大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的音頻的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的音頻的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來(lái)，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
2. 又到了夏天，小姐妹們減肥都走過(guò)哪些彎路，分享一下讓大家樂(lè)呵樂(lè)呵？
3. 最近減肥效果明顯，體重降42斤，說(shuō)話聲音高，語(yǔ)速快，感覺(jué)年輕很多，是否和減肥有關(guān)？
4. 減肥很痛苦不減也痛苦，怎樣減肥才能讓自己不糾結(jié)？

想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來(lái)，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？

我認(rèn)為晚上喝粥對(duì)減肥不利，因?yàn)?/a>我曾經(jīng)天天晚上喝粥，一點(diǎn)沒(méi)瘦，晚餐最好以水果蔬菜為主，吃五分飽，早餐吃豐盛點(diǎn)，蛋白質(zhì)多補(bǔ)充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分飽，下午來(lái)個(gè)水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太飽

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7de28b0faed6ef6 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過(guò)高，以免無(wú)法實(shí)現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過(guò)多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四、不要過(guò)分依賴減肥藥

1，晚餐吃素食，喝小米粥。

2，只吃七分飽，絕不貪嘴。

3，晚七點(diǎn)前吃，盡量早吃。

4，晚飯后不吃，拒絕零食。

5，飯后不運(yùn)動(dòng)，打坐養(yǎng)神。

6，要先運(yùn)后動(dòng)，運(yùn)完散步。

7，盡量早休息，絕不熬夜。

8，定時(shí)要定量，養(yǎng)成規(guī)律。

又到了夏天，小姐妹們減肥都走過(guò)哪些彎路，分享一下讓大家樂(lè)呵樂(lè)呵？

佳佳有個(gè)好同事，最近迷上了健身，每天兢兢業(yè)業(yè)的去健身房，鍛煉，也特別注意飲食，剛剛完成了一個(gè)階段的減脂，教練告訴她，你[_a***_]進(jìn)入增肌階段了，你可以適量的喝點(diǎn)蛋白粉。她一開(kāi)始也沒(méi)有喝，上了一陣子課之后準(zhǔn)備開(kāi)始喝，然后機(jī)緣巧合別人送了她一罐，她也沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注，結(jié)果效果不好，體重持續(xù)上升，后來(lái)發(fā)現(xiàn)她喝的是符合蛋白粉。。。

還有一個(gè)同事，在認(rèn)認(rèn)真真地節(jié)食減肥。一個(gè)月下來(lái)胖了7 8 斤叭也就。每天中午都不吃，晚上吃好多，或者晚上不吃第二天吃好多，總之，反正是沒(méi)瘦。身邊有很多節(jié)食減肥的人，但是成功的還真是不多。。

又到了露肉的季節(jié)，美美噠裙子準(zhǔn)備好了沒(méi)？

三月不減肥，四月、五月、六月徒傷悲。為什么會(huì)傷悲呢？因?yàn)閯e人夏天是展現(xiàn)好身材的大好時(shí)機(jī)，而你卻要悲催的顯露大把的肥肉。尤其是女生，看到別人穿著美美噠裙子都會(huì)忍不住羨慕吧。

6月說(shuō)是初夏，但其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入到了夏天，夏天穿衣服最是考驗(yàn)人的身材了。所以冬天長(zhǎng)肉了的小姐妹們，現(xiàn)在真的要開(kāi)始減肥了哦，不然等到七月真的是哭都來(lái)不及。

愛(ài)美之心人皆有之，尤其是年輕的女孩子，每天都要提前個(gè)把小時(shí)起床，為的就是化一個(gè)精致的妝容，把自己打扮的美美噠去上班。光化精致的妝容還不夠哦，最好配上美美噠裙子，一定會(huì)讓你回頭率猛增。

買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)是女生的天性，不管是大人還是小孩穿新衣服都會(huì)讓人心情變好。所以小姐妹們，趕快給自己的衣柜購(gòu)置幾件漂亮的短裙吧，這個(gè)夏天要對(duì)自己好點(diǎn)。

最近減肥效果明顯，體重降42斤，說(shuō)話聲音高，語(yǔ)速快，感覺(jué)年輕很多，是否和減肥有關(guān)？

有關(guān)呀，我減了5斤，就感覺(jué)自己的體質(zhì)好了很多。

1.原來(lái)走路多一點(diǎn)兒，就覺(jué)得累，床是我最好了的朋友，每天把累掛在嘴邊?，F(xiàn)在好多了，從早忙到晚，也不覺(jué)得累。每天精力充沛，晚上睡眠質(zhì)量也好了。

2.原來(lái)上3樓就上氣不接下氣，減肥后，也不喘了。

3.夏天對(duì)肥胖的人是艱難的，渾身的汗味兒，褶皺的地方會(huì)長(zhǎng)痱子。減肥后這些問(wèn)題都沒(méi)有了。

減肥的好處多多，祝賀你減肥成功！

減肥很痛苦不減也痛苦，怎樣減肥才能讓自己不糾結(jié)？

您好，減肥不要覺(jué)得痛苦，你要有個(gè)目標(biāo)，比如你為了自己美麗，舒服健康，為了的男朋友/女朋友，或者是家人，或者未來(lái)的寶寶，做個(gè)辣媽/帥爸，或者……你想要的一個(gè)確信的目標(biāo)，不要心急，一口吃不成胖子，給自己做個(gè)一年的***，在半年在三個(gè)月再一個(gè)月，在一周，嘗試一下，加油！你沒(méi)問(wèn)題，當(dāng)你堅(jiān)持三個(gè)月沒(méi)有流產(chǎn)的時(shí)候，效果已經(jīng)很明顯，你會(huì)更愿意去堅(jiān)持，先來(lái)個(gè)21天吧，加油，可以在我的文章下打卡，我監(jiān)督您[祈禱][贊]????加油

你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得就很糾結(jié)，做任何事情都要給自己一個(gè)目標(biāo)，然后下決心去做到，減肥很痛苦你可以任由自己胖下去，肥胖引起的系列問(wèn)題你也要接受面對(duì)，因?yàn)檫@是你自己選擇肥胖的后果。如果你想做一個(gè)健康自信身材好的人，你就要自律，管住嘴邁開(kāi)腿，為重新塑造自己而努力堅(jiān)持減肥，羨慕別人的同時(shí)，一樣的去要求自己，一個(gè)健康自信的人一定付出了百倍汗水的堅(jiān)持不懈！

你做任何事情都糾結(jié)，你的人生必定糾結(jié)，給自己一個(gè)正確的選擇，再怎么辛苦都要堅(jiān)持走下去，因?yàn)榍胺揭欢ㄊ悄阆胍慕Y(jié)果！

現(xiàn)在的我實(shí)在太適合來(lái)聊這個(gè)話題了，你們減肥的動(dòng)力是什么呢，是為了變美，是為了穿漂亮衣服，還是為了健康呢？之前我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)減肥，因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7de28b0faed6ef6 relatedlink">身高168相比較而言還算是比較高的，所以大家都會(huì)說(shuō):“你這樣的不算胖呀，剛剛好，因?yàn)槟惚容^高呀，瘦了不好看?！蔽揖鸵恢辈挥X(jué)得自己很胖，也沒(méi)想過(guò)減肥，可是發(fā)生了幾件事以后，我最近勵(lì)志一定要減肥。

①前幾天逛街，一個(gè)發(fā)***的從我面前經(jīng)過(guò)，撇了一眼我的腿，美女都不叫一聲，就塞給我一張卡片，減肥瘦大腿瘦肚子了解一下，好吧，說(shuō)實(shí)話，我很受打擊，感覺(jué)自己被有色眼鏡看待了一樣。

②在籃球隊(duì)，學(xué)姐們都是高挑的，哇哦，穿著籃球服真的是太美了，而我呢，也只能穿個(gè)籃球上衣，短褲都不敢穿，得穿個(gè)褲子[我想靜靜][我想靜靜]，不敢露腿。在場(chǎng)上打球，教練讓你當(dāng)中峰，搶籃板，因?yàn)槟銐蜒?，嗐，太難受了[流淚][流淚]

③在我的朋友圈里，沒(méi)有見(jiàn)過(guò)比我手還粗的女生，也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)比我還壯實(shí)的女生，天天也就顧著吃喝玩樂(lè)了，朋友們不管何時(shí)何地約飯，我總是最積極的那一個(gè)，冬天火鍋，夏天燒烤，愛(ài)喝碳酸飲料，吃甜品，活該被叫胖子呀[泣不成聲][泣不成聲]

不能在這樣下去了，最近在控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛刑嗪每吹囊路?，我也想穿短褲，想穿裙子，想穿露臍裝，當(dāng)個(gè)小淑女呀，而不是只會(huì)打籃球，只能穿褲子的胖子[送心][送心]沖鴨[加油][加油]

weight: bold;">減肥不難，做到這些即可！

肥胖不僅不符合當(dāng)代審美的標(biāo)準(zhǔn)，而且還不利于人體的健康。三月不減肥，四月徒傷悲。很多人都知道該減肥，可卻找不到減肥的方法。

首先我們要明白人為什么會(huì)長(zhǎng)胖，其根本原因就是我們每天攝入的總能量大于了我們一天消耗的總能量。多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，儲(chǔ)存在人體各個(gè)部位，日積月累你就會(huì)明顯看到自己變胖。

那么如何減少能量的攝入，增加能量的消耗呢？

第一 避免高能量食物的攝入，高能量的食物包括油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、巧克力以及超市里眾多膨化食品，堅(jiān)果也不宜過(guò)量。

第二 盡量多吃既能增加飽腹感而且能量又很低的食物，如魔芋、冬瓜、紅薯、蕎面、玉米面等粗雜糧和綠葉蔬菜，它們大多富含膳食纖維可以幫助排便。

第三 水果的攝入時(shí)間可以選在餐前半個(gè)小時(shí)以增加飽腹感，用餐時(shí)就不容易超量。另外飯前一碗湯，也是增加飽腹感的。

第四 晚餐不宜過(guò)遲，一般要在七點(diǎn)前。并且八點(diǎn)以后就盡量不要吃東西，也不要喝水。

第五 最有效和最關(guān)鍵的就是有氧運(yùn)動(dòng)，加上這個(gè)效果會(huì)更快一些，并且有氧運(yùn)動(dòng)減掉的是肥肉而不是肌肉。哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？比如快走、慢跑、騎單車(chē)、游泳、跳繩等等。

減肥不是一件太難的事，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣卻是我們一輩子都受益的事。好好愛(ài)自己，活出美麗的人生！

你好，很高興回答你的問(wèn)題，減肥我有一種好方法，
一 我們可以吃減脂餐，每天營(yíng)養(yǎng)搭配，越吃越瘦，還不挨餓，吃飽還能瘦真好
二 飲食必須少油少鹽
三 我有一個(gè)萬(wàn)能蘸料，小米辣 香菜 醬油就可以了，吃水煮菜的時(shí)候可以吃
四 一日三餐食譜
1 早餐 牛奶或無(wú)糖豆?jié){ 雞蛋 蔬菜 粗糧
2午餐 蔬菜 [_a1***_] 粗糧
3 晚餐 蔬菜 高蛋白 少需粗糧
中間可以加水果，晚餐最好6點(diǎn)之前吃，白天多喝水。
以上是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你，謝謝！愿你越來(lái)越瘦哈
有什么問(wèn)題可以問(wèn)我哈

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的音頻的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的音頻的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。