本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ171803656d3c3f9a relatedlink">減肥期間健康飲食量，以及減肥期間飲食控制在多少大卡對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
舉個(gè)例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來(lái)自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來(lái)自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。
減肥時(shí)，一天脂肪攝入量是在400-500卡之間，但因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量不同，體重不同，所以在減肥期間，脂肪的攝入量也是要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定的。
減肥期間每天吃多少主食
碳水化合物攝入量：嚴(yán)格減脂階段，碳水化合物的攝入量通常需要限制。一般建議每餐攝入20-50克的碳水化合物，具體攝入量可以根據(jù)個(gè)人情況和飲食計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。
減肥一天吃300克左右的米飯比較有利于減肥，同時(shí)要做大均衡飲食，這樣才能達(dá)到 健康 減肥的目的，減肥期間主食是提供能量來(lái)源的，不吃主食會(huì)讓你能量不足，所以，減肥期間主食的量適量減少，而不是不吃。
一般 10-59歲的城市女性，可以以每天25克主食為標(biāo)準(zhǔn)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家范志紅介紹，體力活動(dòng)較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食，根據(jù)家里的飯碗也可以粗略估算，1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量，那么每頓需要大約半碗的米飯量。
減肥一天吃多少食物才合適
1、減肥期間，一天吃多少合適？ 蔬菜&水果 蔬菜類(lèi)300-500克 水果類(lèi)200-350克 相當(dāng)于：一只中等大小的蘋(píng)果+一小碗莓果+一碗水果蘿卜+一碗燒熟的綠葉蔬菜。 谷物類(lèi) 谷物類(lèi)250-400克 相當(dāng)于：一個(gè)饅頭+一張墨西哥卷餅+一片全麥面包+一碗米飯。
2、通常情況下，雙手抓菜的量是500 g，所以說(shuō)成年人每天吃500 g-1000g蔬菜可以完全滿足一天的需要。這里提到的蔬菜都是低碳水化合物，如豆芽、白菜、***等。
3、減肥期間每餐應(yīng)該吃多少取決于個(gè)體的身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平等因素。一般來(lái)說(shuō)，建議每餐的熱量攝入量不超過(guò)總?cè)諗z入熱量的1/3左右，這樣可以幫助控制總熱量攝入并保持健康的代謝水平。
4、減肥三餐怎么吃比較合理？早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
減肥期間健康飲食量的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于減肥期間飲食控制在多少大卡、減肥期間健康飲食量的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
