大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)好是否可以喝酸奶減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)好是否可以喝酸奶減肥的解答，讓我們一起看看吧。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對(duì)不可以不吃飯只喝酸奶來減肥，這樣要對(duì)身體是沒有好處的，因?yàn)?/a>空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質(zhì)，它會(huì)增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)的減肥方法肯定是會(huì)失敗的。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
酸奶是奶制品，也是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ836e070b3062325a relatedlink">生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充電解質(zhì)，維持骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內(nèi)有害菌群生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)菌群平衡，提高機(jī)體免疫功能，同時(shí)益生菌（乳酸菌）會(huì)將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會(huì)增加額外能量負(fù)擔(dān)，不宜多喝，總體來說，酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)健康的飲品。
運(yùn)動(dòng)后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體消耗大量的蛋白質(zhì)和能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響運(yùn)動(dòng)效果，因此在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，有助于提高肌肉的修復(fù)速度，推薦健身人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)15-30g，減肥人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)10g，碳水化合物的補(bǔ)充量約為30g，酸奶中蛋白質(zhì)和碳水化合物的配比非常合理，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦，中國(guó)居民每日應(yīng)攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群，無論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，都可以獲得很好營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對(duì)酸奶的吸收率會(huì)明顯降低，而對(duì)于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負(fù)擔(dān)和額外的能量攝入。
總之，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有很好的營(yíng)養(yǎng)配比，適合于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用，可提高肌肉修復(fù)速度，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇，對(duì)于沒有胃腸道疾病的健康人群，無論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，都可以獲得良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更有利于吸收的說法并不靠譜。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)居民膳食指南（2016）
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強(qiáng)堿類食物”。因此，說牛奶是“酸性食物”，是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后不能喝酸奶也是不對(duì)的。進(jìn)食堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對(duì)維護(hù)健康有利?？梢姡澄锏乃?、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢(shì)而定的。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現(xiàn)在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實(shí)酸奶和牛奶營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內(nèi)可以發(fā)酵成酸奶是一個(gè)道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個(gè)概念，就是酸奶里面含有的益生菌會(huì)增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動(dòng)，在一定程度上還有促進(jìn)排便的功效。只是這點(diǎn)，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時(shí)減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會(huì)讓乳糖不耐受的人群難以接受，因?yàn)榕Ｄ讨泻械娜樘菚?huì)讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應(yīng)，然而酸奶經(jīng)過發(fā)酵之后，乳糖的性質(zhì)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會(huì)選擇酸奶也進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
要說減肥，酸奶除了促進(jìn)人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分一樣，而且在這個(gè)基礎(chǔ)上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖[_a***_]一般都不低。而糖是能量的攝入。
你知道嗎？原來只要正確喝酸奶，可以讓減肥起到事半功倍的效果！
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
什么時(shí)候喝酸奶減肥最好？
那什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢？一般來說，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。
2、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。
牛奶能減肥，酸奶能潤(rùn)腸，那么究竟那種減肥效果最好，最能有效減肥呢？今天一起看看牛奶和酸奶的飲食減肥效果PK戰(zhàn)，讓大家吃好、瘦好。
為什么我們要喝奶制品
為什么我們要喝奶制品?
在攝入的總熱量不變時(shí)，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質(zhì)乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進(jìn)肌肉的快速合成的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在健康有效地控制體重、促進(jìn)脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)好是否可以喝酸奶減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)好是否可以喝酸奶減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
