大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房肌肉運(yùn)動(dòng)員怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房肌肉運(yùn)動(dòng)員怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
- 為什么每天去健身房還長(zhǎng)胖了？到底哪個(gè)時(shí)間段健身減肥最好呢？
- 第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
- 健身時(shí)都說有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉量，那各行各業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是怎么避免在訓(xùn)練中減少力量的？
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是從小事做起，一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)起來？例如，給每天制定一個(gè)小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)都要具體到幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，在哪里完成，怎樣完成。當(dāng)要開始做時(shí)，又可以在旁邊定一個(gè)小鬧鐘，給自己一點(diǎn)緊張感。需要注意的是，一整天最好也安排好***的時(shí)間，不然很容易疲倦。
毅力不是一天養(yǎng)成的，一定要有信心。在確立信心后按以下方案就可以了。
一、定一個(gè)自己能夠達(dá)到的目標(biāo)。比如每天早6：00起床，6：20前做完準(zhǔn)備活動(dòng)，然后慢跑30分鐘，7：00前做完拉伸。晚18：30到19：00快走。記住，目標(biāo)一定要適合自己，如果定的過高，容易虎頭蛇尾，堅(jiān)持不住。當(dāng)形成規(guī)律后再適當(dāng)加強(qiáng)。
二、約一個(gè)好友共同鍛練。一來是使鍛練不枯燥，二來相當(dāng)于請(qǐng)一個(gè)教練來督促自己
三、認(rèn)真研究自己所參與的運(yùn)動(dòng)的歷史，現(xiàn)有的比賽項(xiàng)目，有哪些好選手，成績(jī)等等。以此培養(yǎng)自己的愛好。如自己選擇跑步，就研究中長(zhǎng)跑有哪些奇聞異事，現(xiàn)有中長(zhǎng)跑有哪些比賽，并積極觀看，逐步積累經(jīng)驗(yàn)，形成愛好，養(yǎng)成習(xí)慣。
為什么每天去健身房還長(zhǎng)胖了？到底哪個(gè)時(shí)間段健身減肥最好呢？
首先，你得先搞清楚長(zhǎng)胖的是什么。如果是肌肉，完全沒問題呀，長(zhǎng)肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝率?？梢詼y(cè)量自己的體圍變化，比較直觀。
然后，如果你是長(zhǎng)了脂肪，那就要檢討一下是否是吃的不注意熱量攝入太多了，這個(gè)就需要控制一下了。減肥的話清淡飲食！清淡飲食！上健身房的請(qǐng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充！
你在健身房都做什么訓(xùn)練？如果你的目的是減脂，就需要在健身時(shí)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)慢跑40分鐘到一小時(shí)。
健身沒有什么最好的時(shí)段，選自己有空的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉就好。甚至可以不用去健身房的，有空的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，跳繩 慢跑 快走 都是極好的！有研究表明，每天集中一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)然后平時(shí)不動(dòng)的，還不如服務(wù)員那種每天端盤子走來走去的低強(qiáng)度活動(dòng)減脂效果好。
第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
鑒于題主目前的狀況，我給出三條建議
一，保持現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，就是1小時(shí)走，可以的話，提高走的速度，進(jìn)行快走，對(duì)于體重過大的你，快走比慢跑在初期對(duì)關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)要小，！所以，一個(gè)小時(shí)的快走也能起到燃脂作用！
二就是學(xué)習(xí)，主動(dòng)去學(xué)習(xí)健身減肥知識(shí)，哪些適合你現(xiàn)在的情況的！哪些食物是影響減肥的！減肥還可以做哪些運(yùn)動(dòng)！怎么制定減肥計(jì)劃，按周，按月等等，這些網(wǎng)上有很多，頭條，悟空問答里應(yīng)有盡有！你要主動(dòng)去學(xué)習(xí)，去了解，這樣不至于到健身房?jī)裳垡荒ê冢?br/>
三，請(qǐng)教！理論和實(shí)際需要聯(lián)系起來！光看夠理論知識(shí)，卻在實(shí)踐中還會(huì)碰到很多問題，比如動(dòng)作如何做正確，這些你可以虛心求教健身房的資深人士或者巡場(chǎng)教練！
做好這三點(diǎn)，能幫你度過小白期，最主要的就是你要自己主動(dòng)想減肥，這樣你就有動(dòng)力主動(dòng)去探尋減肥方法模式！
最后希望你堅(jiān)持到底，很多人都倒在中途放棄！
健身房減肥？那建議以有氧運(yùn)動(dòng)器械為主，除非你的體重本身在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才考慮先用無氧[_a***_]器械再有氧，其中無氧運(yùn)動(dòng)建議在半小時(shí)以上，有氧隨意。至于器械選擇只要不一下開始太重的就好。不然為什么辦卡都是以年為單位呢??
去健身房訓(xùn)練因應(yīng)該注意幾點(diǎn)，這樣才能瘦下來。
1、適合的運(yùn)動(dòng)
首次去健身房，我們的肌肉還沒有打開，應(yīng)該先嘗試簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，高難度的訓(xùn)練不要嘗試，以免造成肌肉的拉傷。
2、正確的飲食
運(yùn)動(dòng)的目的主要是減肥，所以飲食也是很重要的，在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號(hào)xd5788上有更多營(yíng)養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活動(dòng)。和題主一樣，前幾年剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候只認(rèn)識(shí)跑步機(jī)，其他一些器材也會(huì)用，但每個(gè)都去摸兩下，總感覺像無頭蒼蠅。后來因?yàn)?/a>搬家換了一個(gè)健身房，第一次去就有人推薦私教課，然后先帶著我練了40分鐘，算是試課。我這次才真算是醍醐灌頂，原來健身不是出出汗就OK的，必須科學(xué)地鍛煉才能達(dá)到效果。
當(dāng)然，我說這話很多達(dá)人會(huì)覺得太菜，不過對(duì)我自己而言，這個(gè)道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看別人練啞鈴覺得枯燥，深入接觸健身后才發(fā)現(xiàn)，有氧加無氧才是最好的運(yùn)動(dòng)方式，擼鐵不但不枯燥，而且非常有意思。
第一，鍛煉身體，尤其是以減肥為目的的健身，最核心的目標(biāo)是提高代謝能力。那無氧運(yùn)動(dòng)就是最好選擇。
第二，無氧運(yùn)動(dòng)更節(jié)約時(shí)間，你打球、走路，每次可能需要幾個(gè)小時(shí)，如果擼鐵，一天一個(gè)部位，三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)三組，每組8~12次，用時(shí)可以控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，一周3次OK，更容易堅(jiān)持。
第三，通過無氧運(yùn)動(dòng)練好肌肉力量后，你再?gòu)氖缕渌\(yùn)動(dòng)更不容易受傷。
以上是我的初淺認(rèn)識(shí)，對(duì)于題主我有兩個(gè)建議：
一，花錢請(qǐng)私教，可以只上3~5節(jié)課，學(xué)習(xí)器材使用，培養(yǎng)興趣。然后就可以自己練了。
二，關(guān)注健身的公眾號(hào)頭條號(hào)等等，或者干脆買一本書來跟著練。
切記一點(diǎn)就行：瞎練是最低效的
健身時(shí)都說有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉量，那各行各業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是怎么避免在訓(xùn)練中減少力量的？
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉量是有前提條件的。
1：是時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度過大，至少一小時(shí)以上
2：營(yíng)養(yǎng)熱量不足，空腹運(yùn)動(dòng)的人
普通人做有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)忽略飲食，大多為了減肥，控制飲食，甚至不吃，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)，排斥肌肉力量訓(xùn)練。
而運(yùn)動(dòng)員跑步，為了成績(jī)，必須有力才能更快，飲食營(yíng)養(yǎng)必須跟上，絕對(duì)不可能餓肚子訓(xùn)練。吃不好沒力量，沒力量就快不了。
訓(xùn)練目地不同，飲食不同，訓(xùn)練細(xì)節(jié)不同。
這其實(shí)才是最大的區(qū)別！
肯定的告訴你一名同體重的運(yùn)動(dòng)員，恐怕一頓飯的熱量，比普通人一天的還多。
所以，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合起來。不能只有其中的一種。如果想練健美、塑形，就多一些無氧運(yùn)動(dòng)。如果想提高自己的耐力，就多一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不管哪種運(yùn)動(dòng)，都要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配和運(yùn)動(dòng)的度。
謝邀。
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)減少一些肌肉量，相信很多喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的人都知道這個(gè)說法，那么例如運(yùn)動(dòng)員是怎么盡量避免在訓(xùn)練中減少力量呢？
控制在40分鐘左右，然后休息，如果訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，容易造成肌肉疲勞，消耗肌肉，減少肌肉量。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
每個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度均有所不同，不過不要長(zhǎng)期保持一種訓(xùn)練強(qiáng)度，要適當(dāng)變化訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣會(huì)對(duì)肌肉進(jìn)行***，防止消耗肌肉量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3. 運(yùn)動(dòng)頻率
運(yùn)動(dòng)員都有專業(yè)的訓(xùn)練***，訓(xùn)練頻率比較高，但是我們普通熱愛有氧運(yùn)動(dòng)的人頻率不要太高，最好是練一休一或者練一休二，給肌肉一個(gè)休息增長(zhǎng)的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以內(nèi)，只有及時(shí)補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，肌肉才會(huì)正常生長(zhǎng)，而不會(huì)損耗。
祝健身愉快！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房肌肉運(yùn)動(dòng)員怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房肌肉運(yùn)動(dòng)員怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
