大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥中什么是大體重運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥中什么是大體重運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)先減重還是減脂？
對(duì)于大基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，減重和減脂都是需要考慮的問(wèn)題。但是，應(yīng)該先減重還是先減脂，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定。
如果身體脂肪含量較高，建議先進(jìn)行減脂，因?yàn)?/a>減脂可以幫助減少脂肪含量，提高身體代謝率，有助于后續(xù)的減重。
如果身體脂肪含量不高，但是體重過(guò)重，建議先進(jìn)行減重，因?yàn)闇p重可以幫助減輕身體負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)壓力，有助于身體健康?？傊瑹o(wú)論是減重還是減脂，都需要科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且需要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，如果您的身體脂肪含量很高，那么減脂是更重要的。減脂可以幫助您減少體脂肪含量，從而改善身體組成。一旦您減輕了體重并降低了體脂肪含量，您可以開(kāi)始增加肌肉質(zhì)量，提高身體代謝率，從而更有效地控制體重。因此，重要的是要先減脂，然后再考慮增加肌肉質(zhì)量。
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重大的女生，在減肥的時(shí)候除了必須***用健康合理的飲食***之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對(duì)不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，應(yīng)該避免那些會(huì)給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步就會(huì)大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個(gè)人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬(wàn)不要有任何僥幸心理。因?yàn)檫@類(lèi)食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇](méi)做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會(huì)逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到滿(mǎn)意的減肥效果。
最后瘦身的同時(shí)也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說(shuō)說(shuō)的，所以睡前花個(gè)10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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之前又給提問(wèn)過(guò)【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺(jué)得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來(lái)的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對(duì)于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動(dòng)給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來(lái)。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對(duì)于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對(duì)關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開(kāi)始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開(kāi)始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長(zhǎng)一些最后，很多人問(wèn)健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl(shuí)還用啊！但是對(duì)于膝蓋的壓力及能量[_a***_]由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車(chē)】
到此，以上就是小編對(duì)于減肥中什么是大體重運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中什么是大體重運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
