大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法省錢的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥方法省錢的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂秤和體重秤哪個劃算？
- 減肥護膚斷絕零食甜品，你認為這樣做劃算嗎？
- 基礎代謝法減肥，小基數降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
- 如何讓運動成為最劃算的“降糖藥”？
- 運動減肥的話，該如何搭配飲食？
體脂秤和體重秤哪個劃算？
體重秤比體脂秤劃算，單比價格的話體脂秤比體重稱貴點，但是體重秤只是稱量人體的體重，可以通過每天對體重的測量，反應體重變化，而體脂秤除了能測量體重外，還能測出體脂、肌肉量、骨量、蛋白質等數據，如果想了解身體的各項指標情況，建議選擇體脂秤，如果只是想單純地測量體重，建議選擇體重秤。
減肥護膚斷絕零食甜品，你認為這樣做劃算嗎？
減肥是為了美麗和健康，戒掉零食甜品同樣有利于美麗和健康，并且能夠促進減肥的效果，肯定劃算，而且是巨劃算，何樂而不為呢！
“三高”的發(fā)生幾率明顯增高，肥胖的人體內脂肪、糖分含量明顯超標，高血脂、高血糖的風險加大。另外，脂肪堵塞血管壁，高血壓的風險增大，看到這里，依然肥胖的你是不是開始心急了，是不是要下定決心開始減肥了，那就可是行動吧。
管住自己的嘴，邁開自己的腿，唯有如此才能在健康的人生路上走的更遠更順暢。
減肥就減肥，為什么要拒絕零食甜品呢？因為零食，尤其是甜品，本來就是造成肥胖的一大原因。吃完正餐，再吃一大頓含糖高、含脂高的零食甜品，怎么可能不熱量堆積，身上的肉怎么不蹭蹭的往上漲！
另外，甜點食用太多的話還會影響美麗，因為糖分攝入過量的話，無法完全消化，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，負責維持皮膚彈力的膠原蛋白首先遭殃。另外，過多的糖會使胰島素釋放變多，體內的雄性激素響應也會增多，皮膚分泌跟著增加，這是造成痘痘的一大潛因。
基礎代謝法減肥，小基數降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
我就是小基數，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運動，每天跑步1小時，連續(xù)3個月，平均每個月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點前，再加一個水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個方法見效快些，每個月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
你和我的情況有點像，我也是小基數，我選擇的是健身，剛開始的時候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實這個也不算是平臺期，后來我就放棄看重量了，都是以力量訓練為主，力量訓練完了后在加半個小時的有氧，跑步或者跳繩。后來慢慢的你會發(fā)現，體重掉的很快。最重要的是體型全出來了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
小基數體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標準范圍之內，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎代謝的飲食方法，其間一定會出現很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗耐心的，一不留神就會反彈。
體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括[_a***_]、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護機制，當脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。
這時，你以為你變瘦了，其實本質的原因是以損耗肌肉為代價，會導致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。
基礎代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結合實際來做一些調整，因為每個人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強度鍛煉的人去執(zhí)行這個最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據你的活動代謝來決定。
想要突破當前小基數減重難的局面，不如先轉變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進行鍛煉，并且要包括力量訓練。
- 一、鍛煉可以增加活動消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎代謝保持住攝入口，那么這個消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運動是最好的方式。
- 二、力量訓練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進行力量訓練要好很多。
- 三、更加關注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準確。因為鍛煉不會讓你的體重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓練的同時增加適當的有氧練習。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數通過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經在進行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。
加強運動。
一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因為你了不起斷食，省下這1000卡的熱量。
而體重已經基本不掉了，換句話說身體已經適應了當下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個山頂推一個巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運動新陳代謝幾乎必掉。
我以前也試過節(jié)食，瘦過結果都因為控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗輕斷食，效果微小甚微，而且實際上只是降低了自己的基礎代謝，反而更容易增肥。其實，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個場合進食過多的一個調節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經過這么多年的試驗，我認為體重只是一個形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個鐵證!你需要減少對體重器的依賴，因為可以影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗就是我的體重可以在三四天內變化四五斤，其實都是我的易水腫體質造成的。還有就是，如果你前一天大量進行肌肉運動造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會不降反增，這是肌肉恢復期的一個正?，F象，如果你不知道，便會受挫，甚至可能放棄運動。
真正應該關注的，最重要的是你的各項圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會受很多因素干預，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會影響測量的準確性。
關于運動，推薦無氧運動+有氧運動，每天鍛煉一小時，最好是先無氧后有氧，無氧運動占比至少1/2，當然如果有時間，在周末進行一個半小時的訓練還比較有效的，減脂效果會更好。在挑選運動項目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強度間歇運動，且每天的項目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運動推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯。
減肥用的時間越長，維持的時間才會越久，不要想一個月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認識，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
如何讓運動成為最劃算的“降糖藥”？
眾所周知，適當的運動對血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？
（1）
（2）有氧運動是其中最主要的類型，糖尿病患者從中受益的證據最為充分；
無氧運動（抗阻運動）則能夠對抗糖尿病引起的肌肉強度和功能狀態(tài)的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；
一項匯總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機試驗的薈萃分析表明，每周3次以上，每次持續(xù)1小時的有氧運動與抗阻運動結合是有益的。
（3）靈活性運動和平衡性運動，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質量是十分有幫助的，同時在預防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運動項目，認為這兩類運動項目包含多種運動類型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進行包括瑜伽在內的拉伸練習，強度以自覺輕度不適為準，每次10-30秒，每組2-4次，每周至少練習2-3天，循序漸進增加運動持續(xù)時間。
（4）對于老年糖尿病患者或任何有自主神經病變、心血管并發(fā)癥或肺部疾病者，由于其病變可能導致或皮膚血流量減少和排汗能力受損，因此應避免在過熱或潮濕的天氣進行戶外運動。
老年人我們建議以抗阻運動為主（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學膳食之余，同時補充必需氨基酸或優(yōu)質蛋白質效果更好。
有什么問題大家可以在評論區(qū)留言，我看到就會回復的。
運動降糖與飲食控糖相比，前者明顯不足。經驗證實，選擇了正確的食物可以讓餐后升糖值降低十個摩爾甚至更多，而累死累活拼命運動血糖值很難下降一個摩爾(我多次試驗，最多下降0點七個摩爾）。因此，我認為兩者無可比性。當然，也許本人是個例—本人長期不用藥，僅以選擇食物品種來控糖而以。
01
糖尿病運動的7個好處：
（1）規(guī)律運動可增加胰島素敏感性
（2）有助于控制血糖
（3）減少心血管危險因素
（4）減輕體重，提升幸福感
（5）規(guī)律運動 8 周以上可將 2 型糖尿病人HbAlc降低 0.66%
（6）堅持規(guī)律運動 12~14 年的糖尿病人病死率顯著降低
（7）對糖尿病高危人群一級預防效果顯著
運動是有效控制血糖的方法之一，因為運動可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖；而且運動還有助減肥，體重減輕，胰島素抵抗也會隨之減輕，發(fā)揮降糖效果；運動不僅可以降糖，還可以強身健體，增強身體抵抗力，預防其他疾病發(fā)生；運動可以改善心肺功能，預防呼吸系統和循環(huán)系統疾病。運動好處有很多，關鍵問題是糖友如何通過運動來發(fā)揮身體保健作用？
（1）適宜糖尿病患者的運動形式：有氧運動+抗阻運動。
（2）運動強度：糖尿病患者建議進行中等強度的運動，如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，中等強度運動的判斷標準為：運動有點用力，呼吸和心跳加快但不急促。
（3）運動時間：建議糖尿病患者每周至少運動150分鐘，如每周運動5天，每次運動30分鐘，之后根據自身情況增加運動強度和運動時間，一定要在自己的身體能夠耐受的范圍內。
（4）抗阻訓練能改善糖尿病患者的糖脂代謝，但還要注意糖尿病患者要以有氧運動為主，抗阻訓練為輔，如無禁忌癥的2型糖尿病患者每周可以進行3次抗阻訓練。
（5）抗阻訓練舉例：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。
（6）注意運動安全：運動要保證自身安全，如果運動中感覺低血糖發(fā)作或者有其他不適，需要立即停止運動，并監(jiān)測血糖。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個比較籠統的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數據，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內減少到原來體重的10%左右，再根據自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥[_a1***_]應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹的食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃
六，飯后快走1小時
七，晚上7點后不進食
八，睡前花椒泡腳40分鐘，后背發(fā)熱即可。
希望有助于您??????
類似減肥的問題我已經回答了無數次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運動，準時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥方法省錢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法省錢的5點解答對大家有用。
