大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥腿和肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥腿和肚子的解答，讓我們一起看看吧。
如何鍛煉腹部和腿部肌肉？
局部減肥很難做到，運(yùn)動(dòng)吧，騷年，運(yùn)動(dòng)的主要目的是讓身體素質(zhì)更好，皮膚更緊致，它的副作用才是有減肥的效果，開(kāi)始最難，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后你就會(huì)有自己的感受了，不要再局限于我想瘦哪瘦哪了
為什么天天都有人要快速減肥？切掉最快了，就說(shuō)明一個(gè)字好吃懶做，你不胖誰(shuí)胖？沒(méi)有捷徑的醒醒吧。
最有效的方法有啊，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，少吃外面的大油和拉圾食品，在家做些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單健康的食物。
脂肪是我們每天飲食中食物的熱量儲(chǔ)存起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪的，為什么熱量會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪呢？就是我們每天飲食中帶來(lái)的熱量大余我們每天消耗掉的熱量，那多出來(lái)的熱量我們身體就會(huì)把它儲(chǔ)存起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪做為儲(chǔ)備，還是腳踏實(shí)地一步一步來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合
無(wú)氧訓(xùn)練可以提高我們的基礎(chǔ)代謝更大化的消耗熱量，消耗糖源
有氧是讓我們血液中進(jìn)入更多的氧氣來(lái)燃燒脂肪
總結(jié)就是控制低于總消耗的熱量在500左右開(kāi)始調(diào)整，低碳水高蛋白，均衡的綠葉菜，均衡的優(yōu)質(zhì)的脂肪，比例是碳水:40% 蛋白質(zhì)：35% 脂肪：25%
多鍛煉養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣這才是最快最有效的方法
首先，題主應(yīng)該糾正一些錯(cuò)誤的觀念：
局部鍛煉并不能達(dá)到局部減脂，局部脂肪的減少必需伴隨整體脂肪的減少，即全身都瘦了，腰腹部及大腿也會(huì)跟著瘦；而局部（力量）訓(xùn)練的強(qiáng)度大、時(shí)間久，熱量消耗越多，對(duì)全身減肥越有利，對(duì)局部的減肥也就越有利！但不可否認(rèn)的是：力量訓(xùn)練的熱量消耗較低，減脂效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)！
腰腹部及腿部的力量訓(xùn)練可以增加局部肌肉的力量，使之更加發(fā)達(dá)、健壯，但覆蓋在肌肉上的脂肪越厚實(shí)，肌肉的線條和輪廓就越難以顯現(xiàn)，所以，長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練即使讓您的肌肉很發(fā)達(dá)，如果不注意減脂的話，也很難達(dá)到緊致、有型、健美的身姿！
綜合上述兩點(diǎn)，題主如果迫切的想要減掉小肚腩，就必須同時(shí)踐行：減脂與塑性，即有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，這樣既能讓包裹在肌肉之外的脂肪層變薄、凸顯肌肉線條并改善肥胖所帶來(lái)的代謝異常問(wèn)題，又能讓肌肉變得更加強(qiáng)壯、提高身體素質(zhì)、讓體型更加健美、緊致！
此外，切忌節(jié)食或單一飲食，運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、效率與營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)息息相關(guān)，如果飲食不均衡，缺乏鈣、鐵、鉀、鎂以及優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)損傷身體，也會(huì)降低機(jī)體免疫力，讓減肥變得既痛苦又低效！均衡飲食，但又不讓熱量過(guò)剩（1500千卡~1800千卡），精心搭配三餐內(nèi)容（每餐以蔬菜為主，但又不缺少魚(yú)、肉、蛋、奶，添加少量粗雜糧做主食，以堅(jiān)果、酸奶、水果做零食加餐），吃的少而精，才能讓減肥事半功倍！
作者簡(jiǎn)介：
侯瑋
大腿減肥最快的方法？
大腿減肥最快的方法就是每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行快跑慢跑[_a***_]，瑜伽或者是游泳，騎單車等都是可以瘦大腿的，人在日常的飲食也需要注意，盡量避免攝入太多的高脂肪，高熱量還有高油脂的食物，一般堅(jiān)持一段時(shí)間以后都可以達(dá)到瘦大腿的效果。
減肥最快的方法是運(yùn)動(dòng)。也是最健康。最直接。最有效的。例如腿部的減肥。首先想到的是快走與慢跑。跳繩，還有瑜伽。都是使大腿瘦下來(lái)的有效方式。還有騎單車。以及游泳。都是值得推薦與踐行的。
如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
謝謝邀請(qǐng)。我覺(jué)得還是全身減肥才能瘦。只瘦肚子的方法應(yīng)該沒(méi)有。推薦每天快走40~60分鐘。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。粗細(xì)糧搭配，補(bǔ)充雞蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白質(zhì)。祝成功。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方式來(lái)減掉肚子上的贅肉。肚子贅肉多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要想減掉肚子上的贅肉也得從這兩方面入手。如果單單跑步是有一定的效果，但是不注意飲食，肚子上的贅肉也會(huì)很難減掉的。
1，飲食不規(guī)律。
經(jīng)常不吃早餐或者飲食單一，饑一頓飽一頓的，尤其是晚餐的時(shí)候攝入過(guò)多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消耗不了很容易轉(zhuǎn)化成脂肪和贅肉堆積在體內(nèi)。
2，久坐少動(dòng)。
有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走動(dòng)，導(dǎo)致代謝降低，也很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。
3，很少喝水。
喝水少也會(huì)導(dǎo)致代謝降低，有些朋友不到口渴的時(shí)候不喝水。當(dāng)口渴喝水的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
4，經(jīng)常熬夜。
- 每周拔一次罐，刮痧。一個(gè)月見(jiàn)效。
- 晚飯5分飽，實(shí)在餓吃水果，其他任何東西都不吃，特別是油膩的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100個(gè)，提肛50個(gè)。
- 低脂高蛋白食物有雞胸，無(wú)糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。不吃豬肉，因?yàn)?/a>價(jià)格貴還長(zhǎng)肉。
- 多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
- 少吃鹽和油，不吃油膩辣等口味重的飯菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面條饅頭和米飯等，粗糧如紅薯，其他粗糧粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥腿和肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥腿和肚子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
