大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩個(gè)月減肥能減多少斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身兩個(gè)月減肥能減多少斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 兩個(gè)月跑十公里能瘦幾斤？
- 每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，那么一個(gè)星期能瘦多少呢？
- 兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
兩個(gè)月跑十公里能瘦幾斤？
兩個(gè)月就跑10公里就想瘦，異想天開(kāi)吧，如果真的想通過(guò)跑步減肥，本人就是很好的案例，178的身高，體重100公斤，膀大腰圓，當(dāng)我意識(shí)到不能再這么繼續(xù)胖下去的時(shí)候。毅然開(kāi)始減肥，也是一步步摸索吧，開(kāi)始的時(shí)候不要想著跑起來(lái)，先通過(guò)快走鍛煉心肺以及腿部肌肉，每天都要，5公里的路程，堅(jiān)持一個(gè)半月后開(kāi)始有節(jié)奏的跑～走～跑～，這個(gè)時(shí)候你的肌肉開(kāi)始酸痛，腿也開(kāi)始痛，可以用一些藥物噴劑啥的，減緩疼痛，堅(jiān)持兩個(gè)月以上，開(kāi)始全程跑起來(lái)5公里以上。
開(kāi)始的配速控制在9以內(nèi)，跑一段時(shí)間把配速降到6左右，就可以了，一身好的裝備可以保護(hù)你的身體
每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，那么一個(gè)星期能瘦多少呢？
不光光是時(shí)間，你的飲食，和訓(xùn)練強(qiáng)度都影響你的減脂，你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細(xì)飲食計(jì)劃。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運(yùn)動(dòng)。跳繩、游泳、橢圓機(jī)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量。
每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)的話，時(shí)間很長(zhǎng)，不知道您是怎么分配時(shí)間的，是早晚各一個(gè)小時(shí)還是集中時(shí)間鍛煉。既然是堅(jiān)持兩個(gè)月肯定會(huì)有效果，不一定會(huì)瘦，也有可能會(huì)更重了，因?yàn)?/a>脂肪減少了，肌肉增加了，同體積的肌肉和脂肪，肌肉的質(zhì)量更高，也就是更重，還有一種可能就是會(huì)更瘦，那就是大量運(yùn)動(dòng)，飲食跟不上。
兩個(gè)月說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，足夠我們?cè)谝患律嫌衅鹕?，身體也會(huì)或多或少有明顯的變化。說(shuō)一下我自己的經(jīng)歷吧，我剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持一個(gè)月，當(dāng)時(shí)是剛開(kāi)始接觸，所以瘦了不少，肌肉輪廓也有顯現(xiàn)，因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候也是按照不鍛煉的時(shí)候吃的，所以練出來(lái)的肌肉看著沒(méi)有力量，比較弱雞，但是也減掉了三四斤左右，個(gè)人感覺(jué)您應(yīng)該是偏胖類(lèi)型的，因?yàn)槿绻莸脑捘筒贿@么問(wèn)了，所以你的效果應(yīng)該會(huì)比我好很多。
最后還要說(shuō)一下飲食，鍛煉和不鍛煉的吃法是不一樣的，要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免掉肌肉。
祝愿擁有好身材(個(gè)人意見(jiàn)，只供參考)
反正我感覺(jué)減肥真的是需要堅(jiān)持！
你既然問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，反正才一個(gè)星期而已，你試試不就行了啊 不過(guò)效果可能不怎么明顯，需要堅(jiān)持！
給你幾個(gè)建議
1.運(yùn)動(dòng)要多樣化，如早上做做體操 下午可以打打羽毛球 跑跑步
3.不要熬夜
4貴在堅(jiān)持
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兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我[_a***_]每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半小時(shí)也就是四公里？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
兩個(gè)月瘦掉40斤，一個(gè)月需要瘦掉20斤，每天只能堅(jiān)持半小時(shí)四公里的跑量，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算什么，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數(shù)字計(jì)算來(lái)證明一下吧。
跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時(shí)能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進(jìn)度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時(shí)，就能達(dá)到目標(biāo)，但這真的可能嗎？
人體的能量消耗是一種極其復(fù)雜的過(guò)程，光憑借熱量公式一定是不對(duì)的，其一運(yùn)動(dòng)不可能直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，其二沒(méi)有考慮人體強(qiáng)大的適應(yīng)能力，隨著時(shí)間的推移，熱量的消耗會(huì)越發(fā)困難，其三并沒(méi)有考慮到人體的自我保護(hù)，每天的節(jié)食情況，但這樣較為粗劣的計(jì)算也已經(jīng)告訴我們一個(gè)事實(shí)了，健康減肥根本沒(méi)有捷徑。
一：堅(jiān)持鍛煉
每天跑步是一定有效的，選擇的前期強(qiáng)度也是比較合適的，但之后必須加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且需要選擇更多的運(yùn)動(dòng)方式，可以是跳繩，游泳，劃船機(jī)，爬山等，這樣燃脂效率才會(huì)高
二：適量節(jié)食
節(jié)食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過(guò)頭了，適度節(jié)食，盡可能選取一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物作為食物，遠(yuǎn)離高油脂，高糖食物
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看你基數(shù)多大，最健康的減重速度是每月基數(shù)的5％，減的太快不但影響健康，容易反彈，而且容易留皮影響美觀。
我從174斤正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，100天整減了36斤。平均下來(lái)一個(gè)月10斤左右，所以很難反彈。
每天跑步四公里，兩個(gè)月瘦掉四十斤，幾乎是不可能的事，***設(shè)你拼了命節(jié)食終于減下來(lái)了，那你也是不健康的，會(huì)顯得很憔悴，正常情況下是不可能的！
分享下我的經(jīng)驗(yàn)，減肥七分飲食，三分鍛煉，跑步的同時(shí)，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維雜糧，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一種飲料，只喝白開(kāi)水。中午可以加牛肉，去皮雞肉，魚(yú)肉，蝦肉等。如果每天跑步，最好要半小時(shí)以上，因?yàn)檫^(guò)了半小時(shí)才會(huì)燃燒脂肪！我跑步半年，減掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分鐘之內(nèi)，跑五歇一。
跑步的最終目的是為了健康，兩個(gè)月減掉四十斤，會(huì)對(duì)你身體造成傷害，慢慢的跑，貴在堅(jiān)持，你會(huì)不知不覺(jué)瘦下來(lái)，而且人會(huì)顯得更加精神而有朝氣，祝你成功。
到此，以上就是小編對(duì)于健身兩個(gè)月減肥能減多少斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩個(gè)月減肥能減多少斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
