大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥吃什么運動有效果最快的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥吃什么運動有效果最快的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運動減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個小時之內，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。
怎樣快速運動減肥呢？
謝邀
快速運動減肥這個快字，有不同的時間段，如果想要達到快速的話，就盡量達到管住嘴，邁開腿。當然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據你想瘦哪里，做一些局部運動，但是這個局部運動，也要堅持做，而且現在處于冬季，要是能夠一直堅持健身的話，脂肪會很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
確認是12歲，而不是20歲嗎？如果是12歲，完全沒有必要減肥，新城代謝非常旺盛的時期，自身就可以消耗非常多的熱量。如果是20歲了，可以通過以下的方式快速減肥。
4175px，112斤，BMI是20，屬于標準體重范圍值，如果，你還是感覺自己胖，是因為脂肪多，而肌肉少，整體呈現肉嘟嘟的狀態(tài)。這個時候，去做有氧運動就沒什么意義，我們需要做的運動方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，側腰，大腿， 胳膊和后背。
具體怎么做塑形，可參閱視頻版講說。搜索幾個健身軟件，里面都有塑形***，講解的非常詳細，每天30分鐘，在一個月內，就有明顯的改善。推薦的健身軟件是薄荷健康，小米運動，悅動圈。
除了每天去做運動，飲食是最重要的。如果控制好飲食，即使不做運動，也可以瘦下來。減肥期間，禁忌一切零食，非常一點點堅果。飲食方面只需要多蔬菜多優(yōu)質蛋白少量粗糧主食就可以解決這個問題。尤其是晚餐非常重要，晚餐飲食要清淡。就是蔬菜1份+魚蝦/[_a***_]1份。晚餐早點吃，4點就吃晚餐。每天這樣吃飯，就可以萬年不胖，而且還不會餓。
減肥非常簡單，每天調整好飲食，每天30分鐘的塑形就可以瘦下來，而且一直保持住。大體重者，塑形之后，再快走30分鐘即可。
不要把減肥想的太復雜，簡簡單單的去做，瘦下來之后，每天也保持這樣的生活習慣就可以瘦下來。
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應該如何正確運動減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運動項目要多元化
減肥時一定時候難免會遇到平臺期，出現減不下去的狀態(tài)。這時我們的運動方法就要嘗試多元化，因為當某項運動持續(xù)6-8周后，我們的身體就會逐漸適應這樣的運動和強度，導致運動負荷的***不明顯了，這時就要及時做出調整。
【2】運動時間要足夠
運動時要注意每次運動的時間不要少于20分鐘，一般單次運動超過10分鐘可以到達促進健康的效果，持續(xù)運動20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進行分段式運動
經研究顯示，如果2小時的健身運動，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運動過后體內可維持最高新陳代謝速率是12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，因此分段做運動的減肥效果也會更好。
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個數據，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個非常注重細節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運動方法，說明你對身材管理還有一個很清晰的認識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點小方案還是可以的。
對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的?，F在的你其實是什么都可以吃的，因為你的新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當的側重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價值；
3、多吃一些堅果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因為里面含有不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
到此，以上就是小編對于減肥吃什么運動有效果最快的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥吃什么運動有效果最快的2點解答對大家有用。
