大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快速減肥飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
長(zhǎng)胖了就說(shuō)明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。
人們常說(shuō)”多動(dòng)少吃“就可以瘦。這樣說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，但是有一個(gè)前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動(dòng)都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動(dòng)一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來(lái)。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動(dòng)少吃”也可能不會(huì)瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長(zhǎng)的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動(dòng)可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來(lái)參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時(shí)，體重就會(huì)下降 。
但是攝入的攝入還有一個(gè)下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
按理說(shuō)不會(huì)啊。你這是不是吃淀粉類食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類食品呢。而且你這時(shí)間也短，你再堅(jiān)持一年再看看，減肥沒(méi)有個(gè)三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個(gè)三五年的等待期減下來(lái)也會(huì)胖上去的，所以你可以把時(shí)間拉長(zhǎng)了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來(lái)的，當(dāng)然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來(lái)難，只有通過(guò)時(shí)間的積累才可以檢驗(yàn)減肥的成果。不以一時(shí)成敗論英雄，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期話題，是終身的運(yùn)動(dòng)，加油吧。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒(méi)有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說(shuō)明飲食熱量超過(guò)消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的反彈
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
如果飲食熱量過(guò)低，會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來(lái)熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來(lái)的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無(wú)論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來(lái)，有句話說(shuō)得好胖子喝水都會(huì)胖說(shuō)的就是這種道理，說(shuō)明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來(lái)的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒(méi)有減肥成功，反而又胖了，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒(méi)有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺(jué)好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃兩頓飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺(jué)的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來(lái)的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過(guò)成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來(lái)的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的[_a***_]。希望我解釋會(huì)讓你滿意，有什么疑問(wèn)可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。
我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
為什么運(yùn)動(dòng)了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
才開(kāi)始健身的朋友很容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，如果您是力量訓(xùn)練，體重增加很正常，但是如果是有氧運(yùn)量比較多，體重上升就不正常了。
需要注意控制您的飲食，做到低碳、低油、高蛋白的飲食方式會(huì)有助于減脂。
減肥是項(xiàng)很艱苦的事業(yè)，本就沒(méi)那么容易。
一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)是不容易見(jiàn)效的，當(dāng)然，如果能馬上看到效果那對(duì)自己是多大的鼓勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食從方式看正確的，但切忌經(jīng)常餓著肚子不吃飯，那樣反而得不償失。
還有你運(yùn)動(dòng)的這個(gè)量是不是夠，足夠的運(yùn)動(dòng)量加長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是魔鬼身材的正確打開(kāi)方式。
幫你分析一下原因
第一，稱重的時(shí)間一定要確定，比如，早晚稱肯定不一樣，餐前餐后稱肯定也有差別，所以每天要定時(shí)，最好是晨起排便后空腹比較準(zhǔn)確一些。
第二，建議你使用體脂稱，更能準(zhǔn)確反應(yīng)你減掉的是不是脂肪，同等質(zhì)量的脂肪比同等質(zhì)量的肌肉體積要大很多。所以，你說(shuō)體重重了也許是你體內(nèi)肌肉含量增加了，肌肉含量增加是會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率的，別灰心，加油！
第三，你的時(shí)間有點(diǎn)短，還需要繼續(xù)堅(jiān)持哦，減肥期間會(huì)有體重上升，或者是體重平臺(tái)期 ，都很正常的。減肥是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，毅力是非常重要的，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有驚喜的！
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的一周真的是非常難堅(jiān)持，有可能由于你錯(cuò)誤的訓(xùn)練和飲食會(huì)照成一點(diǎn)效果都沒(méi)有！但是一周時(shí)間太短，先堅(jiān)持一個(gè)月吧，再過(guò)幾天身體適應(yīng)了鍛煉，就沒(méi)那么難過(guò)了……減肥鍛煉飲食是這輩子最難的事，和自己的欲望作對(duì)，不過(guò)習(xí)慣了就好。走路都帶風(fēng)，而且別人看你的眼神都會(huì)不一樣。自己的自信心也會(huì)提升。減肥這么難我也做到了，你??
到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
