大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后飯量下降正常嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后飯量下降正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動飯量為什么會減小？
- 運(yùn)動后只想吃沒有油的東西是怎么回事？
- 因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
- 想問一下大家，為什么減少了飯量并且每天跑步5公里體重不掉??？
為什么瘦的人飯量都很小？
大多數(shù)瘦人飯量都很小，主要是因為他瘦，胃相對也較小吧，胃小飯量也小，越想他長胖點(diǎn)，他越是吃多點(diǎn)又不舒服，就是吃不進(jìn)去。
前一輩老人說過了，不吃就是不餓吧，也許也是這個道理吧。現(xiàn)在的人每天坐辦公室，刷著手機(jī)，看著電腦，回到家里就躺在沙發(fā)上，如果是餓了兩頓，那肯定是會多吃點(diǎn)，或者是去地里干活，去做大型運(yùn)動下來，看他還會不會多吃點(diǎn)。好久沒看到那種狼吞虎咽的感覺了。
運(yùn)動飯量為什么會減??？
正常的運(yùn)動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運(yùn)動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動后半到一小時再用餐，用餐后一小時內(nèi)別劇烈運(yùn)動，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強(qiáng)其消化功能。
你說的運(yùn)動量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
感謝邀請！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動的時侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動后半小時之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動半個小時以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時內(nèi)堅決不要做劇烈的運(yùn)動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好??！切記，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記住！
三，我覺得，我們運(yùn)動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
人在運(yùn)動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個數(shù)值時，就會動用肝糖進(jìn)行[_a***_]。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個器官，運(yùn)動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時間。葡萄糖還會存留在各個器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時總帶幾塊糖，以防意外。
我的經(jīng)驗是實踐中總結(jié)的，一個人吃飯的時候都是沒有做任何運(yùn)動的，當(dāng)你運(yùn)動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
運(yùn)動后只想吃沒有油的東西是怎么回事？
運(yùn)動健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。
運(yùn)動之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。想吃有油脂的食物就很正常了。
建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但盡量少吃油炸、堅果，全脂奶酪等高脂肪、高熱量食物。
可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
還有一點(diǎn)，需要保持運(yùn)動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該隨時補(bǔ)充水分。
一般在運(yùn)動前兩個小時，至少飲水450毫升，運(yùn)動過程中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升。
運(yùn)動后，也可以攝入一些肉，最好是魚肉。
當(dāng)然，運(yùn)動如不希望增肥，可控制食量，和平時一樣，即可達(dá)到減肥塑形的效果。
健身后后不想吃油膩食物，是由于運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮加強(qiáng)，抑制了消化系統(tǒng)的活動。同時在運(yùn)動時，血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，從而減少了對腹腔內(nèi)各消化器官的血液供應(yīng)。加之劇烈運(yùn)動人體內(nèi)的鹽分隨汗大量排出，影響了人體內(nèi)正常的新陳代謝。以上幾方面因素，使得胃腸道的蠕動減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過程減慢。它需在運(yùn)動結(jié)束后經(jīng)一段休息時間才能恢復(fù)常態(tài)。
指導(dǎo)意見：
1.運(yùn)動后做好整理放松活動，加速身體機(jī)能的恢復(fù)和消除疲勞。
2.運(yùn)動后適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽開水，能起到調(diào)節(jié)身體新陳代謝和食欲的作用。
3.運(yùn)動結(jié)束后休息20-30分鐘，進(jìn)行洗臉，更換汗?jié)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQef3c9daf017095f5 relatedlink">衣服或溫水浴。
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會增高。對于個體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)?；A(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運(yùn)動，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對照膳食寶塔的食物，看看你有哪個種類沒吃吧。
節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說是減肥領(lǐng)域的一個大坑，太多人都掉進(jìn)去過。
因為節(jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強(qiáng)烈反彈……
可以說是到頭來一場空，沒有達(dá)到絲毫的減肥效果。
那么代謝為什么會降低呢？
最重要的是肌肉量的減少。
節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥的機(jī)理大大不同。
運(yùn)動減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動的方式進(jìn)行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。運(yùn)動上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動超過30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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想問一下大家，為什么減少了飯量并且每天跑步5公里體重不掉??？
身體長不長肉其實跟身體代謝旺不旺盛有很大關(guān)系。凡后頸比較涼的人代謝都差。為什么上了年紀(jì)的就會出現(xiàn)肥胖問題？人的火力弱，代謝就慢，吃得少也會長肉。身體代謝問題，中醫(yī)針灸師是有辦法調(diào)整的。
您雖然減少了飯量，但是還是吃了一定的量。您想通過減少飯量來減體重，除非您在一日三餐盡量做到少米飯類和面粉類攝入量，盡量達(dá)到2兩，這個標(biāo)準(zhǔn)做到了，還必須做到在一日三餐三個少（鹽、糖衣、油、酒），四個禁（味精、燒烤、腌制、油炸品），晚餐不吃主食，以瓜果蔬菜代替！
不知道您這個標(biāo)準(zhǔn)能不能做到？如果做到了，那么我們就在談一談每天跑步5公里的問題。不知道您每天5公里每公里配速是多少？如果是按照每公里配速8-9分鐘、7-8分鐘來減肥是不理想的，最起碼在6-7分鐘，好的要在5-6分鐘這樣的配速方能有效減肥，而且要在每天跑步鍛煉過程中必須要有汗水量。女士是另外的標(biāo)準(zhǔn)，以1分鐘下降。
如果這個標(biāo)準(zhǔn)再達(dá)到了，體重還是下降不理想，那么就在遵循前面的所有標(biāo)準(zhǔn)下，要么提高每公里配速，要么提高自己的個人跑步距離。
我想，凡是達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該說，體重下降是明顯的。如果還是不理想就得[_a1***_]全身性力量訓(xùn)練來進(jìn)一步減脂，通過運(yùn)動+節(jié)食+力量，三駕馬車齊頭并進(jìn)，您的體重下降只不過是時間問題！
你好！很高興回答這個問題。
關(guān)于跑步，我也跑了四年多了，
總結(jié)如下:
1、跑步是需要一個過程的，在安全跑步的情況下，三個月甚至半年才會有效果。
2、每個人的體質(zhì)不一樣，不要一味去減體重，體型變好看目的達(dá)到了。
加油，你是最棒的！
請看下面視頻，以上回答完畢，請***納，謝謝！
愛美之心，人皆有之。說明你對健康和形體已經(jīng)重視了，這是好亊，很高興回答你的問題，有如下幾條建議，希望對你有幫助。
一，減肥是一項長遠(yuǎn)工作，你心太急了，有一口吃個胖子沒？如沒有，就不會幾口，幾天變成瘦子。剛開始減肥都是這樣，年復(fù)一日，固有的身體新陳代謝模式，想打破，哪那么容易？你得慢慢來。再說，慢慢減下的體重更不容易反彈，皮膚不會有太多皺紋和出現(xiàn)皮膚松馳的現(xiàn)象。若減肥太快，身體受不了，對健康不利，得遵循自然規(guī)律。
二，飲食合理。人常說“膘打口里來”，好胃口，吃的多就是容易發(fā)胖，想減體重必須減少飯量，攝入的能量不能超過正常體重消耗能量，只能少不能多。可又得保證身體能量的正常攝入，這就得注意一日三餐的合理搭配，肉，蛋，奶，蔬菜，水果，都不能少。
三，減肥大忌。不能吃肥肉，不能吃燒烤，不能吃或喝含糖食品和飲料，不要吃零食。多喝水，白開水為佳。
四，堅持運(yùn)動。減肥最忌“三分鐘熱度”，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)"，要有持之一恒的心，堅持不懈，不怕苦，不怕累，不怕流汗。有志者事竟成。
如做到以上幾點(diǎn)，離減肥成功就不遠(yuǎn)了。我去年減肥就這樣做到的，從144斤到如今115斤，那心情，高興，愿你成功，加油！
這是70%想減肥人的通病，減肥為什么只有30%的人成功了，因為70%的人在減肥時都覺得自己已經(jīng)努力到無能為力了，其實在別人眼里你的努力只是呵呵。其實不止是減肥為什么大部分人覺得做了沒有結(jié)果，其它方面如創(chuàng)業(yè)、務(wù)農(nóng)、打工、教育孩子等等，結(jié)果如意的也不超過30%，成功了的30%無一都吃過別人忍受不了的哭，無一不是在黑夜里獨(dú)自流過淚！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后飯量下降正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后飯量下降正常嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
