大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法省錢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法省錢的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂秤和體重秤哪個(gè)劃算？
- 減肥護(hù)膚斷絕零食甜品，你認(rèn)為這樣做劃算嗎？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
- 如何讓運(yùn)動(dòng)成為最劃算的“降糖藥”？
- 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
體脂秤和體重秤哪個(gè)劃算？
體重秤比體脂秤劃算，單比價(jià)格的話體脂秤比體重稱貴點(diǎn)，但是體重秤只是稱量人體的體重，可以通過(guò)每天對(duì)體重的測(cè)量，反應(yīng)體重變化，而體脂秤除了能測(cè)量體重外，還能測(cè)出體脂、肌肉量、骨量、蛋白質(zhì)等數(shù)據(jù)，如果想了解身體的各項(xiàng)指標(biāo)情況，建議選擇體脂秤，如果只是想單純地測(cè)量體重，建議選擇體重秤。
減肥護(hù)膚斷絕零食甜品，你認(rèn)為這樣做劃算嗎？
減肥是為了美麗和健康，戒掉零食甜品同樣有利于美麗和健康，并且能夠促進(jìn)減肥的效果，肯定劃算，而且是巨劃算，何樂而不為呢！
肥胖的人如果不注意及時(shí)減肥，會(huì)給你的健康和美麗雙重影響。
“三高”的發(fā)生幾率明顯增高，肥胖的人體內(nèi)脂肪、糖分含量明顯超標(biāo)，高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)加大。另外，脂肪堵塞血管壁，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增大，看到這里，依然肥胖的你是不是開始心急了，是不是要下定決心開始減肥了，那就可是行動(dòng)吧。
管住自己的嘴，邁開自己的腿，唯有如此才能在健康的人生路上走的更遠(yuǎn)更順暢。
減肥就減肥，為什么要拒絕零食甜品呢？因?yàn)?/a>零食，尤其是甜品，本來(lái)就是造成肥胖的一大原因。吃完正餐，再吃一大頓含糖高、含脂高的零食甜品，怎么可能不熱量堆積，身上的肉怎么不蹭蹭的往上漲！
另外，甜點(diǎn)食用太多的話還會(huì)影響美麗，因?yàn)樘欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc35898e995008a8f relatedlink">攝入過(guò)量的話，無(wú)法完全消化，一部分糖就會(huì)附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，使蛋白質(zhì)變質(zhì)，負(fù)責(zé)維持皮膚彈力的膠原蛋白首先遭殃。另外，過(guò)多的糖會(huì)使胰島素釋放變多，體內(nèi)的雄性激素響應(yīng)也會(huì)增多，皮膚分泌跟著增加，這是造成痘痘的一大潛因。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來(lái)，所以，我用兩種方法，后來(lái)都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過(guò)，完全不影響健康，僅供參考。
你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來(lái)我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來(lái)慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來(lái)了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
小基數(shù)體重掉稱空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)[_a***_]基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡模徊涣羯窬蜁?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來(lái)越難以被利用時(shí)、利用空間越來(lái)越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來(lái)促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來(lái)也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來(lái)做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來(lái)說(shuō)就屬于節(jié)食的情況。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來(lái)決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來(lái)更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬(wàn)般難的減了下來(lái)，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問(wèn)題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來(lái)更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過(guò)什么方式來(lái)知道自己的變化？最簡(jiǎn)單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc35898e995008a8f relatedlink">練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無(wú)聲無(wú)息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過(guò)飲食就能瘦個(gè)十來(lái)斤來(lái)說(shuō)，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來(lái)的變化，需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍常∠逻@1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
我以前也試過(guò)節(jié)食，瘦過(guò)結(jié)果都因?yàn)榭刂撇蛔《磸椛踔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8aed7b0b16c11b5 relatedlink">暴飲暴食，后來(lái)試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場(chǎng)合進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過(guò)這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)榭梢杂绊戵w重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營(yíng)養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長(zhǎng)，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無(wú)比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說(shuō)你一輩子都是減肥的失敗者!
如何讓運(yùn)動(dòng)成為最劃算的“降糖藥”？
眾所周知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？
（1）
（2）有氧運(yùn)動(dòng)是其中最主要的類型，糖尿病患者從中受益的證據(jù)最為充分；
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻運(yùn)動(dòng)）則能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7b0b16c11b5b199 relatedlink">糖尿病引起的肌肉強(qiáng)度和功能狀態(tài)的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；
一項(xiàng)匯總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機(jī)試驗(yàn)的薈萃分析表明，每周3次以上，每次持續(xù)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合是有益的。
（3）靈活性運(yùn)動(dòng)和平衡性運(yùn)動(dòng)，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質(zhì)量是十分有幫助的，同時(shí)在預(yù)防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為這兩類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含多種運(yùn)動(dòng)類型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進(jìn)行包括瑜伽在內(nèi)的拉伸練習(xí)，強(qiáng)度以自覺輕度不適為準(zhǔn)，每次10-30秒，每組2-4次，每周至少練習(xí)2-3天，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。
（4）對(duì)于老年糖尿病患者或任何有自主神經(jīng)病變、心血管并發(fā)癥或肺部疾病者，由于其病變可能導(dǎo)致或皮膚血流量減少和排汗能力受損，因此應(yīng)避免在過(guò)熱或潮濕的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
老年人我們建議以抗阻運(yùn)動(dòng)為主（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學(xué)膳食之余，同時(shí)補(bǔ)充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)效果更好。
有什么問(wèn)題大家可以在評(píng)論區(qū)留言，我看到就會(huì)回復(fù)的。
運(yùn)動(dòng)降糖與飲食控糖相比，前者明顯不足。經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，選擇了正確的食物可以讓餐后升糖值降低十個(gè)摩爾甚至更多，而累死累活拼命運(yùn)動(dòng)血糖值很難下降一個(gè)摩爾(我多次試驗(yàn)，最多下降0點(diǎn)七個(gè)摩爾）。因此，我認(rèn)為兩者無(wú)可比性。當(dāng)然，也許本人是個(gè)例—本人長(zhǎng)期不用藥，僅以選擇食物品種來(lái)控糖而以。
01
糖尿病運(yùn)動(dòng)的7個(gè)好處：
（1）規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性
（2）有助于控制血糖
（3）減少心血管危險(xiǎn)因素
（4）減輕體重，提升幸福感
（5）規(guī)律運(yùn)動(dòng) 8 周以上可將 2 型糖尿病人HbAlc降低 0.66%
（6）堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 12~14 年的糖尿病人病死率顯著降低
（7）對(duì)糖尿病高危人群一級(jí)預(yù)防效果顯著
運(yùn)動(dòng)是有效控制血糖的方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖；而且運(yùn)動(dòng)還有助減肥，體重減輕，胰島素抵抗也會(huì)隨之減輕，發(fā)揮降糖效果；運(yùn)動(dòng)不僅可以降糖，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防其他疾病發(fā)生；運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)疾病。運(yùn)動(dòng)好處有很多，關(guān)鍵問(wèn)題是糖友如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)揮身體保健作用？
（1）適宜糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：糖尿病患者建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)為：運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)用力，呼吸和心跳加快但不急促。
（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，之后根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要在自己的身體能夠耐受的范圍內(nèi)。
（4）抗阻訓(xùn)練能改善糖尿病患者的糖脂代謝，但還要注意糖尿病患者要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻訓(xùn)練為輔，如無(wú)禁忌癥的2型糖尿病患者每周可以進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。
（5）抗阻訓(xùn)練舉例：人體骨骼肌在克服外來(lái)阻力的情況下進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產(chǎn)生。
（6）注意運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)要保證自身安全，如果運(yùn)動(dòng)中感覺低血糖發(fā)作或者有其他不適，需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并監(jiān)測(cè)血糖。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去[_a1***_]斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧铋_始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1222e4d2b84c358 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e4d2b84c35898e9 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃俊＿\(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃
六，飯后快走1小時(shí)
七，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食
八，睡前花椒泡腳40分鐘，后背發(fā)熱即可。
希望有助于您??????
類似減肥的問(wèn)題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法省錢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法省錢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
