大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動能吃牛肉嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚上運(yùn)動能吃牛肉嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥增肌，聽說吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點(diǎn)后跑步和健身。什么時間吃牛肉比較好呢？
這個沒有什么時間限制，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力,一次做的多的話可以吃個2天左右。一周不要吃的次數(shù)超過3次以上！牛肉為是溫?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ719570c9ab9fa76d relatedlink">食品，牛肉菜肴在冬季具有良好的保健滋補(bǔ)效果。但也由于牛肉性溫?zé)?，常吃容易上火。因此，吃牛肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等則屬甘平性的蔬菜。
晚上運(yùn)動后，吃什么比較好？
世界上沒有一種只靠吃就能進(jìn)步的補(bǔ)給方式，所有的營養(yǎng)補(bǔ)充目的，是為了讓你的訓(xùn)練成效更好，更有效。怎么樣的營養(yǎng)補(bǔ)充才能讓運(yùn)動后更有成效。
1，運(yùn)動完馬上吃就對了。運(yùn)動后馬上進(jìn)食，至今有許多說法，根據(jù)各種研究顯示，只補(bǔ)充營養(yǎng)，最有效。
2，運(yùn)動是會消耗大量的肝糖，同時 在激烈的運(yùn)動過后肌纖維也會產(chǎn)生受損，如果不積極協(xié)助恢復(fù)，可能你在下次運(yùn)動時，出現(xiàn)不佳的狀態(tài)。最佳補(bǔ)充的時機(jī)，就是在運(yùn)動結(jié)束后的20分鐘內(nèi)，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個小時才進(jìn)食，合成的效率將大打折扣。
3，運(yùn)動后的20分鐘，該吃什么比較好？運(yùn)動過程中消耗肝糖，營養(yǎng)補(bǔ)充時當(dāng)然以碳水化合物為主，如果光是補(bǔ)充糖類，可能沒有辦法達(dá)到最佳的效果，建議以糖類，蛋白質(zhì)為主。推薦食用香蕉，雞蛋，乳清蛋白。
除了建議運(yùn)動過后是補(bǔ)充營養(yǎng)之外，也建議在運(yùn)動過后的兩小時內(nèi)食用正餐，運(yùn)動后的補(bǔ)給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù)，但身體還是需要且全面的營養(yǎng)。
晚上運(yùn)動后應(yīng)該吃些堿性食物，因為運(yùn)動有流汗，會通過排汗排掉一些維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以在晚上運(yùn)動后，吃香蕉、喝牛奶是比較好的，香蕉是流汗后最好的滋補(bǔ)品，牛奶是完全堿性食品，能夠減輕運(yùn)動后的疲勞感。但最好不要吃太多水果，因晚上吃過多的水果和蛋白質(zhì)會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，例如蘋果、芒果、桃、李子等。
謝邀，如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運(yùn)動后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)[_a***_]量就行。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對自己要求嚴(yán)格的話，計算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計算熱量，所以估算就可以了。
除了粥和全麥面條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以。
如果是增肌鍛煉，就要計算蛋白質(zhì)攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質(zhì)，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛煉前還是鍛煉后吃晚餐，都要計算好熱量和蛋白質(zhì)，另外增肌鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，全麥面包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋白粉，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產(chǎn)品，只是叫法不同。鍛煉后及時補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，具體需要補(bǔ)充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)，否則可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)碳水，但是蛋白質(zhì)必須要足量吃，不能減少。
飲食是最重要的環(huán)節(jié)，比鍛煉還要重要，每個人身體情況不一樣，要根據(jù)自己的身體情況不斷調(diào)節(jié)飲食和鍛煉。
還要保證充足的睡眠，晚上23點(diǎn)前必須睡著，必須睡足至少6小時以上。
下圖是日常常見食物熱量表，僅供參考。
到此，以上就是小編對于晚上運(yùn)動能吃牛肉嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動能吃牛肉嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
