大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營渾身疼的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營渾身疼的解答，讓我們一起看看吧。
每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費勁，教練說是乳酸堆積，請問能怎樣緩解？
訓(xùn)練完后出現(xiàn)肌肉酸痛，通常有以下幾種研究表明的科學(xué)有效的方法：
牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人***就能完成的方法。全身充分拉伸可以預(yù)防，運動后對重點訓(xùn)練的部位進行牽拉，有助于緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當(dāng)然得，牽拉也是被公認(rèn)的康復(fù)治療的重要手段，大學(xué)教材康復(fù)治療學(xué)專業(yè)多種技術(shù)都有描述牽拉的作用及應(yīng)用（文章最后面有附上全身重要部位的簡單牽拉方法）
泡沫軸這個神器，也是非常簡單實用的器具，有類似與手法點按的效果，甚至還有人發(fā)明了電動泡沫軸。
當(dāng)然還有一種肌肉運動方式可以更好得恢復(fù)肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實離心收縮治療肌肉痙攣、促進撕裂肌肉修復(fù)等都是得到共識，也早已被寫入教科書得。（之后的文章筆者會詳細(xì)給介紹離心收縮的原則及應(yīng)用，歡迎關(guān)注。）
如果你有心留意，頂級運動員運動完后都會進行全身性的冷療，你會有聽說歐洲足球運動員或NBA誰誰誰打完比賽當(dāng)天有做液氮罐冷療法，這是對機體恢復(fù)非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉酸痛的出現(xiàn)，促進肌肉循環(huán)的恢復(fù)；
***球星貝爾賽后做冷療
利物浦球星范迪克的內(nèi)襯
振動療法
每次做健身運動都練的很累，但是第二天全身肌肉并無痛、酸、脹的感覺，這是為什么呢？
這是肌肉分泌的一種乳酸導(dǎo)致的渾身酸疼。要想運動不疼痛，就需要循序漸進讓身體適應(yīng)這種乳酸分泌，慢慢適應(yīng)多了，同等訓(xùn)練量就不會疼了。但隨著您的運動量增加也會疼痛，只不過沒有初次運動那么痛苦。
每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛沒感覺，我想好多人都會遇到這樣的問題，如何去正確的訓(xùn)練讓自己的肌肉能事半功倍的生長我想是每個健身者的夢想，那話不多說，我就為大家講解一下如何進行有效的，快速的增肌訓(xùn)練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評論給我，共同學(xué)習(xí)一下
說明鍛煉帶來的***不夠，也就是說運動強度沒有達(dá)到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數(shù)控制在四到六組，壓縮時間達(dá)到最大***效果！下次可以試試這種方法！
運動后之所以會肌肉酸，痛，脹，主要有兩個原因，第一個是代謝副產(chǎn)物乳酸堆積造成的，第二個是肌纖維撕裂造成的。
當(dāng)我們在運動時，身體會利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物就是乳酸，如果我們的運動強度較大，運動時間較長，就會產(chǎn)生相當(dāng)數(shù)量的乳酸。
一般來說，乳酸會在肌肉中停留一段時間，如果這個量比較大，肌肉就會感到酸痛，如果我們在運動后做一些適當(dāng)?shù)睦?，可以加速乳酸的排解，大大較輕運動后肌肉的酸痛感。
身體對于乳酸的耐受性會隨著時間的推移而增強，所以感受到的酸痛感會越來越弱直至消失，如果您經(jīng)常運動，那么由于乳酸堆積造成的酸痛感就很小，甚至感覺不到了。
運動過程中，肌纖維會受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數(shù)量較多，就會感受到較強的痛漲感，由于這種損傷屬于物理損傷，身體是無法適應(yīng)的，就像身體被割了一個口子后會感覺疼痛，無論以后割了多少個口子，都會感覺到疼痛，身體不會適應(yīng)。
你感覺累，是因為糖原基本耗盡，沒有體力再進行健身運動，身體適應(yīng)了乳酸堆積，而且運動強度較低，肌纖維沒有被大量的破壞，所以就不會產(chǎn)生酸痛脹感。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營渾身疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營渾身疼的2點解答對大家有用。
