大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于扭腰收腹健身操秋冬減肥操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹扭腰收腹健身操秋冬減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
保護(hù)腰部的鍛煉方法？
1. 腹式呼吸法：躺下來，雙手放在腰部，慢慢地深吸氣，直到胸部放松，慢慢呼出氣，使腰僵硬的肌肉完全放松，將雙手從腰部拉到髖部，盡量保持呼吸的同時(shí)，以低頭的位置保持3~5秒鐘，重復(fù)3~4次；
2. 扭腰輪：躺下來，雙手臂在肩膀的同一水平之上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌著地，雙膝及踝關(guān)節(jié)與大腿平行；然后以慢緩的雙腿下輪動(dòng)每周5~7次，每次1~2分鐘；
3. 旋轉(zhuǎn)動(dòng)作：躺在床上，雙手抓住肩膀，兩膝彎曲，上身向左右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)范圍不大于45°，保持2~3秒，進(jìn)行10~15次，可以有效增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性；
4. 高低蹺步：站姿，雙腳并攏，雙腿稍分開，前腳抬高，后腳落下，同時(shí)發(fā)力抬腿，腰腿兩部分緊密相連，每次高低蹺步5次，重復(fù)2輪；
5. 路亞鍛煉：雙腳站立，頭部抬起，雙肩向后拉伸，雙腿間做出路亞弓狀，保持2~3秒，重復(fù)2~3次；路亞鍛煉可以幫助改善腰部力量和柔韌性；鍛煉10次左右比較合適。
如何鍛煉腰腹部力量？
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。 二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。 四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以
怎么鍛煉腰肌力量？
腰部是健美鍛煉的重點(diǎn)，腹部處在身體最中央，最引人注意的部位，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。鍛煉腰肌的方法一下幾點(diǎn)可以起到作用。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立雙腿分開兩臂左右平舉，上體向前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向重復(fù)8次
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起吸氣，是大腿貼近腹部然后呼氣，然后緩緩還原，一樣重復(fù)8次
舉腿收腹：上身平臥腿伸直并盡可能抬高，再緩緩放下，這一練習(xí)做勻以后，雙膝彎曲繼續(xù)同樣動(dòng)作重復(fù)8次
坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上下腹肌，伸直膝蓋，上身后仰保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹部極度折起。練習(xí)中腿盡量不要靠地
踏自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大，歷時(shí)30秒
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。終于寫完了！最后希望各位美女帥哥擁有令人心動(dòng)完美的腰
到此，以上就是小編對于扭腰收腹健身操秋冬減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于扭腰收腹健身操秋冬減肥操的3點(diǎn)解答對大家有用。
