大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少吃飯不掉肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少吃飯不掉肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
- 不吃零食還每天運(yùn)動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)？
- 不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
因?yàn)?/a>不健康的減肥方法導(dǎo)致的。雖然你每天都有運(yùn)動(dòng)消耗，但是不吃晚飯身體沒(méi)有足夠的能量去代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。晚飯到第二天早餐中間會(huì)有10小時(shí)的空腹期，如果不吃，晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。會(huì)讓你第二天的早餐攝入更多，這樣的循環(huán)不但不能起到減肥的效果，還會(huì)讓你越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度將非常快，讓你比之前還要胖。
所以，晚飯的重要性不言而喻，晚飯不但要吃，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
大基數(shù)減肥飲食上要保證三餐的規(guī)律，不能少餐或者靠單一食物來(lái)減肥，那樣減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，很容易損害身體健康和導(dǎo)致體重反彈。
晚上人體代謝和消化都比較慢，晚飯以低熱量，高纖維食物為主，這樣既能減少熱量攝入，又能增加飽腹感。
2，調(diào)整就餐順序。
晚飯如果攝入過(guò)量，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。調(diào)整就餐順序就能減少攝入量的同時(shí)還能起到飽腹的作用。餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
我能說(shuō)你吃的不夠不對(duì)嗎？[我想靜靜]
我要像你這樣減，早虛脫了。
每天早餐素食粥??加雞蛋??或者紅薯??玉米??，中間水果??????，中餐吃喜歡的飯菜??????，晚餐吃素食粥加蔬菜類(lèi)??????。不知不覺(jué)三位數(shù)變成兩位數(shù)[小鼓掌]，最后提醒你節(jié)食等于身體里沒(méi)有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來(lái)促進(jìn)新陳代謝。
不吃零食甜食，少主食多蛋白，多喝水、多吃青菜堅(jiān)持、長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)瘦的。
說(shuō)一千到一萬(wàn)，就是少吃，三餐定量，不運(yùn)動(dòng)整天躺[_a***_]都能瘦，想減肥要先想好有沒(méi)有決心恒心長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持自律管住嘴很重要，不然就別折騰了。
您好，減脂的您要找到適應(yīng)自己身體的方式，不要心急，在飲食上要保證你身體的所需，給所攝入的熱量留缺口，再加上運(yùn)動(dòng)還要保證合理的休息和睡眠加上運(yùn)動(dòng)，綜合的運(yùn)動(dòng)。謝謝[加油]
沒(méi)增加就是進(jìn)步[捂臉]，我減肥時(shí)早餐一個(gè)煮雞蛋一碗老豆腐，午餐吃水果或蔬菜，總之就是不吃主食晚上睡覺(jué)前餓的總是想明天吃什么早點(diǎn)，一個(gè)星期減掉水膘7-8斤，再后面掉體重就很難
不吃零食還每天運(yùn)動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)？
運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是動(dòng)，一個(gè)是吃，不吃零食，只是吃的一個(gè)方面，還有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是動(dòng)了，可能你吃的很少但是運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也不會(huì)造成能量赤字，同樣達(dá)不到減肥的目的。不吃零食是個(gè)好習(xí)慣，吃的主食上如果量不是很大，就要講求質(zhì)量了，低油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要堅(jiān)持下去，體重不降也可能是遇到瓶頸期，度過(guò)這段時(shí)間就好了。
需要保證消耗的能量大于攝入能量，才能瘦下來(lái)。我推薦每周慢跑三次，每次40分鐘以上，跑完后室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10-20分鐘，然后拉伸休息，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)絕對(duì)有效果，加油
肥胖的問(wèn)題就2個(gè)方面，
根據(jù)題主說(shuō)的，不吃零食，僅僅是不增加額外的攝入，如果一日三餐依然是超過(guò)人體每日正常所需的話(huà)，那么還是可能會(huì)瘦不下來(lái)。
一般成年人每天所需脂肪約為25克~30克，減肥期間要求是15克以?xún)?nèi)。所以減肥期間，基本上一些肥肉啊，帶皮的肉啊，還有內(nèi)臟都不能吃。盡量吃雞胸肉和牛肉，精瘦豬肉可以吃，但是要少吃，因?yàn)榫退阕罹莸呢i肉，脂肪含量還是在20%以上。
成年人每天所需蛋白質(zhì)是每公斤體重需要1~1.2克蛋白質(zhì)，成年男性每天約為65克，成年女性約為55克。每天可以喝一些脫脂或者低脂奶。
每天要保證充足的膳食纖維，也就是蔬菜，種類(lèi)最好在3種以上。
每天要保證充足的飲水，一般不低于每天2000ml，有助代謝循環(huán)，以及配合脂肪分解。
這是飲食方面的，下面說(shuō)說(shuō)消耗。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？有效果，只是效果有限。
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動(dòng)量，如果通過(guò)飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，或者與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量持平，就不會(huì)達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動(dòng)能力終究是有限的，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話(huà)平時(shí)就保持在140左右，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來(lái)。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來(lái)。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺(jué)特別累(像我一樣)，如果不懂的話(huà)以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂(lè)的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開(kāi)我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
到此，以上就是小編對(duì)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少吃飯不掉肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少吃飯不掉肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
