大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后減肥2斤半的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后減肥2斤半的解答，讓我們一起看看吧。
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因為體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標(biāo)準(zhǔn)，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當(dāng)中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
謝邀，運動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運動過量減的都是肌肉，無氧運動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項。飲食上面控制熱量差，運動上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點，其實這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標(biāo)才半個月，你就想要達(dá)到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚，以下是我的回答:
運動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠[_a***_]供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運動才是減脂運動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
運動半個月反而胖了2斤，應(yīng)該怎么辦？
人生已經(jīng)很艱難，為什么還要為1kg的體重波動而煩惱？實在講，幾天或十來天的體重1kg的上下波動非常正常，根本沒必要太在意。那么，這運動半個月反而胖了1kg的事，作何解釋？又該如何應(yīng)對？
就是在運動減肥期間，設(shè)定好固定的測量時間，然后看一下總的體重趨勢是怎樣的？比如每周測一次，時間是每周五晚飯前1小時。注意測量時盡可能穿同樣多的衣服（比如只穿短褲和背心），用同樣的秤，以確保測量條件的一致。如果四次以上、甚至更長的測量時間范圍內(nèi)的體重趨勢是向下的，那么就可以基本判斷減肥還是有效的。而不要僅依據(jù)一兩次的測量值來判斷。
減肥，實際上是減掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次測量時，除了體重，更應(yīng)關(guān)注體脂率。體脂率趨勢如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便體重沒有變化?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15a8aa3c43a0351a relatedlink">健身房的教練們，為什么穿衣顯瘦，因為體脂率低、而骨骼肌含量高，總的體重甚至要比普通同樣身高的人高出許多。所以，扔掉對體重的執(zhí)著，好好關(guān)心你的體脂率。
運動確實可以讓你瘦下來，但前提是運動對熱量的消耗要超過吃進(jìn)去的熱量。所以，孤立地談運動了為什么沒瘦下來，是沒有意義的。100克大肥肉的熱量高達(dá)800至900千卡，二兩瓜子或花生的熱量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一頓火鍋也基本上要吃進(jìn)去2000千卡的熱量。所以，像重視運動一樣，控制好飲食。
到此，以上就是小編對于運動后減肥2斤半的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后減肥2斤半的2點解答對大家有用。
