能消耗大，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房間歇性減肥的危害的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房間歇性減肥的危害的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
