大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)減肥的菜有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不用運(yùn)動(dòng)減肥的菜有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
好吃又減肥的菜有哪些呢？
首先，我們一定得明白，若想達(dá)到減肥的效果，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該往哪個(gè)方向使力。健身房的私教，就曾給過(guò)壹周君一份科學(xué)的飲食表，簡(jiǎn)而言之，可以概括為——
主食用粗糧代替；多吃高蛋白、少脂肪的魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)；蔬菜多吃，盡可能攝入維生素；少油少鹽、適量水果。
世界上大概再也沒(méi)有比中國(guó)人更看重吃這件事的人種了，表現(xiàn)在日常餐桌上，就是即便一個(gè)三人成員的小家庭，每頓也至少要有四菜一湯。食材選擇上，雞鴨魚(yú)肉必須有；烹飪方式上，煎炒油炸樣樣精通。而這些，正是減肥的大忌。
減肥與吃得豐盛并不沖突。事實(shí)上，我們大可繼續(xù)一頓飯琳瑯滿(mǎn)目的優(yōu)良傳統(tǒng)，不過(guò)，那些高油高鹽高脂的菜，當(dāng)然是不能吃了。這里推薦一點(diǎn)既能滿(mǎn)足口腹之欲，又不會(huì)讓你減肥大業(yè)付之一頓的“良心菜”吧。
肉類(lèi)的選擇上，脂肪含量很高的豬肉放到一邊吧。建議常食用雞肉，高蛋白，少脂肪，雞胸用黑椒腌一腌煎制，美味又營(yíng)養(yǎng)。
魚(yú)類(lèi)多吃，尤其是海魚(yú)，富含DHA；蝦貝類(lèi)也很好，鈣和微量元素含量豐富，對(duì)人體十分有益。
胡蘿卜雞蛋海苔卷
材料：胡蘿卜、雞蛋、海苔（紫菜片也可）、大蔥、鹽。
做法：胡蘿卜切碎丁，雞蛋攪碎，大蔥切碎，三者攪拌到一起，加適量鹽和醬油。平底鍋抹油（為了控?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6f52c6ae8394d4a relatedlink">不要放太多，最好有不粘鍋）后，攤成蛋餅，在蛋餅上蓋海苔片，用鍋勺卷兩次后成蛋卷。出鍋切塊裝盤(pán)，可以撒點(diǎn)肉松。
做法：海帶切小放鍋煮一小會(huì)，加入洋蔥絲，再加鹽或其他你喜歡的調(diào)味料，等洋蔥透明后加入肥牛片（為了熱量最好少加點(diǎn)），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，關(guān)火燜一分鐘。
青椒鱈魚(yú)豆腐煲
材料：青椒、鱈魚(yú)、豆腐、鹽、香油、視個(gè)人口味可以加豆豉。
做法：青椒切細(xì)墊底，然后放鱈魚(yú)塊和豆腐塊，煮開(kāi)水后，放豆豉小火稍煮，刮去頂部浮沫，撒鹽倒香油。
來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
常見(jiàn)的減肥蔬菜有黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，茄子等。黃瓜含有豐富的維生素和微量礦物質(zhì)。西紅柿含有豐富的維生素a，有助于眼睛的保護(hù)和曬傷了后皮膚修復(fù)，但是在減肥期間，西紅柿的食用不要添加白糖。
很高興幫您回答這個(gè)問(wèn)題
想要好吃又減肥的菜，其實(shí)有很多，很多人減肥要求吃水煮菜，其實(shí)沒(méi)有必要這樣去減肥，合理安排好食物攝入的千卡，外加合理的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右，如果飲食上稍微注意多食粗糧，主食以地瓜，南瓜，紫薯，玉米，全麥面包，蕎麥面條代替，這些食物的熱量很低。
并不是所有的菜都要水煮，合理控制油的攝入，菜也可以炒了吃。比如，雞胸肉炒香芹。豆干炒胡蘿卜牛肉，西藍(lán)花炒蝦仁，黃瓜炒雞蛋。多搜集低熱量的食物都是可以的，少鹽少油控制好量，再加入運(yùn)動(dòng)消耗下去一部分熱量。都可以減掉多余的肉肉的。
介紹你做這道菜，非常的鮮香，熱量也很低。就是萵苣胡蘿卜炒雞胸肉。這道菜做法[_a***_]又美味，可以去嘗試一下，雞胸肉料酒胡椒粉腌制，鍋中放入橄欖油一點(diǎn)，把雞胸肉放入，炒散，再加入胡蘿卜片炒軟，然后加入萵苣片，加入蠔油，一點(diǎn)鹽，一起炒制成熟。這道菜非常的好吃?？梢匀ピ囋嚒?/p>
今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家（飯量小的以下是兩頓的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g
調(diào)料：鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺，蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。
做法：黑木耳泡發(fā)后切絲，胡蘿卜切丁，開(kāi)水炒熟撈出備用。菠菜（不愛(ài)吃的可以換成娃娃菜）開(kāi)水焯30秒撈出過(guò)涼開(kāi)水備用。蝦仁去蝦線(xiàn)焯水撈出。然后，把上述備用食材放在一起，一次加入醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。
（圖文無(wú)關(guān)）
熱量列舉：黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。
合計(jì)：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
從這個(gè)問(wèn)題來(lái)看，題主對(duì)于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體燃燒脂肪來(lái)提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時(shí)間的爆發(fā)，從收縮和張拉來(lái)達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動(dòng)而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來(lái)達(dá)到肌肉流失最少，從根本來(lái)看，這是一個(gè)毫無(wú)實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對(duì)肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對(duì)于減脂來(lái)講，效果可能存在，但是不會(huì)非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個(gè)俯臥撐，如果沒(méi)有減脂，他的腹肌依然不會(huì)特別明顯，因?yàn)?/a>即使你的肌肉訓(xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說(shuō)“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個(gè)過(guò)程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒(méi)有得到有效控制，你運(yùn)動(dòng)得再多，計(jì)劃做得多么完美，減脂也不會(huì)取得良好的效果。
請(qǐng)大家需要明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過(guò)程中肌肉會(huì)消耗流失，但是我們?nèi)梭w對(duì)肌肉是可以自動(dòng)修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于不用運(yùn)動(dòng)減肥的菜有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)減肥的菜有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
