大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康女人如何減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康女人如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女人胖真的要減肥嗎？
如果只是胖一點(diǎn)點(diǎn)我覺得是沒多大必要的，主要還是在于你怎么要求自己的，你覺得自己有肉感一點(diǎn)挺可愛的，那行，不用減，自己開心就好?？墒且窃偈菀稽c(diǎn)就更好了，那肯定就要減減肥啦。
減肥不是為了某一個人或者某一件事，可以為了自己呀，可以穿美美的衣服裙子褲子，去逛街時不看尺碼多大，只看老娘喜不喜歡，不是很好嗎？
取悅自己才是終身美麗！
肥胖本身就是百病之源，但因國內(nèi)醫(yī)學(xué)并沒有肥胖學(xué)科，導(dǎo)致廣大消費(fèi)者對肥胖的認(rèn)知不清。
肥胖對女性的影響比男性更大些，女性的生理結(jié)構(gòu)和男性不同。脂肪會分泌一種芳香類物質(zhì)，其主要是雌激素物質(zhì)，它能夠促進(jìn)乳腺增生，宮頸腫瘤細(xì)胞的生長。雌激素水平過高造成內(nèi)分泌混亂，影響生理周期的混亂，未育女性影響生育。
還有，本身肥胖的人會引發(fā)：脂肪肝，高血壓，高尿酸，高血脂，心臟病，睡眠呼吸暫停，糖尿病等等，可以是百病之源?？吹竭@么多的問題和脂肪密不可分，是不是應(yīng)該用生命去減肥。
當(dāng)然，微胖的女性，還沒有因肥胖造成生化指標(biāo)異常的可以不減，個人覺得肉肉的也挺好看的喔！??！
謝謝邀請
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生減肥的知識，喜歡幽幽的朋友，可以點(diǎn)關(guān)注，收藏轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝
女人胖，需要減肥嗎？ 在這里我想分享一下自己的看法，什么情況下，我們應(yīng)該去減肥，應(yīng)該怎么去減肥？
減肥呢，把減肥當(dāng)成一種健康的生活習(xí)慣，不要因為胖而減肥，應(yīng)該將減肥當(dāng)成生活的一部分，減肥不是一蹴而就的，是健康的積極的對待生活的方式。
判斷一個人一個成年的女人，是否肥可以用自己的身高減去105×0.9 ,如果你的體重超標(biāo)體脂率不超標(biāo)，你只需要通過控制飲食科學(xué)的營養(yǎng)搭配進(jìn)行瘦身塑性，達(dá)到自己希望的生產(chǎn)即可。
如果你的體重也超標(biāo)體脂率也超標(biāo)，那么你需要制定合理的減肥營養(yǎng)計劃，科學(xué)合理的瘦身。減肥呢，不要節(jié)食，只要你合理的控制好熱量，每天適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58700bae18da5f65 relatedlink">運(yùn)動，成年女人，她每天所需的熱量不要低于1500大卡. 成年女性，他每天所需的熱量是1800大卡這樣子的話就有300打卡的一個熱量差。
如何減肥呢，我們可以吃一些膳食纖維豐富的食物，這些食物呢，不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，也可以在三餐之間，然后可以吃一些水果，堅果但是呢，不要吃的太多，如果你想了解更好的瘦科學(xué)的瘦健康的瘦，那么你可以關(guān)注我，也可以私信我
在某攝影室待過。接觸過不少胖模，130，150還是180斤以上的都有。她們很樂觀，很自信，也很精致。
其中一個大碼服裝模特，簡稱m吧。
m有姐姐妹妹，都是1米6以上個子90斤體重，唯獨(dú)m是166個子150斤左右。
m嘗試過減肥，藥物、運(yùn)動、節(jié)食等等各種你想的到想不到的辦法都試過，成功減了10斤。但臉色發(fā)黃心情不爽，偶爾出現(xiàn)暴躁易怒的情況。
后來m遇到了她先生L，L經(jīng)常做飯給m吃，經(jīng)常鼓勵贊美m(xù)，于是m幸福的從140漲到了160，兩人結(jié)婚。
婚后某天L提出讓m做大碼***的想法，m覺得可以，應(yīng)聘成功，開始***生涯。
之前m很在意別人的說法，減的委屈難受。
之后m是那種我胖但我開心的，不需要刻意去減，但一定要注意規(guī)律運(yùn)動，為了身體健康。
胖要不要減？我覺得在于你自己的想法。身體是自己的，你能接受是什么樣的狀態(tài)就是什么樣的狀態(tài)。
但身體健康是一定要注意的。
只要身體健康，胖點(diǎn)也無所謂，也不是一定要減肥。但不可以過于肥胖，因為肥胖也會導(dǎo)致很多疾病，所以視情況而定吧。還有就是可以經(jīng)常健身，跑跑步什么的，不一定非要刻意的去節(jié)食啊吃減肥藥啊去減肥，減肥藥一定不要吃，因為是藥三分毒，說的再安全也不能吃，對身體不好！
50歲女性體脂34？應(yīng)該怎么減脂？
用“動態(tài)消耗法”來減脂吧，就是非睡眠[_a***_]盡量保持活動狀態(tài)，加大每日熱量消耗來達(dá)到目的。其實(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝。該方法可一直持續(xù)下去，不光減脂，還可保持體型，塑造體型。
具體來講，這個非睡眠時間狀態(tài)下的活動狀態(tài)，包括運(yùn)動狀態(tài)和日常生活動作狀態(tài)。運(yùn)動方式上選擇力量訓(xùn)練，不光訓(xùn)練時、訓(xùn)練后消耗熱量，由于肌肉、心肺都受到了訓(xùn)練，也提高了基礎(chǔ)代謝。
比較好的訓(xùn)練方式是力量舉訓(xùn)練的杠鈴深蹲和杠鈴硬拉動作。這兩個動作搭配在一起，人的日常生活動作也受到了訓(xùn)練，這樣，你的日常生活動作時，也可以保持一種訓(xùn)練的狀態(tài)，比平常的動作多增加了熱量消耗。
飲食上不用主動調(diào)整，一個是在你開始訓(xùn)練的兩周左右胃口會受影響，另一個是隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，身體也會對飲食有所調(diào)整要求。喝水是必須保證的。睡眠盡量保證。
圖片中深蹲女子和你同歲。
體脂過高主要是長期的不合理飲食所造成，可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動來達(dá)到減脂的目的。
飲食能量超過消耗能量會導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。因此每日攝入能量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率，與自己的消耗能量保持300至500的熱量缺口能達(dá)到較好減脂效果。
選擇有利于減脂的食物
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數(shù)低的食物，脂肪含量的較低食物的攝入，有助于體脂的控制和降低。避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入。
控制碳水的攝入
碳水，尤其是精制碳水如白米，白面的過多攝入也會造成脂肪的堆積。減肥期間每日碳水控制在每公斤體重2到4克以粗糧如土豆，山藥，燕麥，藜麥等，復(fù)合碳水如糙米飯，雜糧粥等為主。
有氧運(yùn)動能有效減脂，根據(jù)自己的身體情況可以選擇快走，慢跑，游泳，瑜伽等運(yùn)動方式。同時保持一周不低于三次，一次不低于一小時，不超過兩小時的運(yùn)動時間就可以達(dá)到好的減脂效果。
你好，按照您的體脂來說的話，是比較高，體脂高，代謝就會慢，人就容易發(fā)胖！對于減肥方面我磕磕絆絆研究了差不多一年的時間，這里提供些意見供您參考！
第一，切記不可節(jié)食。節(jié)食確實(shí)能瘦，但瘦的是我們體內(nèi)的水份與肌肉，節(jié)食不會降低你的體脂率。
第二，合理飲食。所謂三分靠練七分靠吃，合理的飲食才是減脂最有利的武器，在飲食中，要飲食平衡，碳水，維生素，蛋白質(zhì)，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白質(zhì)水果碳水都要吃，午飯吃好，不要撐到，可以選擇一份雜糧飯或者粗糧類，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如雞胸，牛肉，魚肉，蝦，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以選擇吃素一點(diǎn)的，避免高糖水果！
第三，合理運(yùn)動。針對您的年齡來看，在前期萬萬不可進(jìn)行大功率的訓(xùn)練，可以從快走開始，慢慢轉(zhuǎn)化成慢跑，適應(yīng)運(yùn)動后，可以加上跳神，游泳，減肥操等運(yùn)動，跟著自己身體情況來。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和貪睡，養(yǎng)成早睡早起，睡前三小時不要進(jìn)食。
減脂是一個長期工程，如果決定了就去做，開始了就不要放棄，相信你一定會成功！
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd532be1bde1b4c11 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
到此，以上就是小編對于健康女人如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康女人如何減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
