大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大眾減肥健康操的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹大眾減肥健康操的解答，讓我們一起看看吧。
有沒什么辦法可以不運動就讓自己體重減下來？
躺著不動就變瘦？那可就要管住嘴嘍~
不運動還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實現(xiàn)..
身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運動有直接關(guān)系的。飲食少了運動多了就會變瘦，相反就會變胖，這是最簡單的道理。
兩個方式中，相對簡單的是飲食控制，因為運動需要拿出特定的時間并且需要堅持長期執(zhí)行才有收效。
而對于大眾健身最主要的目標“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關(guān)，增肌與健身最相關(guān)。也就是說，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當然兩方面配合好，會有更好的效果！
減脂的飲食方法層出不窮，答主也實踐過幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺最好的，減脂速度較快的同時不影響健身效果，并且不易反彈。
糖類就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米面制品）占據(jù)了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，并且注意飲食清淡。
推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚）、優(yōu)質(zhì)紅肉（草飼牛肉）、蕓豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點深加工食物等高熱量食物。
這些食物可以放心吃，既不要過量也不要節(jié)食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個月就可以看出效果，而且不需要配合運動。
我目前已經(jīng)從210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目標是120斤，分享一下我的經(jīng)驗，主要還是要控制飲食，適量的運動塑型可以，沒必要每天整跑步跑個多少公里，多少有氧，運動始終是配合減脂，最關(guān)鍵的是飲食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高熱量，甜品，這些基本你想瘦就可以跟他們說再見了。
我發(fā)現(xiàn)一個問題，凡是不想運動就想瘦下來的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最后還特別懶，因為我最胖的時候也經(jīng)常這樣想：吃什么能讓我瘦下來？胖人永遠把心思集中在一個字上就是“吃”，從來沒想過如何“動”。
如果不想動也可以瘦下來，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個月嚴格控制吃瘦了10斤，她就是基本節(jié)食的那種，把平時的飯量減半；不吃快餐和外賣不吃油條在家里自己做；晚上不吃飯。其實這種減肥對身體有傷害，任何不運動就想瘦的方法都是不可取的，時間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運動不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒時間那就從飲食上調(diào)理吧。
我的建議是：第一，少油少鹽少吃調(diào)料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標準。第二，一日三餐定時定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點睡覺避免吃晚餐或吃夜宵。
想減肥不運動還不想控制吃，那就是順其自然，其實也有方法就看你對自己的“殘忍度”啦……這里不多說了，減肥是一項長期工程，我也希望能給到想減肥的朋友一些幫助，因為我曾經(jīng)是一個胖子能體會到胖子想瘦下來的那種心情，減肥路上愿和你作伴，我們一起加油??@?悟空問答
在沒有遺傳和內(nèi)分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時，體重不變。要想不運動而減體重。1、了解各種食物的熱量；2、了解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小于自己消耗的熱量。4、持之以恒。
減肥三分練，七分在吃，所以如果沒有時間不想運動那就只能通過飲食來減肥了，即節(jié)食。
節(jié)食也要講究科學飲食，不能過分節(jié)食，因為節(jié)食過度，第一個是身體會受不了，而且[_a***_]也會減緩，減肥并不會很有成效，而且反彈也會很快。
在這里給大家?guī)讉€節(jié)食的小建議。
1.節(jié)食要循序漸進，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開始，這樣也給腸胃和身體一個適應(yīng)的時間，而且胃容量也會慢慢減小，更易堅持，不會太感到饑餓。
2.早餐一定要吃，否則不只是肥胖的問題，還會影響健康和代謝。
3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會感到太過于饑餓，也能提高代謝和消化。
4.吃什么比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米面，適量吃粗糧。
5.吃的過程也很重要，細嚼慢咽，會讓你吃的少且提高消耗量。
6.烹飪方式要注意，盡量多涼拌和蒸煮，少油炸。
除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利于減肥。
到此，以上就是小編對于大眾減肥健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大眾減肥健康操的1點解答對大家有用。
