大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須做哪些運動瘦腿的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥必須做哪些運動瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動最瘦腿？
如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運動是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有余力時，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)都要進(jìn)行牽拉，跑步后要進(jìn)行牽拉才能達(dá)到一個瘦腿的效果。
瘦腿減肥方法？
瘦腿的方法可以多做一些呼啦圈或者一些腿部的運動，但是需要堅持才會有明顯的減肥效果，每天可以做30分鐘的以上運動，但是如果感覺到比較輕松的時候，可以逐漸的增加運動量，可以增加到40分鐘到一個小時，患者也要通過控制飲食來達(dá)到減肥的目的。
瘦腿的方法？
高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。
細(xì)長的腿誰不想擁有呢，特別是對于愛美的女性朋友，其實在我們生活中很多時候都可以瘦腿。平時盡量多走樓梯，在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以有效的提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。平時上班不是很遠(yuǎn)的話也可以選擇走路，不僅可以減肥而且還可以鍛煉身體。晚上睡覺的時候像騎單車一樣蹬腿，也能夠有效的瘦大腿。
哪些運動比較適合減肥？
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運動減肥的朋友。個人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運動。
首先要看下個人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因為游泳比陸地運動消耗熱量更多，二就是因為水的阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運動對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運動有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。
游泳運動建議間斷的進(jìn)行舉鐵運動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定[_a***_]快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個團，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅持下來。
減肥的話建議把有氧運動和無氧運動結(jié)合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運動之外，那就是吃東西，總之這兩點缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運動適合減肥，我們來重點說下運動好了。
游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運動安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運動，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。
個人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說一下這個運動的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
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補充一下，塑臀的同學(xué)千萬不能錯過這個。
快速減肥只能選擇控制飲食
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯。
運動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強度間歇訓(xùn)練」 ，簡單說就是中間有休息的高強度訓(xùn)練，休息時間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強度。
其實 HIIT 并不是某一項訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運動都可以加入。比如在跑步機上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實是 HIIT 中強度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運動完躺著也能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運動的燃脂效果。
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來一個能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ854aa228ef334ea8 relatedlink">全身的肌肉進(jìn)行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因為這個動作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
到此，以上就是小編對于減肥必須做哪些運動瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須做哪些運動瘦腿的4點解答對大家有用。
