大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)天天都要做嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)天天都要做嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動(dòng)量了。
如果體能好，運(yùn)動(dòng)量又不是太大，天天練應(yīng)該沒有問題。
如果運(yùn)動(dòng)量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷呢！可別跟自己身體過(guò)不去！
合理的安排是，無(wú)論多大運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動(dòng)員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說(shuō)天賦一般的人適合的計(jì)劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅(jiān)持。
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，基本上都差不多。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時(shí)左右，肌肉在第二天就會(huì)非常酸痛，身體對(duì)于在鍛煉時(shí)產(chǎn)生的乳酸帶來(lái)的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。我曾經(jīng)帶一個(gè)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個(gè)動(dòng)作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來(lái)健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。
鍛煉后肌***體需要多少時(shí)間恢復(fù)，還要看鍛煉時(shí)使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時(shí)間也就越長(zhǎng)。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間與睡眠、營(yíng)養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營(yíng)養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對(duì)肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時(shí)間加起來(lái)至少也要1小時(shí)，有的人時(shí)間甚至更長(zhǎng)，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都比較大的情況下，需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。即使只是輕度鍛煉，時(shí)間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個(gè)人情況。
鍛煉3個(gè)月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個(gè)人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長(zhǎng)時(shí)間休息要視個(gè)人情況決定。
如果中斷鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)月甚至更久，肌肉力量、耐力都會(huì)有所下降，肌肉體積可能會(huì)下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)可能會(huì)上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會(huì)比較快。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
謝邀！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺得無(wú)聊。
因?yàn)?/a>減肥期間能量[_a***_]肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問題，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說(shuō)我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過(guò)程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說(shuō)不定效果還更好。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)天天都要做嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)天天都要做嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
