大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年健身操減肥操最新的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹中老年健身操減肥操最新的解答，讓我們一起看看吧。
50歲女性，睡眠不好，適合跳哪類健身操？
我這幾天睡眠一直不好，我自查了下原因，就是看每天躺沙發(fā)躺床上看多了***。對(duì)于***中主人公的感情去向會(huì)耿耿于懷，在腦袋里給他們設(shè)想好幾種的結(jié)果，大腦一直在亢奮中，不停歇。如果要想睡眠好，只有出去運(yùn)動(dòng)，散步跑步，跳廣場(chǎng)舞，任何舞都行，只要出了汗，讓身體疲憊勞累了，晚上睡眠自然就好
我今年五十一，我睡眠好，晚上睡得早，倒頭就能睡著。我每天的運(yùn)動(dòng)就是走路，每天一萬(wàn)步左右，我覺(jué)得走路能緩解焦慮，而且不累，適合中老年人。當(dāng)然我也有更年期的癥狀，比如焦慮不安，莫名煩躁，傷春悲秋，情緒有時(shí)候很低落，身體感覺(jué)還好，除了頸椎有點(diǎn)嚴(yán)重以外，偶爾頭暈，但是都可以自我調(diào)節(jié)，更年期是每個(gè)女人走向衰老必須經(jīng)歷的過(guò)程，放松心情，聽(tīng)聽(tīng)歌健健身，想想人生還剩多少天，開(kāi)心一天是一天。
適合中老年人進(jìn)行的“慢運(yùn)動(dòng)”有哪些？
中老年人由于身體機(jī)能逐漸下降，肌肉萎縮，患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，控制血脂、血糖、血壓，還要加強(qiáng)身體平衡能力的訓(xùn)練，防止跌倒。中老年人不適合做打球、爬山、跳繩、游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，而是要選擇快步走、健身操、太極拳、養(yǎng)生功、交誼舞等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。從每天運(yùn)動(dòng)5-10分鐘開(kāi)始，在1～2個(gè)月內(nèi)，將每天有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)到至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（220-年齡）的50%-60%，運(yùn)動(dòng)時(shí)主觀感覺(jué)是稍乏力，微微出汗，運(yùn)動(dòng)第二天感覺(jué)精力充沛，每周運(yùn)動(dòng)5-7天。
除了有氧運(yùn)動(dòng)外，中老年人還可以練習(xí)徒手力量訓(xùn)練，如深蹲、立臥撐等。
平時(shí)還要加強(qiáng)平衡能力訓(xùn)練，如練習(xí)單腿站立、踮腳練習(xí)等，以防止跌倒。
中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、氣喘吁吁等不適癥狀時(shí)，需停止運(yùn)動(dòng)。
傳統(tǒng)拳，現(xiàn)代舞，哪個(gè)適合中老年人鍛煉身體？
適合你，你喜歡的，有一個(gè)優(yōu)良的團(tuán)隊(duì)，導(dǎo)師就是最好的。
傳統(tǒng)拳，是圍繞著技擊動(dòng)作為主，以攻防意圖的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它背后是深藏著附帶著中國(guó)的傳統(tǒng)文化，如果你對(duì)于格斗有需求，對(duì)于文化有喜好，練練傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)然挺好。
現(xiàn)代舞的生活觀是寬容大度，樂(lè)觀向上，隨遇而安；它的藝術(shù)觀是求同存異，“八仙過(guò)海，各顯神通”。美國(guó)現(xiàn)代舞第三代***默斯-堪寧漢曾說(shuō)過(guò)：“如果你不喜歡別人的作品，那就編一個(gè)自己喜歡的好了。”它更多是展示美感，這種美感，可以由你自己決定。
如果從運(yùn)動(dòng)處方的理論看，關(guān)鍵是你需要什么，首先是人的喜歡好，這非常重要，興趣是最好的老師，只有喜歡就有很多樂(lè)趣。
就以人的身體為例，運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。耐力性項(xiàng)目是側(cè)重于心肺的功能，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)人體的肌肉能量消耗完后，就會(huì)深層的***了心肺等器官功能。
力量性運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練，或是自身的體重，肌肉的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，對(duì)于人體的外在形態(tài)與肌肉功能是有很快的作用。武術(shù)更適合理解為力量性運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)和健身操類，現(xiàn)代舞可以歸納這類，它并不強(qiáng)調(diào)身體的力量面積訓(xùn)練，更多是肌肉的協(xié)調(diào)，靈敏，展示美感。伴隨著[_a***_]，在情感和肢體展示。
最后是團(tuán)隊(duì)和導(dǎo)師，有一群共同愛(ài)好的人再一起總是融洽，有一群高素質(zhì)的人一起總會(huì)心情愉悅。
其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)只要掌握好度任何年齡段的人群都是可以訓(xùn)練的。如果非要選一種的話我更推薦傳統(tǒng)拳，大家知道中國(guó)大部分的傳統(tǒng)拳都是具備養(yǎng)生和強(qiáng)身功能的，中國(guó)武術(shù)歷來(lái)講究武醫(yī)結(jié)合，傳統(tǒng)武術(shù)大部分融入了中醫(yī)理論＋格斗強(qiáng)身的元素和理念。相比現(xiàn)代舞純粹的形體美更勝一籌。所以如果非要選的話我更推薦傳統(tǒng)拳！
到此，以上就是小編對(duì)于中老年健身操減肥操最新的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年健身操減肥操最新的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
