大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房無氧計劃怎么寫的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身房無氧***怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥的人在健身房怎么練無氧？
2. 在家做無氧訓(xùn)練有哪些？

減肥的人在健身房怎么練無氧？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

如果你經(jīng)?？唇∩砦恼碌脑挘銜l(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有氧的訓(xùn)練，更應(yīng)該增加一些力量性訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習(xí)，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。并且對于肥胖人士還有以下幾點好處：

1、提高身體的基礎(chǔ)代謝：如果你想要瘦的更快，那么你的基礎(chǔ)代謝率是一定要提高?；A(chǔ)代謝率就是身體在什么都不做的情況，自然消耗的熱量。數(shù)值越高，消耗熱量的效果也就越強烈。而鍛煉機頭恰恰可以提升我們身體的基礎(chǔ)代謝率，讓你瘦的更快。

2、增強肌肉力量：力量訓(xùn)練還可以有效的增強我們身體的肌肉力量，這是有氧運動不能比的。讓你的訓(xùn)練和生活更加的輕松。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：成人在25歲之后，骨質(zhì)就開始處于退化的狀態(tài)。但是力量訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力，卻可以讓骨骼更加的堅硬，減緩?fù)嘶陌l(fā)生。

那么怎么練無氧運動才能減肥呢？

1、嘗試做循環(huán)訓(xùn)練：所謂的循環(huán)訓(xùn)練其實就是將訓(xùn)練的肌群分為3~5個部分，按照一周的周期進行循環(huán)訓(xùn)練。如：周一胸部，周二腿部，周三背部，周四背部，周五三角肌等等。這樣可以針對某個肌肉群進行訓(xùn)練，不僅可以起到顯著的增肌效果，同時也可以幫助燃燒脂肪，對瘦身是很有幫助的，可以在短時間內(nèi)獲得高效的作用。

2、盡量避免常規(guī)組訓(xùn)練：生活中很多人運動的時候都會重復(fù)先前的訓(xùn)練項目，但是想要獲得更多的力量去燃燒脂肪，就必須要適時更換訓(xùn)練的項目，只有這樣才能夠使減脂的效果更加全面，而不至于長期局部做一種運動項目，導(dǎo)致局部肌肉發(fā)達。

3、多做復(fù)合訓(xùn)練：想要消耗更多的脂肪，在力量訓(xùn)練中就要用到足夠多的肌肉來幫助我們消耗能量。臥推，硬拉，深蹲這三個動作是必不可少的，不僅可以增強全身的肌肉，還可以消耗更多的脂肪。

擼最硬的鐵，增最野的?。?/p>

我是飛龍！

減肥人在健身房如何練無氧？

目前健身房，還是普遍按照傳統(tǒng)的模式進行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前還是屬于前位。 并且也是無氧， 更容易出效果的動作。

而對于減肥人來說。 其實有很多種方法是可以練無氧的。

初期輕重量， 多次數(shù)。 可以用器械空桿進行運動。 也可以徒手運動。 更可以 進行普拉提 瑜伽 深層次的訓(xùn)練。 還可以用功能性訓(xùn)練 這些方式 都可以快速達到減肥的效果。

中期，一般重量，少次數(shù)。 這時候就可以增加 重量負荷， 深蹲，硬拉，臀沖，成為了標(biāo)配。 適當(dāng)加上臥推 推肩 拉背。 也是不錯的選擇。 在這種基礎(chǔ)上我們可以加一些平衡類，靈活類的動作。 或者支撐類的動作。 也是能夠達到減肥效果的好方法。

后期。 絕對力量。 這時候器械用的重量相對較高。基本，所有器械都可以使用。 也是出成績最好的時候。 這時候可以加一些沖刺項目。也可以進行引體向上等閉環(huán)運動，增加爆發(fā)力的同時，可以達到減肥的目標(biāo)。

健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身體。 做到適合自己的動物，就是最好的動作。 認真堅持下去。 一定可以成功！

飛龍寄語：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！

我們都知道減肥期間進行一些無氧運動，對于減肥來說好處多多，如：增加肌肉[_a***_]（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。

不過很多朋友在剛開始接觸減肥要進行無氧運動的時候，不知如何下手，其實很簡單，接下來說幾點你要注意的要點。

1.多以復(fù)合動作為主

深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個動作你首先要掌握，多去做，多去進行，一開始你可以先從健身房里的固定器械開始練起，慢慢的適應(yīng)，不過到最終還是以這幾個動作為準(zhǔn)的。

不過在開始的兩周可以用小重量進行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運動（慢跑，單車等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。

每周進行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨拿出來進行練習(xí)。

你能問出這個問題，說明是一個走上正軌的減肥者。

走邪路的減肥者都是問：減肥怎么節(jié)食？

這種不但知道減肥一定要運動，而且還知道減肥也要練無氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。

我說幾個減肥人群無氧運動的要點：

weight: bold;">1.只做多關(guān)節(jié)復(fù)合項目

專業(yè)術(shù)語聽起來不好懂，那就說具體動作：

深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠

因為這幾個動作，動用的是身體最多的關(guān)節(jié)

訓(xùn)練的是身體最大的肌肉

也就意味著

對于想減肥的人來說，要把重點放在中等強度有氧運動上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運動時延長脂肪為身體提供能量的時間，其次通過增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因為體重下降后基礎(chǔ)代謝量也會隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對男女都一樣。

首先了解一下健身的鍛煉順序。

減肥期間鍛煉順序是先熱身，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟姸扔醒踹\動，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強度有氧運動的鍛煉時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。

鍛煉時把大部分時間和精力放在中等強度有氧運動上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時間不允許既做器械鍛煉，又做中等強度有氧運動，那就要盡量保證中等強度有氧運動的時間。

其次，怎么選擇器械鍛煉順序和器械重量。

做器械鍛煉時，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點。

具體鍛煉時可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進行鍛煉，實際鍛煉時可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。

對大多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗的人來說，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡單說就是每個動作能用多大重量做多少次，這個重量就是多少RM重量。因為要減脂，新手在剛開始鍛煉時不宜使用過大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。

在家做無氧訓(xùn)練有哪些？

徒手方式的自重訓(xùn)練都可以在家做，徒手也有不同的強度和難度，雖然對于肌力的增長沒有負重的效果好，但是對于肌肉的耐力會更有效果。

俯臥撐

難度升級：高位俯臥撐—跪姿俯臥撐—標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐—窄距俯臥撐—鉆石俯臥撐—擊掌俯臥撐

引體向上：

可以利用戶外的單杠或者家中的相似工具

難度升級：彈力帶引體向上—（窄距反手引體向上、寬距正手引體向上）—單手引體向上

肩臥撐：

難度升級：越接近肩倒立的動作幅度，難度越高

你好，我是俠女健身在家能做的無氧訓(xùn)練真的太多了而且也能取得很好的訓(xùn)練效果

• 但是最好能夠被一些器械，比如說杠鈴，啞鈴就足夠了

第一種借助輕器械彈力繩就可以做很多種訓(xùn)練 包括肩部，背部，腿部

第2種接觸杠鈴來做力量訓(xùn)

或者沒有器械做徒手的深蹲以及變化深蹲

徒手的深蹲雖然沒有器械負重，但是各種變化形式非常多，也可以取得很好的訓(xùn)練效果。

第3種啞鈴的訓(xùn)練

第4種徒手的各式綜合性訓(xùn)練。如波比跳高抬腿跑原地沖刺跑等等?？梢院芎玫挠?xùn)練我們的心肺功能，以及全身的肌肉協(xié)調(diào) 幫助減脂增肌塑形

最后祝你健身愉快，記得訓(xùn)練的強度要循序漸進，慢慢提高訓(xùn)練強度，不要心急

有更多的問題歡迎你來咨詢我噢。

很多人都喜歡進行無氧運動。因為無氧運動作為一種高能的鍛煉方式，不僅可以給我們的身體良好的鍛煉效果，還可以令我們體驗到突破自己的臨界感。今天就讓我們一同了解下，如何完成一次系統(tǒng)的無氧運動，讓我們的身體得到有效的鍛煉。

通過本文你可學(xué)到：

1、什么是無氧運動？

2、如何完成無氧運動？

無氧運動是身體在進行運動時，因為速度快、力度大等原因導(dǎo)致體內(nèi)處于一種厭氧狀態(tài)，當(dāng)身體處于缺氧狀態(tài)時，進行的運動就叫做無氧運動。我們在進行無氧運動時，可以幫助身體得到充分的鍛煉，經(jīng)常進行運動，可以幫助我們提高肌肉含量、提升身體素質(zhì)、增加體能、提高意志力等。

無氧運動有很多好處，我們一定要多多參與起來。但是，要特地說明的是，想要通過無氧運動鍛煉身體，我們必須要掌握對的方法。如果進行的方法不對，還可能會給身體造成傷害。問題來了：我們應(yīng)該如何進行無氧運動？

（一）運動前

我們在進行無氧運動前需要做什么呢？我們需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚瑹嵘磉\動對于人體起到預(yù)熱的作用，熱身運動可以幫助身體預(yù)熱后再進行正式的鍛煉。我們在運動的時候，需要做到什么呢？我們需要做到：

注重最容易受傷的關(guān)節(jié)部位；

熱身運動的時長不低于6分鐘；

到此，以上就是小編對于減肥健身房無氧***怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房無氧***怎么寫的2點解答對大家有用。