大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房拍照增肌還是減肥好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房拍照增肌還是減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房做1小時(shí)力量，20分鐘有氧，增肌和減脂可能同時(shí)嗎？
- 想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
- 我的健身目的是增重、增肌，請(qǐng)問如何科學(xué)的系統(tǒng)化鍛煉？
去健身房做1小時(shí)力量，20分鐘有氧，增肌和減脂可能同時(shí)嗎？
增肌減肥是可以同時(shí)進(jìn)行的。在做好充分熱身運(yùn)動(dòng)后，先做40分左右的有氧運(yùn)動(dòng)，再做幾分鐘的無氧劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗熱量，燃燒脂肪，起到減肥的作用，無氧劇烈運(yùn)動(dòng)主要是使肌肉撕裂。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘，開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉修復(fù)和生成提供充足的原料，再補(bǔ)充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉修復(fù)和生成提供足夠的能量，并控制飲食量，這樣既可以增肌，又可以減肥。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場(chǎng)舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
我的健身目的是增重、增肌，請(qǐng)問如何科學(xué)的系統(tǒng)化鍛煉？
科學(xué)增肌只需要一步：學(xué)習(xí)漸進(jìn)式超負(fù)荷。
很多健身者在增肌期的時(shí)候不會(huì)制定周期，只知道一直練下去，一直增下去。也許你有明確的健身計(jì)劃，但如果你沒有設(shè)定周期，你的增肌過程注定是失敗的。
什么叫周期？
先來了解下漸進(jìn)式超負(fù)荷的概念。簡(jiǎn)單來說，就是在一個(gè)周期里逐漸[_a***_]你的訓(xùn)練容量。周期通常為6-8個(gè)星期，訓(xùn)練容量=組數(shù)×次數(shù)×重量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房拍照增肌還是減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房拍照增肌還是減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
