大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康燕麥減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康燕麥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
吃燕麥片可以減肥嗎？
吃燕麥片是可以起到減肥的，***治療效果的，但是如果想要達(dá)到減肥的效果，也是沒(méi)有科學(xué)的，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，同時(shí)可以做一些游泳仰臥起坐呼啦圈等等的方式，但是需要每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，才會(huì)有明顯的效果，也要在飲食上，需要控制自身的飲食。
減肥期間能吃燕麥嗎？
燕麥片是很多減肥的女性推崇的一種健康的減肥方法，個(gè)人認(rèn)為減肥期間并不適宜吃無(wú)糖的燕麥片及芝麻糊，雖然是無(wú)糖型的，但其含有淀粉，淀粉同樣可以讓人長(zhǎng)胖。因此，個(gè)人建議您在減肥期間最好不要吃燕麥片及芝麻糊一類食物。
燕麥片怎么吃才減肥？
我是比較喜歡建議減脂的時(shí)候吃燕麥的，還專門(mén)寫(xiě)過(guò)文章。
以下是一杯燕麥片（23克）的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
1.1g糖
6g蛋白
燕麥，是粗糧的一種，由于富含膳食纖維、飽腹感強(qiáng)，所以成為了很多人鐘愛(ài)的減肥食品?？捎械娜藚s比較苦惱，明明也在吃燕麥片，身上的肉卻不見(jiàn)少。
其實(shí)燕麥的熱量并不低，比大米還略高一點(diǎn)，但燕麥與其他谷物相比，蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的含量很豐富。
人們選燕麥片來(lái)減肥，一是因?yàn)?/a>它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，二是它富含的β葡聚糖，可增加飽腹感，降低食欲，在吃同樣多食物的情況下，燕麥更抗餓，也有利于減少下一餐的攝入量。
要想讓燕麥片成為很好的減肥食品:
首選要選對(duì)食材。
現(xiàn)在市面上的燕麥片種類比較多，大家一定要選純的燕麥片，也就是配料表中只有燕麥一項(xiàng)的，而且顆粒的完整性越完整越好，需要煮的燕麥片，營(yíng)養(yǎng)流失比較少，而且越粘稠也意味著β葡聚糖的含量越高，這樣的燕麥片營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
謝邀！
很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是并不是單純說(shuō)吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。
燕麥也是谷物家族的一員，谷物就應(yīng)該作為主食來(lái)吃?？上У氖?，有些人把谷物作為零食來(lái)吃，導(dǎo)致碳水化合物超標(biāo)，最后就想不明白，說(shuō)好的燕麥可以減肥，為什么我越吃越肥。
其實(shí)，燕麥減肥沒(méi)有問(wèn)題，那要把燕麥當(dāng)作主食來(lái)吃，既然如此，我們平時(shí)吃得比較多的米飯、饅頭、面條、面包等主食就要減少了。
舉個(gè)栗子，平時(shí)早餐喜歡喝牛奶就面包片，現(xiàn)在減肥換成燕麥粥，那面包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利于減肥。
說(shuō)到適量，我想起另一個(gè)話題，就是減肥的人都喜歡說(shuō)某種食物減肥，然后就無(wú)節(jié)制地吃一種食物，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥無(wú)益，還讓自己對(duì)該種食物產(chǎn)生反感。
能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來(lái)，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。
燕麥?zhǔn)欠浅＝】档氖称?，想要減肥還要講究吃法。
如何選購(gòu)優(yōu)質(zhì)燕麥
燕麥當(dāng)中有一種物質(zhì)叫貝塔葡聚糖，屬于可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)[_a***_]有益菌的增殖，延緩糖和脂類的吸收，對(duì)減肥有利。那么什么樣的燕麥貝塔葡聚糖含量更高一些呢？主要是看同樣狀態(tài)和同樣分量的燕麥，用相同的方式煮的話哪一個(gè)更粘稠，哪一個(gè)貝塔葡聚糖的含量也就更高一些。所以挑選那些粘稠的更好。
選擇烹調(diào)類型
燕麥在超市有速溶型的和需要水煮的，速溶性的又分兩種。其實(shí)更應(yīng)該選擇水煮的，因?yàn)樗蟮牟攀茄帑湹脑夹螒B(tài)。這樣的燕麥不容易升高血糖，速溶性的燕麥升血糖的指數(shù)一點(diǎn)都不低。升血糖越快的食品，就越容易長(zhǎng)肥肉。如果是減肥的朋友們一定要選擇需要水煮的燕麥。
注意量的控制
燕麥雖好也是含有能量的，不能吃的太多。如果吃的太多的話能量超出了每日需求量，剩余的能量到哪里去了呢？答案就是脂肪，所以說(shuō)燕麥雖好，不能過(guò)量吃
配菜要合理
不能因?yàn)槌粤搜帑溒渌氖称肪湍艽蟪源蠛攘耍喑孕迈r的蔬菜，每天至少一斤。盡量多吃一些深綠色的葉菜。深綠色葉菜至少占一半以上
我減肥時(shí)經(jīng)常吃燕麥，瘦了48斤，我們小區(qū)的鄰居都說(shuō)我太厲害了，也有不少人問(wèn)我怎么瘦的？問(wèn)我是不是不吃飯？我告訴她們我把主食全換成了粗糧，紅薯、玉米、燕麥這些，肉只吃雞胸和魚(yú)蝦還有牛肉，不吃高熱量的油炸和甜品就差不多了。
結(jié)果后來(lái)有個(gè)朋友找我“算帳”來(lái)了，說(shuō)我是個(gè)騙子，吃燕麥根本不減肥，還越吃越胖。我問(wèn)她吃的哪種？她說(shuō)過(guò)年時(shí)好多親戚提過(guò)來(lái)看望婆婆的那種麥片，但她婆婆血糖高吃不了，她就正好全拎過(guò)來(lái)了，一次吃一袋，好吃還是好吃的，味道很香很甜。我聽(tīng)完一拍腦袋，我天啊，吃那種成袋的甜燕麥片怎么能減肥？[捂臉]她說(shuō)那要買(mǎi)哪種？我說(shuō)有一大桶的那種原味燕麥或者散稱的原味燕麥，拿回來(lái)或煮或泡都行。她說(shuō)那種是白水味兒啊，不好吃的。我說(shuō)想減肥這點(diǎn)都受不了還怎么減呢？你們說(shuō)是不？
所以要減肥的朋友千萬(wàn)別買(mǎi)錯(cuò)了，千萬(wàn)不能吃那種甜麥片。另外量也要控制好，一餐大概一小湯勺的量就能泡一小碗，多了就熱量高了，達(dá)不到減肥的目地了。
為什么燕麥熱量很高，卻還有助于減肥？
說(shuō)到減肥，很多人第一印象就是控制卡路里，認(rèn)為只要控制了能量就能夠解決肥胖這個(gè)難題，其實(shí)我們身體的調(diào)節(jié)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單粗暴。
燕麥在我國(guó)存在了很久，但是在古代它一直被當(dāng)做一種野麥，幾乎沒(méi)有食用歷史，直到現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)其特殊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它才變成了人們常吃的一種食物。燕麥雖然和米飯、饅頭的熱量相似，但是它們轉(zhuǎn)化成葡萄糖——這種人體直接供能的物質(zhì)——的效率可是差了很多。
米飯、饅頭的淀粉結(jié)構(gòu)非常容易被消化道的酶類分解，同時(shí)缺少膳食纖維，導(dǎo)致食用后會(huì)迅速產(chǎn)生大量葡萄糖進(jìn)入血液，造成血液中的葡萄糖濃度瞬時(shí)大幅上升。而燕麥由于籽粒結(jié)構(gòu)比較緊密，同時(shí)含有大量的粘性纖維（β-葡聚糖），它變成葡萄糖的速度可是比白米白面慢了很多。
如果將食物所蘊(yùn)含的能量比作水，雖然水量相同，燕麥的消化過(guò)程是涓涓細(xì)流，而白米白面則好似洪水決堤，兩者對(duì)身體的沖擊力有著巨大的差別。對(duì)于洪水決堤樣的血糖異動(dòng)，我們的身體自然不能坐視不理，但是由于人體只能儲(chǔ)存很少的糖類物質(zhì)，于是便將那些短時(shí)間內(nèi)處理不了的葡萄糖以脂肪的形式存儲(chǔ)在了體內(nèi)——所以，不是所有的能量都是讓你長(zhǎng)“肥”的元兇，只有那些在短時(shí)間內(nèi)快速釋放的碳水化合物（各類糖、精白主食、甜點(diǎn)）才是減肥最大的敵人。
當(dāng)然，我們吃燕麥的時(shí)候也要有講究，雖然整粒的燕麥消化起來(lái)很慢，但是如果將燕麥打成粉或磨成漿，它的消化速度就會(huì)瞬間提升，細(xì)流變洪水，也是容易讓人長(zhǎng)胖的。所以如果想得到燕麥最大的好處，那就直接吃整?；蛘难帑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5ae795da764d665 relatedlink">產(chǎn)品吧！
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
到此，以上就是小編對(duì)于健康燕麥減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康燕麥減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
